우선 단 것을 좋아하는 원인을 살펴보는 것부터 시작해야 합니다. 반복되는 달콤한 갈망은 당뇨병, 비타민-미네랄 결핍, 장내 기생충과 같은 여러 생리학적 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 전문의의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 반면에, 단 것을 좋아하는 사람은 감정적인 배고픔 때문에 생길 수도 있습니다. 이 문제를 해결하려면 초점을 바꾸고 오락을 즐기는 것이 도움이 될 것입니다. 근본적인 건강 문제 없이 주기적인 달콤한 갈망을 해소할 수 있는 방법이 무엇인지 살펴보겠습니다.
하루는 반드시 아침 식사로 시작해야 합니다. 아침 식사는 하루 종일 혈당의 변동을 조절하고 배고픔과 포만감을 조절하는 데 매우 중요합니다. 그러므로 매일 아침 기상 후 30~40분 이내에 균형 잡힌 아침 식사를 해야 합니다. 이렇게 하면 오후에 단 음식을 갈망할 위험이 줄어듭니다.
2~3시간마다 간식을 섭취하는 데 주의해야 합니다. 식사 시간이 길어지면 반드시 간식을 추가해야 혈당 균형이 유지되고 단 것에 대한 갈망이 줄어듭니다.
갈증은 배고픔을 동반합니다. 그들은 종종 서로 혼동됩니다. 하루에 2~2.5리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
과일은 달콤한 갈망으로 인한 높은 칼로리를 피하기 위한 최선의 선택입니다. 특히 딸기나 바나나와 같은 과일은 행복 호르몬인 도파민의 분비를 증가시키기 때문에 달콤한 음식을 찾는 가장 건강한 선택 중 하나입니다.
신선한 과일뿐만 아니라 말린 과일, 달콤한 갈망에 도움이됩니다. 게다가 설탕 함량이 높기 때문에 달콤한 갈망에 더 효과적일 수 있습니다. 간식으로 먹기 좋은 말린 무화과 2개, 대추야자, 말린 살구 또는 자두 3~4개는 과일 1개 대신 섭취해도 좋습니다.
계피는 둘 다 맛을 높여줍니다. 음식의 맛을 억제하고 단맛의 필요성을 억제해 매우 성공적인 향신료입니다. 혈당 균형을 맞추는 효과는 많은 연구에서 나타났습니다. 차에 계피 스틱을 추가하면 칼로리를 소모하지 않고도 과자에 대한 욕구를 억제하는 데 도움이 됩니다.
달콤한 음식이 먹고 싶을 때 가장 먼저 떠오르는 제품은 초콜릿입니다! 하지만 섭취량을 줄이고 혈당이 갑자기 상승하지 않도록 예방하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 초콜릿을 과일과 함께 섭취하는 것이 더 좋을 수도 있습니다. 초콜릿을 녹인 후 딸기, 바나나, 키위, 오렌지 등의 과일 조각을 담그면 환상적인 맛이 나옵니다. 우유와 함께 커피와 함께 먹으면 완벽한 간식이 될 수 있습니다.
초콜릿만 선택하는 것보다 헤이즐넛과 아몬드를 당의 형태로 섭취하는 것이 혈당 유지에 훨씬 더 성공할 것입니다. 균형.
신선한 과일 한두 개와 우유를 섞어 만든 밀크셰이크는 달콤한 갈망을 만족시켜 눈과 미각, 건강 모두를 만족시키는 좋은 선택입니다. . 원한다면 얼음과 코코아를 추가할 수도 있습니다.
무설탕 껌은 심리적으로 유발되는 달콤한 갈망에 특히 효과적일 수 있습니다. 이렇게 하면 입안에서 달콤한 맛과 색다른 집중력을 동시에 얻을 수 있다.
디저트를 꼭 먹어야 하더라도 소량씩 우유 디저트를 선호해야 한다. 계피, 호두, 헤이즐넛과 같은 첨가물은 포만감을 증가시키고 혈당의 급격한 증가를 부분적으로 예방합니다.
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