더 쉽게 체중 감량을 위한 5가지 제안

오랜 시간 앉아서 사랑하는 사람들과 수다를 떨다..물론 아주 즐겁습니다. 하지만 대화의 장소가 테이블이 되면 상황은 조금 달라진다. 음식이 우리 앞에 오면, 우리는 시간이 지나 배가 부르더라도 작은 간식을 먹기 시작합니다. 더욱이 우리는 단지 심리적으로나 습관적으로 이 일을 하는 것이 아닙니다. 우리 몸은 음식을 보고 냄새를 맡을 때 호르몬을 분비하여 먹도록 강요합니다. 우리는 잠에서 깨어나서야 얼마나 먹는지 깨닫게 됩니다. 이를 방지하려면 배가 부르자마자 테이블을 떠나는 것이 가장 좋습니다.

2-냄비/서빙 접시를 테이블로 가져오지 마세요

식탁에서 음식을 차리는 것은 우리 사회의 일반적인 습관입니다. 이렇게 하면 두 번째 접시에 더 쉽게 도달할 수 있으므로 칼로리 섭취량이 늘어납니다. 실제로 우리는 한 접시로 만족할 때 우리 앞에 있는 서빙 접시나 냄비에 있는 음식을 다 먹으려고 할 수도 있습니다. 먹을 만큼만 식탁에 올려놓으면 이러한 상황을 예방할 수 있습니다.

3- 잠시 휴식을 취한 후 옆 사람과 대화를 나누거나 포크를 내려놓습니다. 한 입 먹고 나면 아래로

“음식 "먹으면서 말을 하면 안 돼요!", "음식을 가지고 놀면 안 돼요!" 우리는 다음과 같은 경고를 받으며 자랐습니다. 그러나 오늘날 이러한 경고는 더 이상 유효하지 않습니다. 반대로 음식을 너무 많이 씹어서 빨리 먹는 것보다 천천히 즐겁게 오래 씹어 먹는 것이 훨씬 건강에 좋습니다. 이렇게 먹으면 소화에 도움이 되고 포만감이 뇌에 도달할 시간을 갖게 됩니다.

목록을 작성하고 배불리 먹으며 4회 음식 쇼핑

연구에 따르면 미국 슈퍼마켓 쇼핑의 62%가 계획되지 않은 쇼핑입니다. 우리나라에서도 비슷한 비율을 찾아볼 수 있을 것 같아요. 시장의 디자인, 제품의 색상, 냄새 및 포장은 사람들이 더 많이 소비하도록 유도합니다. 게다가 배가 고프면 '혐오'를 느끼고 필요하지 않은 것을 모두 사게 됩니다. 불가피해집니다. 필요한 목록을 준비하면 배불리 쇼핑할 때 이러한 함정에 빠질 가능성이 줄어듭니다.

5- 과일을 구입할 때는 작은 과일을 신중하게 선택하세요.

비타민-미네랄 저장고, 과육 항산화 물질의 원천인 과일은 물론 건강한 식단에 없어서는 안 될 요소입니다. 다만, 과일을 섭취할 때에는 양을 조절하는 것이 중요하며, 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 과일을 너무 많이 섭취하면 과도한 설탕과 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다.

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