우리 사회에서 매우 흔한 질문이자 자주 질문으로 받는 뱃살을 어떻게 없앨 수 있을까요? 질문에 대한 답변을 적어보겠습니다. 의학적으로 내장지방으로 알려진 복부지방은 구어체로 “안돼! "배가 나왔어요." 체내 지방의 대부분이 복부에 불균형하게 축적되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
사실 우리가 이 지방으로 인해 불편해지기는 하지만, 대부분 복부 밑에 지방이 쌓여 있습니다. 내장지방은 내장 주변의 외부 충격으로부터 자신을 보호하기 위해 지방이 어느 정도 존재하지만, 식습관을 소홀히 하고 스트레스를 많이 받으며 건강하지 못한 생활습관을 가지게 되면 이 지방이 점점 늘어나 우리 생활에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 심장마비, 심장마비 등의 위험을 증가시킵니다.
장기 지방의 주요 원인은 건강하지 못한 식습관입니다. 그 사람의 생활 여건을 개선함으로써 이 지방을 없애고 뱃살을 날씬하게 만들 수 있습니다. 동시에, 스트레스가 없는 생활에서는 코르티솔의 분비가 적어지면서 뱃살도 감소하게 되는데, 이때 신체활동(요가, 명상 등)과 호흡운동을 병행하는 것이 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
몇 가지 항목으로 뱃살 빼는 방법을 정리해 보면
1) 건강한 영양 섭취와 생활 습관의 변화가 필수입니다. 체중이 이상적인 체중보다 높으면 체중을 감량하면 지방량이 있는 곳에서 지방이 가장 많이 빠지기 시작합니다.
2)탄수화물 섭취량을 검토하세요. 흰색 탄수화물과 같은 탄수화물 종류를 멀리하세요. 빵, 쌀, 파스타, 페이스트리를 섭취하고 복합 탄수화물인 통곡물 제품을 식단에 포함하세요.
3)단순 설탕. 즉, 가능하면 생활에서 차 설탕을 제거하거나 주의를 기울이십시오. 최소한으로 섭취하세요.
4) 주 식사에 고기, 야채, 콩류가 혼합된 영양가 있는 식사를 섭취하세요.
5) 다시 한 번, 주 식사에 1그릇을 섭취하세요. 집에서 만든 요거트를 먹으면 단백질과 칼슘이 풍부해 포만감을 주고, 유제품은 공액리놀레산이 풍부해 복부 지방을 없애주는 식품이다. 요틱친화균으로 인해 소화기 계통을 개선하여 면역력에 기여합니다.
6) 자신의 체중에 30ml를 곱하여 하루 수분 필요량을 구하고, 필요한 양의 물을 섭취하는 것은 운동을 촉진시키는 요소입니다. 지방 연소의 신진 대사 물을 무시하지 마십시오.
7) 마지막 아이템은 운동입니다... 일주일에 최소 150분, 즉 일주일에 3일 평균 45~50분씩 운동하는 것이 건강 체중에 매우 효과적입니다. 손실과 근육 증가.
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