먹는 것은 생명을 유지하기 위한 생리적 욕구이지만, 때로는 "영양" 이상의 목적을 달성할 수도 있습니다. 우리의 식습관과 습관; 가족구조, 직장생활, 경제·문화적 상황에 따라 결정되기 때문에 심리적 상태도 중요한 요소이다. 생리적 배고픔; 이는 위에서 보내는 신호에 의해 점차적으로 이해되고, 음식 옵션에 대해 생각하고 선호하는 것을 먹을 수 있게 된 후에 만족되는 충동입니다. 정서적 배고픔은; 표현하거나 표현할 수 없거나 만족할 수 없는 어떤 감정으로 인해 경험하는 불만의 상태입니다. 신체에 생리적으로 필요하지는 않지만; 경험하는 감정의 강도는 먹고 싶은 욕구를 만들어냅니다. 배가 고프지 않은데도 뭔가를 먹고 싶은 생각이 들어서 걷잡을 수 없이 먹고 있다는 사실을 깨닫는다면, "폭식"은 먹을수록 만족스럽지 않고, 먹을수록 더 많이 먹게 되는 것입니다. 결국 후회하게 된다면 위가 아닌 감정을 만족시키려는 것임을 알아야 한다.
감당하기 힘든 감정을 경험할 때, 그것을 직면하고 그 느낌을 경험할 시간을 갖는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 사람들은 고통스러운 감정으로 문제를 극복하려고 하기보다는 원시적인 행복 수단인 먹는 것을 선택하는 경향이 있습니다. 그러나 사람은 자신이 느낄 수 있는 만큼만 인간적입니다! 우리는 사랑의 고통, 상실의 슬픔, 실망을 최대한 적절하게 경험할 수 있는 방법을 알아야 합니다. 사람이 느끼는 대로 행복과 기쁨을 경험해야 하는 것처럼.
식욕 행동을 촉발하는 감정은 주로 불행, 외로움, 후회, 죄책감, 불안, 스트레스, 분노인 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어; 분노를 표현할 수 없는 사람들은 먹는 행위가 실제로 자신(신체)에 해를 끼치는 형태이기 때문에 먹게 됩니다. 분노를 표현하는 올바른 방법을 학습하여 이러한 감정이 드러날 때 건전한 대처 방법이 선택됩니다. 식습관을 부추기는 감정에 대처하는 방법을 학습하면 '먹기' 기능을 완성하고 사라집니다.
식욕 공격
그러한 경우에는 체중 문제; 기분이 안 좋으면 먹고, 살이 찌면 불행해지고, 더 많이 먹어서 긴장을 풀려고 하는 악순환이 이어진다. 아르 자형. 폭식 공격은 일시적인 안도감을 주지만 나중에는 극심한 후회와 죄책감을 느끼게 됩니다. 이러한 감정은 악순환으로 계속해서 더 많이 먹도록 강요하거나 무력감과 절망감으로 자신감과 믿음을 파괴할 것입니다. 이러한 상황에 대해 불만을 토로하는 사람들은 체중을 조절하기 위해 다양한 다이어트 계획과 체중 감량 방법을 찾고 있습니다. 건강에 좋거나 건강에 해로운 새로운 방법인 이 모든 실험은 희망과 높은 동기를 가지고 시작됩니다. 그러나 개인의 심리적 상태, 인식 및 사고 체계는 이러한 모든 계획의 배후에서 계속해서 역할을 수행합니다. 특히 부정적인 감정과 함께 폭식하는 행동은 감정을 식별하거나 표현하는 능력이 부족하거나 경험한 감정을 처리하고 조절하는 능력이 부족하기 때문에 발생할 수 있습니다.
배고픔이 무엇인가요? 감정적인가, 아니면 육체적인가?
우선, 자신의 식습관과 습관을 검토해 보세요. '배가 고프다'와 '먹고 싶다'는 같은 것이 아니라는 것을 깨달아라.
마지막 식사 후에 곧 다시 먹고 싶은 충동이 있습니까?
특정 음식이 생각나서 먹고 싶은 충동이 있으신가요? (초콜릿처럼).
배가 부르는데도 계속 먹은 적이 있나요?
위로를 느끼기 위해 먹는 것을 선호하시나요? 당신은요?
식사를 마치고 일어나서 무엇을 먹을까 고민하며 간식을 찾고 계시나요?
대부분의 대답이 '예'라면 이는 생리적 배고픔 때문이 아니라 감정적 배고픔 때문입니다. 먹는 활동을 통해 자신이 극복하려는 문제와 감정을 알아차리고 직면해 보세요. 이러한 기술을 향상시키기 위해 전문적인 심리적 지원을 받는 것을 고려할 수도 있습니다.
정서적 배고픔을 다루는 방법
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어떤 문제나 감정 밥을 먹다가 경험하게 된다면 자동적인 식습관으로 이어지는 것을 잡아보세요. 자신에게 정말로 필요한 것을 충족시킬 수 있는 방법을 찾아보세요.
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배가 부르지만 화가 나고 스트레스를 받고 불행할 때 먹고 싶은 충동이 생길 때 혼자 있지 않도록 조심하세요. 야외 활동을 즐겨보세요(산책) 억지로 그렇게 함으로써 주의를 분산시키십시오(예: 잠자리에 들기, 친구와의 만남, 집을 나갈 수 없을 때 사랑하는 사람에게 전화하기, 영화 보기 등).
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감정적 배고픔과 폭식은 악순환이라는 것을 기억하세요. 음식을 원할 때 즉시 욕구를 충족시켜야 한다고 생각하지 마십시오. 3~4분 동안 이 욕구를 참아보세요. 성공한 것을 보면 행복해질 것입니다. 갑작스러운 음식 갈망을 통제하려면 집이나 직장에 동기 부여 메모(포기하지 마세요! 음식이 고통을 덜어주지는 않습니다!)를 작성하고 자주 볼 수 있는 곳에 배치하세요.
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그것은 당신이 더 강해지고 부정적인 사건에 대처하는 데 도움이 될 것이며, 더 쉽게 만들고 식사 위기를 줄일 것입니다. 자신에게 좋은 사람이 되고, 무자비하게 비판하고 비난하지 말고, 자신을 돌보고 자신에게 감사하십시오.
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사회적 환경과 의사소통 능력을 강화하세요. 도움이 필요할 때 주저하지 말고 도움을 요청하세요. 사람들이 당신의 감정을 이해할 것이라고 기대하지 말고, 자신을 표현하세요.
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