변비는 대변이 대장(결장)을 통해 너무 느리게 이동할 때 발생합니다. 대변의 액체 부분은 체내로 재흡수되어 대변을 굳히고 건조시킵니다. 이로 인해 배변이 어려워지고 변비가 발생합니다.
변비는 전 세계적으로 많은 환자들이 겪는 만성 문제입니다. 변비는 노인과 같은 일부 위험에 처한 환자 그룹에서 중요한 건강 관리 문제이지만, 대부분의 경우 만성 변비는 일차 진료에서 관리할 수 있는 생명을 위협하거나 쇠약하게 만드는 증상이 아닙니다. 변비의 원인은 무엇입니까? 특정 질병은 또한 변비를 유발할 수 있으며 종종 배변 습관의 갑작스러운 변화, 통증, 체중 감소, 피로 또는 혈변과 관련이 있습니다.
또한 일부 약물은 변비를 유발할 수 있습니다.
2.2. 지속적인 영양
섬유질 소비 : 식이섬유 섭취를 늘리면 변비가 개선되고 어린이, 젊은 성인, 노인, 수술 후 환자의 완하제 필요성이 크게 줄어듭니다.
섬유질이 풍부한 식품을 먼저 선택하는 경우가 많지만, 일부 사람들( 예를 들어 무치악 환자 또는 연하곤란 환자) 섬유 보충제가 역할을 할 수 있습니다. 증거에 따르면 섬유질 보충제는 변비로 고통받는 환자의 약 60%에서 완하제 사용을 중단합니다.
통밀 빵과 파스타, 오트밀과 같은 통곡물,
렌즈콩, 검은콩 , 강낭콩, 콩류(대두, 병아리콩 등), 껍질을 벗긴 사과, 오렌지, 배, 당근, 브로콜리, 녹색 완두콩, 검은 양배추 등의 야채
아몬드, 땅콩, 호두 등의 기름 종자에는 섬유질이 풍부합니다. 변비가 있는 경우 섭취할 수 있습니다. .
액체 섭취: 매일 25g의 섬유질과 1.5-2.0L의 수분을 함께 섭취하면 변비 완화에 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 기능성 만성 변비 환자의 경우 섬유질 단독 섭취보다 그렇기 때문에 변비 중에는 섬유질 섭취만큼 수분을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.
이 외에도 따를 수 있는 영양 조언이 있습니다. 몇 가지 재료는 다음과 같습니다.
하루 세 끼를 먹어야 하며 식사를 거르면 안 됩니다.
식사 중 섬유질이 많은 음식의 양을 점차 늘려야 합니다.
통곡물 빵, 시리얼, 쌀을 더 많이 섭취해야 합니다.
생과일과 채소를 더 많이 섭취해야 하며, 가능하면 껍질도 섭취해야 합니다.
식품 라벨을 읽고 식품의 "식이섬유" 함량을 확인하세요. 좋은 공급원에는 2g 이상의 섬유질이 포함되어 있습니다.
매일 6~8잔의 물을 섭취해야 합니다.
정제식품과 가공식품의 섭취를 제한해야 합니다.
칩스, 패스트푸드, 일부 냉동식품, 스낵 식품 등 기성품, 가공식품의 섭취도 피해야 합니다.
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