가을 우울증

자연은 칙칙하고 창백한 색상으로 남아 있지만, 당신이 살고 있는 환경과 개인 소지품(의류 등)에 색상을 칠할 수 있습니다. .

여름의 태양이 주는 에너지를 기억하세요! 태양은 우리를 밝게 하고 따뜻하게 하는 것 외에도 실제로 "세라토닌"을 분비하는 데 도움을 주어 우리가 더 활기차고 행복한 기분을 느끼게 해줍니다. 여름의 화창한 순간을 최대한 담아보세요!

이 기간에는 패스트푸드, 잦은 술, 인공 설탕 제품, 일방적 영양 섭취를 멀리하세요. 야채와 동물성 식품으로 균형잡힌 식단을 만들고 물을 충분히 섭취하세요.

수면 패턴에 주의하세요. 정리가 어지러우면 차근차근 정리해보세요. 피곤하다고 느껴진다면 잠을 많이 자는 것이 휴식을 의미하는 것은 아니라는 점을 고려하세요.

우울증의 영향을 받으면 마음이 흐려질 수 있습니다. 우선 순위에 따라 일상 생활과 시간을 계획하십시오. 잡동사니는 몸과 마음에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다.

당신에게 부담을 주지 않는 작은 활동을 찾아보세요. 예를 들어, 야외 산책, 좋아하는 새 시즌 아트 이벤트에 참여하기, 새 영화 시리즈 시작하기, 오랫동안 미뤄두었던 책 읽기 등이 있습니다.

집에 있어도 몸도 피곤하고 마음도 피곤해요. 명상 운동, 가벼운 체조, 댄스 등 몸과 마음을 동시에 이완시키는 실내 활동을 할 수 있습니다.

생각하는 방식을 바꾸려고 노력하세요. 당신이 바꿀 수 없다는 사실 때문에 당신 자신 안에서 고군분투하지 말고, 현재 상황에서 당신의 삶을 더 좋고 더 쉽게 만드는 데 집중하십시오. 즉, 습관적으로 부정적인 관점을 검토하여 해결 지향적 관점을 채택하도록 마음을 훈련하십시오.

일을 하고 있다면 휴식 시간을 잘 활용하세요. 이런 시간은 마음을 편안하게 할 수 있는 기회입니다. 차를 마시거나 식사를 하면서 휴식을 취하고, 일에 대해 생각하지 마십시오. 그 순간에 집중하세요.

� 직장에서 동기를 부여하는 작은 활동을 찾아보세요. 아이의 사진을 보며, 동료와 5분간 대화를 나누거나, 좋아하는 노래를 들어보세요. 이런 작은 순간들이 쌓여 직장에서 즐거운 시간을 보내고 있다는 느낌을 갖게 될 것입니다.

휴대폰을 내려놓지 않고 끊임없이 가상 세계에 집중하는 휴식 방법이 있다면 줄여보세요. 정서적 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 친절하고 특히 낙천적이며 재미있는 사람들과 대화를 나누십시오.

이것은 일시적인 상황이라는 점을 알아두세요. 매년 가을 뒤에는 반드시 봄이 있다는 것을 기억하세요.