공황발작은 결코 신체적 피해를 입히거나 정신을 잃게 만드는 것이 아닙니다.
공황발작 당시에는 통제력을 잃고 미쳐버릴 것 같을 수도 있지만, 아니면 숨을 쉴 수 없게 되거나. 그러나 공황발작으로 인해 사망이나 이와 유사한 상황이 발생하는 것은 아닙니다.
어떠한 발작도 영원히 지속되지는 않습니다.
발작을 경험하는 동안 다음과 같은 생각이 듭니다. 그것은 영원히 지속될 것이며 결코 지나가지 않을 것입니다. 그러나 30~15분 이내에 증상이 줄어들고 발작도 끝나게 됩니다.
증상에서 벗어나려고 하면 상황은 더욱 어려워집니다.
회피 행동은 공격을 더욱 어렵게 만듭니다. "이제 또 왔어, 난 이제 끝났어." 같은 생각은 사람의 상황 관리 능력을 약화시키는 생각입니다.
공황 발작과 공황 장애는 개념이 다릅니다.
공황발작은 모든 개인이 경험할 수 있는 상황입니다. 공황발작이 공황장애로 전환되는 과정은 발작에 부여된 의미와 병행하여 진행됩니다. 첫 번째 발작 이후에는 '조절이 안 돼, 또 그런 일이 일어날 거야'라는 생각과 예기 불안에 따른 회피가 공황 장애로 발전하게 됩니다.
공격 중 생성된 부정적인 생각은 공격을 연장시킵니다.
재난 시나리오는 공격 기간을 연장시키고 통제를 어렵게 만듭니다. 순간에 머물며 현재 순간에 주의를 기울이고 호흡 운동을 하면 발작의 지속 시간과 빈도가 크게 줄어듭니다.
발작 당시 떠오르는 생각 공격과 두려움의 원인은 종종 비현실적입니다.
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불안은 기본적으로 미래에 대한 두려움의 상태입니다. 두려움은 추상적이고 비현실적입니다. 공격 당시 고려된 재난 시나리오는 발생 가능성이 낮거나 전혀 없습니다. 순간에 집중하지 못하면 이러한 생각이 들게 됩니다.
공황 장애는 가장 쉽게 치료할 수 있는 문제 중 하나입니다.
필요할 경우 약물지원, 특히 치료 듀오와의 치료 과정이 매우 편안합니다. 호흡 운동, 노출, 사고 기록, 공격 일기 등 다양한 인지 행동 방법이 치료사의 감독하에 적용됩니다.
공황 발작은 잘못된 경보입니다.
P 공격 공격 이는 잘못된 경보의 결과로 활성화되는 화재 센서와 같습니다. 몸은 위험하지 않지만 허위 경보로 인해 위험을 느낀다. 투쟁-도피 메커니즘은 유기체의 연속성을 보장하기 위한 조치를 취합니다.
공격 순간은 자기 암시에 의해 제어될 수 있습니다.
'' 공격이 시작되었습니다. 이것은 문제가 되지 않습니다. 늘 그렇듯 왔다가 사라질 것입니다. 나는 그것이 지나갈 시간을 갖습니다. 나는 이제 안전하다. 내가 만드는 재난 시나리오는 현실에 근거한 것이 아니다. 나는 죽지 않을 것이고 정신을 잃지 않을 것입니다. 순간에 주의를 기울이고 내 감각에 귀를 기울이겠다.''
공격의 순간에는 겁에 질리면서도 이런 제안이 떠오르지 않는 경우가 많다. 전문가의 지원을 받으면 현실에 집중하는 것이 더 쉬워집니다.
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