임신 전에 운동을 하면 임신 기간 동안 더욱 편안한 시간을 보낼 수 있습니다. 이 기간 동안 체중 조절의 중요성을 언급하면서 물리 치료 및 재활 전문가인 Dr. Seçil Ekinci Çini는 임신 중에 스포츠를 하는 것이 유익할 것이라고 말합니다.
임신 중과 임신 전에 스포츠를 하는 여성은 허리와 허리 통증을 덜 경험합니다. 전문가들은 편안한 임신을 위해 무리하지 않고 운동하고 규칙적으로 식사할 것을 권장합니다.
신체 근육이 약한 경우…
물리치료 및 재활 전문가 Dr. Seçil Ekinci Çini는 허리와 허리 통증은 임신 중에 관절을 연결하는 인대가 늘어나고 늘어나서 불균형이 발생하기 때문에 발생한다고 말했습니다. 전문가 박사 치니는 “평소에는 등, 허리, 복부 근육의 균형이 잡혀 있다. 임신 중에는 복부 근육이 늘어나는 동시에 등 근육이 짧아집니다. 이는 근육 사이의 불균형을 초래합니다. 신체가 정상적으로 극복할 수 있는 통증은 임신 중에 문제가 될 수 있습니다. 몸통 근육이 약하면 이러한 통증이 더 많이 발생합니다. 그는 “임신 전에 운동을 하는 여성은 임신 기간을 더 고통스럽지 않게 이겨낸다”고 말했다. Seçil Ekinci Çini는 “임신 중 통증을 줄이기 위해서는 체중 조절이 먼저 이루어져야 한다. 임신 중에는 평균 8~12kg의 체중을 늘리는 것이 좋습니다. 이 이상 체중이 증가하면 근골격계에 문제가 발생할 수 있습니다. 이로 인한 통증은 임신 후에도 계속될 수 있습니다. 우리 병원에서는 스포츠나 운동을 해도 사라지지 않는 근골격계에서 발생하는 통증에 대해 무약물 치료를 시행하고 있습니다. 따라서 우리는 키네시올로지 테이핑, 건식 니들링, 온찜질 및 냉찜질, 마사지 등의 치료로 문제를 해결합니다. "임신 중에 스포츠를 시작하는 예비 엄마들은 전문의의 감독하에 걷기, 수영, 유연성 및 자세 운동을 할 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.
조절된 스포츠를 하세요
p>“임신부 물리치료 및 재활 전문가인 이 박사는 “전문가의 지도 하에 임신 훈련과 자세 운동을 해야 한다. Seçil Ekinci Çini는 다음과 같이 말했습니다. “골격계 문제는 일상 생활에 문제를 일으키고 이동성을 제한합니다. 임신 첫 3개월부터 운동 시작하기 틱 후 시작해야 합니다. 운동은 일주일에 평균 3~4일 규칙적으로 해야 한다. 운동의 목적은 결코 체중 감량이나 체중 증가 방지가 아니며, 이러한 목적을 위해 수행되어서는 안 됩니다. 운동은 숨이 막힐 정도로 너무 길거나 너무 무거워서는 안 됩니다. 운동은 평균 20~30분 정도가 적당합니다.”
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