수면 위생이란 무엇이며 어떻게 달성됩니까?

수면은 우리 삶에서 가장 중요한 현상 중 하나로서, 하루를 준비하고 휴식을 취하게 하며 인지, 감정 및 거의 모든 필수적인 요구 사항을 조절합니다.

사람이 자는 시간 , 그가 자고 일어나는 시간은 일주기 리듬에 의해 결정됩니다. 일주기리듬은 사람마다 다릅니다. 예를 들어; 어떤 사람들에게는 7시간의 수면이면 충분하고 아침 10시에 일어났을 때 개운함을 느끼는 반면, 어떤 사람들에게는 9시간 자고 아침 6시에 일어나면 하루를 시작할 준비가 되었다고 느낄 수 있습니다. . (이 상황은 수면 장애에 따라 다를 수 있습니다.)

건강한 수면의 과정은 특정 단계로 구성됩니다. 우리의 잠은 점점 더 깊어지고, 꿈을 꾸는 동안 우리의 뇌는 잠자는 동안 활발하게 활동하기 시작하고 우리 몸은 그 움직임을 상당히 제한합니다. 이는 우리가 보는 꿈에 대한 반응을 피하기 위해 신체가 사용하는 방어 메커니즘과 같습니다.

수면 장애나 우울증의 경우 잠들지 못하거나 늦게 잠들거나 잠을 제대로 못 자거나 잠에서 깨어나거나 하는 현상이 나타납니다. 하룻밤에 5회 이상 관찰될 수 있으나, 이는 다양한 변수에 따라 달라지며, 이러한 경우 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

수면위생이란 무엇인가요?

24시간 주기 리듬은 사람마다 다르지만 수면 위생에 관한 공통점에는 거의 모든 사람이 동의할 수 있습니다. 수면 위생은 건강하고 질 높은 수면으로의 전환을 촉진하는 권장 개념입니다.

수면 위생은 어떻게 달성되나요?

• 텔레비전, 아이패드 등 블루라이트 잠자기 전 분비되는 기술제품을 시청하거나 사용하는 것은 수면의 질과 잠에 드는 과정에 영향을 미치는 요소이므로 아무리 어렵더라도(!) 최대한 멀리하는 것이 유익합니다. : )

• 잠들기 전 술, 담배, 카페인을 피하면 수면의 질이 향상됩니다.

• 잠들기 전 먹는 것도 수면위생에 영향을 미칠 수 있어요! 아무리 맛있는 간식이라도 주의가 필요합니다. )

• 침실에서 TV를 시청하거나, 흥미로운 책을 읽거나, 공부하는 것도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 수면을 위해 침대를 사용하는 것은 수면 위생에 있어서 매우 중요합니다.

• 잠들기 직전에는 운동이나 스포츠를 하지 않는 것이 중요합니다. 우리 몸은 일한다 그렇게 되면 뇌도 영향을 받아 잠이 갑자기 사라질 수도 있습니다.

• 낮잠은 때로 우리가 낮에 가장 원하는 것이 되기도 하지만, 밤의 수면에 큰 영향을 미칩니다. 밤에 특정 시간에 자고 낮 중 특정 시간에 일어나는 것은 우리의 일주기 리듬에 매우 중요합니다.

• 다음 경우에 잠을 다시 자게 하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 당신이 그것을 잃었는지 아닌지는 "지루해지는 것"에 달려 있습니다. 우리의 뇌는 일상적인 작업에 대한 수면 반응을 유발할 수 있습니다. 무언가를 정리하고 접으면 뇌가 생각하는 것을 방지하고 잠에 들기 쉬워집니다.

• 잠들기 전에 무언가를 배우는 것도 잠을 잘 수 있는 방법입니다. 이것이 바로 우리가 아침에 학습과 스포츠 활동을 처리하는 이유입니다: )

기억하세요: 때로는 아무리 자고 싶어도 잠이 오지 않을 때가 있습니다(예: 몇 가지: ) 이 경우에는 잠을 자고 시간에 대해 생각하지 말고 긴장을 풀어야 합니다. 무슨 일이 일어났는지 걱정하지 마세요. 이 경우에는 지루한 작업을 계속합니다.

 

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