매년 전 세계적으로 약 2천만 명이 심장병으로 사망합니다. 그러나 심장병은 예방할 수 있습니다. 심장 질환 및 뇌졸중으로 인한 조기 사망의 최소 80%는 흡연, 건강에 해로운 식습관, 신체 활동 부족 등 주요 위험 요인을 통제함으로써 예방할 수 있습니다. 심장 건강의 중요성을 강조하고 사회적 인식을 높이기 위해 매년 9월 24일을 세계 심장의 날로 기념하고 있습니다.
몇 가지 작은 변화만으로도 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 건강한 식습관, 더 많이 움직이고 담배를 피우지 않도록 격려할 수 있습니다. 우리 아이들이 지금 마음이 건강한 생활습관을 익히고 평생 동안 유지할 수 있다면, 미래에는 건강한 세대를 키울 수 있을 것입니다. 어떻게 해야 할까요?
건강한 식습관
건강에 해로운 식습관은 전 세계 10대 사망 원인 중 4개와 직접적으로 연관되어 있습니다. 요즘에는 설탕, 소금, 포화지방, 트랜스지방이 많이 함유된 가공식품을 섭취하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 과일과 채소가 풍부한 심장 건강에 좋은 식단은 심장병과 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아이들에게 건강한 음식을 흥미롭게 만들어주세요. 다채로운 음식을 선택하여 요리할 때 활용해보세요. 아이들에게 건강한 음식을 흥미롭게 만들어주세요. 귀하의 부분을 검토하십시오. 더 작은 접시를 사용하십시오. 섭취하는 과일과 채소의 섭취량이 육류나 탄수화물 식품의 섭취량보다 많은지 확인하세요.
신체 활동
주 5회 30분 동안 적당한 강도의 활동을 수행하면 심장병 및 뇌졸중 위험이 줄어듭니다. 중간 강도의 신체 활동의 예는 다음과 같습니다:
빠르게 걷기 35분,
자전거 30분,
수영 20분,
15분 동안 줄넘기 같은 스포츠
또는
45~60분 세차,
45~60분 창문이나 바닥 청소 ,
정원 가꾸기 30~45분,
계단 오르기 15분 포기하지 마세요.
앉아서 생활하는 생활습관을 갖고 계신 분들은 아주 가벼운 운동부터 시작하여 자신의 적합성에 따라 운동강도를 높여가시기 바랍니다.
금연
금연하고 간접흡연에 대한 수동적 노출을 피하면 심장병과 뇌졸중의 위험이 줄어듭니다. 매년 어린이를 포함해 60만 명이 넘는 사람들이 담배를 피우지 않는데도 간접흡연으로 인해 사망하고 있습니다. 가정에서 흡연을 금지하는 것은 가족의 미래를 위해 매우 중요합니다. 금연에 어려움이 있는 경우에는 의사와 상담하십시오. 금연에 도움이 되는 지원 서비스를 이용해보세요.
정기 검진
정기 건강 검진은 적어도 이 단계만큼 중요합니다. 의사와 상담하세요. 혈압, 콜레스테롤, 포도당 수치, 체중, 체질량지수(BMI)를 측정해 보세요. 이렇게 하면 위험을 판단할 수 있습니다. 우리는 의사의 권고에 따라 생활방식을 결정할 수 있습니다.
심장병과 뇌졸중은 노인, 남성 및 부유한 사회에 더 많은 영향을 미칩니다. 그러나 심혈관 질환은 남녀 모두에게 영향을 미칩니다. 여성 사망 원인 1위는 심혈관 질환이다. 여성 3명 중 1명이 사망하는 것은 심장병입니다. 여성은 심혈관 질환의 위험에 대한 사실을 알아야 합니다.
어린이도 위험에 처해 있습니다! 심혈관 질환의 위험은 출생 전 태아기에 시작되며 건강에 해로운 영양 섭취, 활동 부족 및 흡연으로 인해 유년기 후기에 점차 증가합니다.
우리는 미래를 위해 건강한 세대를 키우기 위해 예방 조치를 취해야 합니다. 첫째, 우리는 자신을 사랑하고, 자신을 소중히 여기며, 질병으로부터 자신을 보호해야 합니다. 건강은 우리 삶의 최우선 가치입니다. 우리 마음을 돌봅시다. 우리 안에는 사랑하는 사람이 있습니다. 세계 심장의 날을 축하합니다.
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