감정적 식사란 무엇이며 어떻게 대처할 수 있나요?

“심심할 때마다 냉장고 앞에 있어요. 기분이 좋지 않을 때 초콜릿을 하나 더 먹으면 어떻게 될까요? "아무리 먹어도 배부르지 않아요." 이와 같은 문장이 당신에게 친숙하게 들리나요? 그럼 감성 먹방 함께 살펴볼까요?

때로는 슬프거나 화가 났을 때, 스트레스를 받거나 불행할 때 정크 푸드를 먹는 자신을 발견할 수도 있습니다. 지루한 하루를 보낸 후 달콤한 것을 먹으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 감정과 식습관은 서로 영향을 미치는 양방향 상호작용을 합니다. 생각과 마찬가지로 감정도 우리 삶의 중요한 부분입니다. 그것들은 또한 우리 자신을 표현하는 한 형태이기도 합니다. 그들은 우리 삶의 모든 순간에 우리와 함께하며 우리가 내리는 선택에 어느 정도 영향을 미칩니다.

감정적(직관적) 식사란 무엇입니까?

우리가 정서적 또는 직관적 식사라고도 부르는 것은 과식하려는 욕구 또는 음식 소비의 변화로, 종종 부정적인 감정에 대한 반응입니다. 감정적인 식습관을 가진 사람들은 자신이 경험하는 부정적인 감정(분노, 수치심, 스트레스, 불행 등)을 식사를 통해 극복하려고 노력합니다. 감정적인 식사는 개인에게 일시적인 안도감을 주기 때문에 개인은 이 순간에 탈출하려는 감정에서 벗어나고 있다고 느낄 수 있습니다.

 감정적인 식사 행동에서 사람들이 무슨 일이 일어나는지 해석하는 방식 일상생활에서 사랑받고, 소중하게 여겨지는 등 과거의 기본적인 욕구가 충족되었는지 여부가 중요한 요소이며 공간을 차지합니다. Erickson에 따르면, 인간의 마음은 어린 시절 사랑받고, 가치 있고, 인정받고, 승인받는 것과 같은 욕구를 충족한 결과 이러한 경험을 나중에 사용할 수 있는 자원으로 저장하고 부정적인 삶의 사건에 대한 기능적 해결책을 선택합니다. 정서적 식량 자원이 불완전한 이들과 같은 개인은 부정적인 경험에 대처하기 위해 더 많은 간식을 선택할 수 있습니다. 이는 사람 내부의 정서적 공허함을 채우려는 노력으로도 해석될 수 있다. 동시에 감정적인 식사는 학습된 행동의 결과로 습관이 될 수 있습니다. 이를 보여주는 연구도 있습니다.

 

정서적 및 육체적 식사 i 구별

 영양은 신체의 신체적 필요를 충족시키기 위해 취하는 조치이며 목적은 에너지를 얻는 것입니다. 이러한 신체적 필요를 인식하고 육체적 배고픔을 인식하는 것은 감정적인 식사를 예방하는 데 매우 중요합니다. 감정적으로 먹는 사람은 육체적인 배고픔과 감정적인 배고픔을 구별하지 못합니다.

 감정적 허기가 졌을 때 선호하는 음식은 일반적으로 설탕이 많고 칼로리가 높으며 지방이 많은 음식입니다. 정서적 배고픔은 이러한 성분이 함유된 특정 음식에 대한 과도한 욕구로 인해 발생합니다. 그것은 갑작스럽고 실제로는 실제로 필요한 것이 아닙니다. 연기되거나 이행되지 않으면 사라집니다. 육체적인 배고픔의 경우에는 특정한 음식에 대한 욕구라기보다는 실제적인 배고픔이 있습니다. 3~4시간 이상 배가 고파서 배가 꼬르륵 소리를 낼 때 나타나는 느낌입니다. 갑작스러운 것이 아니고 점차적으로 발전하게 됩니다. 먹여야 할 몸이 있는데, 그것은 감정적인 배고픔에 비하면 정말 필요한 것입니다. 충족되지 않으면 두통, 저혈당 등의 신체적 증상이 나타난다. 그러니 뭔가를 먹기로 결정하기 전에 생각해보세요. 배고픈 것은 몸인가요, 아니면 감정인가요?

 

감정적 식사를 어떻게 극복할 수 있나요?

• 깨달음 : 첫째, “감정적인 식사를 하게 만드는 요인은 무엇인가? "어떤 상황이나 사건으로 인해 감정적 식사에 대한 필요성이 높아진다고 생각하시나요?" 다음과 같은 질문에 대한 답을 찾아보세요. 기억하세요, 첫 번째 단계는 자각입니다!

• 자기 모니터링: 감정 일기와 식사 일기를 쓰는 것부터 시작해 보는 것은 어떨까요? 매일매일 경험하는 감정의 변화와 그에 따른 삶의 성찰을 기록하면 그림을 더 명확하고 객관적으로 보는 데 도움이 됩니다. 등록 양식으로 자신의 감정, 섭취한 음식과 그 양, 섭취 후 느꼈던 감정을 꼭 적어보세요. 이렇게 하면 어떤 음식을 얼마나 먹었는지, 어떤 감정에 빠졌는지, 그 후 어떤 기분이었는지 등의 질문에 답하고, 그 이유를 스스로 찾아보게 됩니다.

• 행동하기: 어려운 감정에 보다 효과적이고 효율적으로 대처하기 위해 보다 영구적인 대안을 만들어 보십시오. 예를 들어, 부정적인 감정을 억누르는 대신, 이런 식으로 표현하면 주방으로 향하는 대신 운동에 집중할 수 있습니다.

• 대체: 고칼로리의 즉석식품을 가까이에 두지 마세요. 눈길을 끄는 제과점을 지나치거나 쇼핑 목록에 없는 품목을 장바구니에 추가하지 마십시오.

도움 받기: 모든 노력에도 불구하고, 영구적인 행동 변화를 달성하는 데 어려움을 겪습니다. 그러한 상황에서는 자신의 부탁을 들어보고 주저하지 말고 전문 정신 건강 전문가의 도움을 구하세요.

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