신체 건강을 위해 운동 루틴을 시작하는 데 필요한 기본 요소는 헌신, 인내, 지식이어야 합니다. 운동의 목표가 무엇인지도 매우 중요합니다.
일반적으로 권장되는 운동은 유산소 운동과 무산소 운동이 혼합된 운동입니다.
유산소 운동을 생각하시면 됩니다. 걷기, 자전거 타기 등의 동작이 있습니다.
무산소 운동에는 역도 동작과 같은 근력 기반 운동이 포함됩니다.
이러한 운동 유형이 신체에 어떤 영향을 미치는지 알면 올바른 운동을 만드는 데 도움이 됩니다. 프로그램.
유산소 운동과 무산소 운동. 운동이란 무엇인가요?
'유산소 운동'은'산소가 필요하다'는 뜻입니다. 유산소 운동은 운동 중에 산소 공급을 지속적으로 유지하면서 지방과 탄수화물을 모두 연소하여 에너지를 생성합니다. 이는 심박수를 증가시키기 때문에 "심장 강화 운동"이라고 불립니다. 유산소 운동군에는 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영, 댄스, 테니스, 축구, 농구 등이 있습니다. 유산소 운동은 심장과 폐를 조절하여 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 유산소 운동은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 심각한 문제의 위험을 줄일 수 있으며 체중 감량 및 체중 관리에도 도움이 됩니다. 순환계와 호흡계를 지원하고 신체의 원활한 기능을 보장합니다. 따라서 유산소 운동을 하면 전반적인 체력 수준과 지구력을 높일 수 있습니다.
'무산소' 운동은 역도와 유사한 근력 운동입니다. 무산소 운동은 단순히 에너지를 얻기 위해 탄수화물을 태우면서 짧은 시간 동안 강렬한 운동을 하는 것입니다. 산소가 필요하지 않습니다. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 짧은 단거리 달리기는 무산소 운동의 예입니다. 무산소성 근력 운동은 전반적인 근력을 증가시키고, 근육을 강화하며, 골밀도를 증가시킬 수 있습니다. 다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨 및 팔과 같은 큰 근육 그룹을 강화하는 데 사용할 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 근육량이 많으면 일상 활동을 통해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근력 운동을 목표로 삼아 특정 신체 부위의 지방을 태울 수는 없습니다. 근력과 근육 밀도만 높일 수 있습니다. 나이에 따른 보디빌딩 nma로 나타나는 제지방량의 손실을 최소화하는 것이 매우 중요합니다.
이 운동은 얼마나 오래 지속해야 합니까?
유산소 운동을 해야 합니다 30 하루에 몇 번, 일주일에 5일, 적당한 강도로 몇 분 동안 할 수 있습니다. 이 기간은 주 3일, 25분으로 설정할 수도 있습니다.
무산소 운동은 주 2회 이상 하는 것이 좋습니다. 근력을 유지하려면 각 근육 그룹에 대해 한 번에 12회 반복을 수행할 수 있습니다(밀도가 높은 근육량의 경우 1회 이상 수행 가능). 훈련 세션 사이에는 1~2일의 휴식 시간이 있어야 합니다.
각 훈련 전에 준비 운동을 하고 각 훈련이 끝날 때 정리 운동을 하는 것이 매우 중요합니다.
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