힘든 하루를 보낸 후 텔레비전 앞에 서서 큰 병을 다 비웠는데도 여전히 먹고 싶은 생각이 나서 음식에 대한 스트레스를 해소하고 있습니까?
2019년에 발표된 연구에 따르면 2005년 국제비만저널(International Journal of Obesity)에서는 비만-우울증과 식습관 요인 사이의 관계가 밝혀졌다. 우리가 먹는 음식이 우울증 위험에 영향을 미칠 수 있으며, 식습관 변화는 잠재적으로 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
위의 증상이 나타난다면, 8단계로 식습관을 바꾸는 것은 어떨까요?
1- 식사 건너뛰기
Strong>규칙적인 식사 섭취는 혈당 수치의 균형을 맞추고 하루 중 우울한 기분을 예방합니다. 3가지 주요 식사 외에 간식의 빈도를 귀하의 상태에 따라 결정하십시오. 신체의 필요와 생활 방식을 고려하고 혈당 균형을 유지하세요.
2- 설탕과 흰 밀가루가 들어간 음식을 멀리하세요
Brain에 발표된 연구에 따르면 , 행동 및 면역력, 설탕이 첨가된 청량음료, 정제 곡물(흰 밀가루로 만든 것) 음식(모든 음식)을 섭취하는 개인은 우울증의 위험이 증가하는 것으로 확인되었으므로 설탕이 포함된 식품의 섭취를 제한하십시오. 및 흰 밀가루.
비타민 3-D가 풍부한 식품
2011 American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 음식을 섭취하는 여성은 비타민 D가 풍부한 여성은 비타민 D가 낮은 음식을 섭취하는 여성보다 더 가능성이 높습니다. 우울증에 걸릴 위험이 적은 것으로 확인되었습니다. 따라서 계란, 연어, 고등어, 치즈, 우유 등의 음식을 식단에 포함하세요.
4- FISH 2 DAYS A 주
연구에 따르면 오메가 3와 우울증 사이에 역의 관계가 있다는 것이 입증되었습니다. 오메가 3의 가장 좋은 공급원은 생선입니다. 일주일에 이틀 생선을 섭취하면 우울증 위험이 최소화됩니다. 생선은 섭취할 수 없으며 식단에서 쇠비름, 아마씨, 호두에 중점을 두세요.
5-초콜릿
초콜릿에는 자극을 주는 안다민과 같은 향정신성 화학물질이 포함되어 있습니다. 뇌를 건강하게 만들어 기분을 좋게 만드세요. 하루에 다크 초콜릿을 1~2스퀘어씩 섭취하세요. 너무 많이 섭취하면 체중이 증가한다는 점을 기억하세요.
6- 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하세요
트립토판은 세로토닌의 전구체로 단백질이 풍부합니다. 세로토닌은 숙면을 취하고 우울증을 예방하는 역할을 합니다. 식단에 땅콩, 치즈, 닭고기, 우유, 호박씨, 참깨, 칠면조를 추가하세요.
7섬유질 사료
세로토닌은 뇌가 아닌 장에서 생성된다는 사실 알고 계셨나요? 세로토닌은 장에서 생성되고 행복은 장에서 시작됩니다. 행복해지고 싶다면 섬유질이 풍부한 음식(통곡물, 과일 및 야채).
8- 카페인을 멀리하세요
카페인은 흥분제이며 즉시 기분을 좋게 하고 에너지를 빠르게 분출시키며 기분을 즉시 낮춰줍니다. 양질의 수면과 행복한 삶을 위해 카페인 섭취를 제한하세요.
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