나이가 들수록 치매 발병 위험이 높아집니다. 85세 노인 중 3분의 1이 어떤 방식으로든 이러한 위험을 안고 있습니다. 나이가 들수록 치매 발병을 줄일 수 있나요? 실제로 치매 위험을 진정으로 줄이는 완전한 치료법이나 예방 치료법은 없습니다. 그러나 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
위험 요인은 질병 발병 가능성을 높이는 상태입니다. 일부 위험 요인은 통제할 수 있지만 다른 위험 요인은 통제할 수 없습니다. 예를 들어, 알츠하이머병의 가장 큰 위험은 노화이며, 사람이 무엇을 하여도 노화를 멈출 수는 없습니다. 사람이 예방할 수 없는 또 다른 위험 요인은 유전자입니다.
그러나 행동과 생활 방식, 영양, 신체 활동 등 질병의 위험을 줄이는 요소는 개인이 조절할 수 있습니다. 예를 들어 고혈압은 심장병의 위험인자인데, 혈압을 낮추는 식습관과 생활습관의 변화로 혈압을 낮추면 이 위험을 관리할 수 있다.
치매는 노인인구가 증가할수록 증가한다. . 그러나 일부 노인 인구에서는 인구의 교육 수준과 생활 방식에 따라 치매가 상대적으로 감소하고 있습니다.
이런 맥락에서 주목할만한 사례가 3가지 있습니다.
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신체 활동 상태
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혈압 조절
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인지 활력(읽기, 생각하기, 스도쿠 풀기) , 사회성, 취미 활동 등). )
이 관심의 맥락에서 무엇을 할 수 있는지 나열해 보겠습니다.
고혈압 조절: 고혈압은 심장, 혈관, 뇌에 해로운 영향을 미쳐 뇌출혈 위험을 높이고 혈관성 치매 위험을 높입니다. 운동, 금연 등 생활방식 변화와 약물 사용과 같은 접근 방식은 이러한 위험을 줄이고 간접적으로 치매를 예방합니다.
혈당 관리: 고혈당, 뇌출혈 , 심장병은 인지 장애 및 치매의 위험을 증가시킵니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 금연, 정기적인 혈당 검사는 이러한 위험을 관리하는 데 도움이 됩니다.
건강한 식단 섭취: 시리얼(통곡물 빵), 야채와 과일의 적절한 혼합, 살코기 및 해산물, 올리브 불포화지방산, 저지방 제품, 지방과 설탕 비율이 균형 잡힌 기타 제품으로 영양 상태를 유지하는 것이 건강한 식단으로 간주됩니다.
이상적인 체중 유지: 비만 및 과체중 활동적인 생활을 하면 당뇨병과 심장 질환의 위험이 높아집니다.
신체 활동 및 유지: 주당 150분의 중등도 신체 활동을 하는 것이 체중 증가, 심장병 조절, 혈압 조절에 효과적입니다.
정신적 활동 유지: 정신적 활동을 유지하는 활동에는 독서, 체스, 체커, 활동 등이 있습니다. 손재주, 새로운 취미 학습, 사회 활동 참여, 새로운 것 배우기, 새로운 스포츠 배우기, 탁구, 스도쿠 풀기, 퍼즐 풀기, 채우기 등. 셀 수 있는.
가족 및 친구와의 관계 유지(사회적 관계 유지) 알츠하이머병의 사회적 고립과 외로움은 인지 저하와 직접적인 관련이 있습니다. 이를 위해서는 친구와 가족 간의 연결을 늘리는 것이 좋습니다.
청력 문제 해결: 난청은 인지 활동을 방해하여 치매에 기여합니다.
규칙적인 수면: 규칙적인 수면은 정신적, 육체적 건강에 매우 중요합니다. 하루 7~8시간 수면이 필요하며 불면증 치료도 병행해야 한다.
두부외상 예방;
술 줄이기 섭취: 알코올 술에 취한 상태에서 낙상을 일으키고 당뇨병, 혈압, 뇌출혈, 기억 장애 등의 기분 장애를 유발합니다. 따라서 음주량을 매우 줄이는 것이 좋습니다.
금연: 담배를 끊으면 심장 건강, 폐 건강, 혈관성 치매 위험이 줄어듭니다. 뇌출혈.
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