다이어트가 효과가 없는 이유는 무엇입니까?
지금까지 몇 번의 다이어트를 시도하셨나요?
매년 또 다른 다이어트가 인기를 끌고 있는데 당신은 바랐나요?< br />
케토제닉 다이어트가 좋은가요, 아니면 비건 다이어트인가요?
스웨덴 다이어트로 일주일 만에 3kg을 감량했는데, 도저히 안 되니까 중단하셨어요. 계속 안 되겠죠?
글루텐 프리 다이어트 잘했어요 생일 케이크도 먹을 수 있지 않을까요?
IF를 하고 있었는데 친구들이 그날 밤에 불렀는데, 시스템 전체가 망가졌나요?
그럼 우선, 시작한 다이어트를 최대로 유지할 수 있는 기간은 얼마나 됩니까?
일주일?< br /> 한 달?
3개월?
더 지났나요?
의지력 부족을 자책한 걸까요, 아니면 다이어트를 한 걸까요? 범죄?
< br /> 왜 안 됐을까?
왜 계속 안 될 것 같던 걸까?
왜 됐는데 다이어트가 끝난 뒤, 살이 빠졌어요?
답변해드릴까요?
생활방식이 안 맞아서 안 됐어요.
안 됐어요. 건강을 망쳤기 때문에 효과가 없었습니다.
현재의 식습관에 맞지 않아서 효과가 없었습니다. 짧은 시간. 다이어트가 끝나면 빠진 수분을 보충하면 체중계에 체중으로 반영됩니다. 또한 신진대사가 둔화되어 다이어트 전 먹는 양과 체중을 유지하는 일이 이제는 살이 찌게 만들고 있습니다.
대신 빨리 없애고 싶어서 효과가 없었습니다. 느리고 영구적인 습관을 만드는 것입니다.
간단히 말해서 계속할 수는 없습니다.
간단히 말해서 영양에 대해 배울 수는 없습니다.
식단은 다음과 같아야 합니다. 귀하의 영양 및 생활 습관, 건강 이력, 신체 구성, 사회 경제적 지위, 신체 활동 상태에 적합합니다.
그리고 가장 중요한 것은 영양사가 건강한 방법으로 계획하는 것입니다.
어떤 식품군도 제한해서는 안 되며 대중적인 다이어트 대신 적절하고 균형잡힌 영양을 가르쳐야 합니다. 저는 디톡스 다이어트를 하고 있지 않습니다. "X인을 위한 건강한 식생활 프로그램"이어야 합니다.
다이어트를 따라해서는 안 되며, 다이어트가 자신에게 맞아야 합니다.
그것이 유일한 방법이기 때문입니다. 유지하세요.
그렇게 하면 "다이어트가 효과가 있습니다"
음식을 보면 나타나요
우리가 단지 식사를 마쳤으니 배불러요. 한 입 더 먹을 수 없을 것 같은 느낌이 든다.
그러자 호스트가 우리 앞에 디저트를 내놓는다. 운 좋게도 그것은 우리가 가장 좋아하는 디저트입니다. 그 순간 식욕이 회복되고 의욕이 넘쳐 디저트를 먹기 시작합니다.
그런데 막 꽉 차 있던 배는 어쩌다 갑자기 디저트 먹을 자리가 생긴 걸까요?
< br /> 이 상황은 쾌락적 배고픔과 연관되어 발생합니다. 더 잘 설명하자면, 쾌락이라는 단어는 "쾌락과 관련된, 쾌락주의적인, 쾌락주의적인"을 의미합니다. 그러므로 쾌락적 배고픔 역시 쾌락에 기반한 배고픔의 일종입니다.
그럼 쾌락이란 무엇을 제공하는 걸까요?
한마디로 뇌의 보상을 통해
이러한 유형의 두뇌 기아 속에서 보상 경로를 자극하는 일은 어떻게 되나요?
음식의 모양, 냄새, 소리(상상할 수 없다면 매그넘 광고를 생각해 보세요), 식감, 맛... 즉, 그 음식을 맛있고 즐겁게 먹을 수 있게 하는 특징.
쾌락적 배고픔은 육체적 배고픔과 쉽게 구별될 수 있습니다. 왜냐하면 우리는 밥을 먹어도 실제로는 배가 부르다는 사실을 알기 때문입니다. 그러나 이것이 바로 위험한 이유입니다. 배불러도 음식 섭취를 지원할 수 있습니다.
또 다른 위험한 특징도 있습니다. 눈의 배고픔은 포만감의 신호보다 더 큽니다. 그러므로 쾌락적 배고픔은 매우 강력한 배고픔입니다.
어떻게 앞서나갈 수 있나요?
간단합니다. 우리는 우리가 무엇을 먹는지 알게 될 것입니다. 웃기게 들릴지 모르지만, 우리는 우리가 먹는 음식의 감각적 특성을 마음껏 즐기게 될 것입니다.
예:
먹기 전에 음식의 모양을 살펴보겠습니다< br /> 손이나 포크로 질감을 확인해보겠습니다.< br /> 냄새를 맡아보겠습니다. 먼저 코로, 그다음 입으로...
.딱딱거리는 소리를 내는 음식이라면 우리도 그 소리를 경험하게 될 것이다.
.그리고 마지막 맛은... 씹어먹기 오랜만에 맛을 느껴보세요. 이번에는 브라우니 강렬한 광고를 생각해 보세요. 눈을 감고 이 순간을 즐겨도 돼
.
연구에 따르면 자신이 먹는 음식을 의식적으로 먹는 사람들은 그 식사에서 음식을 덜 섭취하거나 다음 식사를 덜 배고프게 시작하고 덜 먹습니다. 의식을 높이면 불필요한 소비를 예방하거나 줄이는 것이 가능할 것입니다.
초콜릿을 먹을 때 행복한 사람인가요, 아니면 행복한 사람인가요?
조금 긴장한 자신 , 조금 스트레스를 받다, 조금 기분이 좋지 않을 때, 조금 심심할 때 괜히 초콜릿에 손이 가나요? 글쎄, 식사 후 기분을 관찰해본 적 있나요? 당신은 행복합니까, 아니면 죄책감과 불행함을 느끼나요?
초콜릿; 이는 세로토닌 수용체와 연관되어 즐거움과 즐거움을 주고 긴장과 좋은 기분을 감소시킵니다.
AMA
위에서 제시한 예와 같이 감정적인 식사 전략으로 사용될 때; 단기적으로 기분을 좋게 할 수는 있지만 부정적인 기분이 일시적으로 또는 심지어 중단되기보다는 지속되는 것과 관련이 있는 것으로 보입니다.
반면에 한 연구에서는 정상 체중의 여성 중 일부에게는 초콜릿, 일부에게는 사과가 주어졌고 일부에게는 영양이 전혀 공급되지 않았으며 이들의 주관적 상태를 정기적으로 평가했습니다.
초콜릿과 사과를 먹은 여성의 경우 기분이 좋아지지만 이러한 효과는
그러나 초콜릿을 먹는 여성 중에는 긍정적인 감정보다는 죄책감을 느끼는 여성도 있다.초콜릿을 먹으면 기분이 좋아질 수는 있지만 효과는 일시적일 가능성이 크다. 초콜릿 대신 뇌에서 세로토닌을 분비하게 하는 다른 활동을 하면 장기적으로 더 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 산책을 하거나 사랑하는 사람과 대화를 나누는 등
반면에 마음 속에 어떤 음식을 나쁘거나 건강에 해로운 것으로 코딩할 필요가 없습니다. 중요한 것은 소비하는 양입니다. 결국 사람을 죽이지 않을 것 같은 기분이들 때 초콜릿 몇 조각을 먹으면 배에 어떤 일이 일어나는지 모르겠지만 나는 그것이 어디로 가는지 잘 알고 있습니다: 장바구니에서
장바구니에 무엇을 담을 것인가요?
통곡물(통곡물 빵, 파스타)
콩류
계란
저온살균 또는 UHT 우유 및 유제품
계절 과일
계절 야채
가공되지 않은 육류 및 육류 제품
고품질 지방 공급원(올리브 오일, 저염/무염 올리브, 호두, 생헤이즐넛/아몬드)
어떻게 의식적으로 쇼핑할 수 있나요?
쇼핑리스트를 가지고 쇼핑하고 그 목록을 지키자 .
배불리 먹자. 그렇지 않으면 우리에게 필요하지 않지만 우리가 갈망하는 많은 제품으로 바구니를 채울 수 있다.
기성품을 구매하지 말자 음식을 먹습니다(포장 스낵, 냉동 피자, 패스트리, 라마쿤...). 요리하는 가장 좋은 방법은 먹는 것이라는 것을 우리는 알고 있기 때문에 조금 쌀쌀할 때 우리는 그것을 먹게 됩니다.
하지만 참치나 통조림 콩류는 바로 먹을 수 있는 식품으로 살 수 있어요. >
낭비하지 않으려면 과일과 채소를 많이 사는 것보다 소비할 수 있는 만큼만 사도록 주의합시다. 누가 알겠어요?
한편, 오후 6시 이후에는 먹지 말라고 억지로 먹는 사람들, 다른 한편으로는 "밤이나 낮에 먹었습니다. 날이 몇시인지 내 몸은 어떻게 알까?"...
누구 말이 맞는가?
대답하기 전에 간단히 말씀드리겠습니다. 개념: 일주기리듬
일주기리듬은 우리 생명체에 의해 생성되고 생성되며, 외부 신호 없이도 스스로 지속될 수 있습니다. 즉, 우리 몸은 약 24시간의 리듬을 갖고 있으며 이 리듬에 따라 스스로 유지됩니다.
이 리듬을 유지하는 내부 요인 중에는 멜라토닌 등 일부 호르몬이 있습니다. 빛, 음식 섭취, 수면/각성, 신체 활동 등의 조건은 외부 요인 중 중요한 역할을 합니다.
하지만 여기에는 또 다른 중요한 점이 있습니다. 일부 생물은 낮에 활동하는 반면 일부 생물은 밤에 활동합니다(참조: 박쥐, 올빼미 등). 나는 활동적이며 밤에 잠을 자도록 프로그램되어 있습니다.
우리가 업무의 영양 부분에만 집중한다면
인슐린 민감성과 내당능은 아침 시간에 더 높습니다 . 따라서 혈당 조절을 위해 식사 과정을 이른 시간으로 옮기는 것이 중요할 것 같습니다.
다이어트로 인한 열 발생은 아침 시간에 더 높습니다. 즉, 낮에 먹는 것이 신체의 에너지 소비에 영향을 미쳐 체중 조절에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
연구에 따르면 밤늦게 먹는 사람은
칼로리 섭취량이 더 많아집니다
br /> 에너지 소비 감소
허리 둘레 증가
인슐린 저항성
높은 중성지방(혈액 지방이라고 할 수 있음) 수치
산화 스트레스 위험
염증 반응
이하인 것 같습니다
이는 장래에 사람들에게 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 등의 질병을 유발할 수 있습니다
AMA< br />
야간근무를 하는 경우 낮에 일이 있거나 일을 하고 오후 8시에 집에 오면 가장 좋은 방법은 억지로 굶는 것이 아니라 식습관에 적응하는 것입니다. 당신의 삶
낮에 식사 강도를 높여서 저녁 시간을 더 가볍게 보낼 수 있습니다. 또는 야간 근무 시 더 적은 양의 식사를 만들 수 있습니다.
전환하는 것이 항상 더 지속 가능합니다 한 가지 진실만을 고집하기보다 자신의 라이프스타일에 맞는 다이어트를 하세요
스포티파이 재생목록 때문에 살이 빠지나요?
우리는 배고플 때만 먹는 것이 아니기 때문에 배고픔만이 음식 섭취에 영향을 미치는 유일한 요인은 아닙니다.
▪️감각의 역할
▪️음식의 생김새
▪️먹을 때 나는 소리
▪️잊어버린 미각
▪️냄새
▪️Tat
▪️조직
그리고 이런 것들도 다 다른 언어적, 감각적 특성이 우리의 음식 소비에 영향을 미치기 때문입니다. >
환경에 음악이 있으면 침묵에 비해 더 많은 음식과 수분 섭취가 발생합니다.
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