오랜만에 여러분 안녕하세요. 이번주에는 멜라토닌 호르몬에 대해 말씀드리고 싶습니다.
수면호르몬이라고도 불리는 멜라토닌 호르몬에 대해 들어보셨을 텐데요. 그렇다면 이 수면 호르몬은 무엇이며, 어느 시기에 분비되며, 어떤 음식이 수면 호르몬 분비에 영향을 미치며, 어떤 요인이 수면 호르몬 분비에 영향을 미칠까요? 이번 주에는 이러한 질문에 답해 보겠습니다.
멜라토닌 호르몬은 밤에 송과선에서 분비되며 알려진 가장 강력한 항산화제입니다. 즉, 암으로부터 우리 몸의 세포를 보호합니다. 이 기능 덕분에 우리 몸의 모든 세포에 도달할 수 있습니다. 그것은 세포 재생에 참여하고 면역 체계를 강화합니다. 또한 암세포의 증식과 종양의 성장을 감소시킵니다. 실제로, 멜라토닌 호르몬 수치가 높으면 시각 장애가 있는 사람의 암 발병 위험이 낮다는 연구 결과가 있습니다. 밤에 분비되는 멜라토닌 호르몬에 의해 혈압과 심박수가 감소한다는 연구 결과도 있다. 멜라토닌 호르몬의 주요 임무는 신체의 생물학적 시계를 제공하여 이러한 리듬을 유지하는 것입니다. 또한, 적절한 시간에 잠을 자면 멜라토닌 호르몬이 분비되어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 수면 장애가 있는 사람들의 경우 멜라토닌 호르몬 수치가 낮습니다.
멜라토닌 호르몬의 합성과 분비에 영향을 미치는 요인은 많습니다. 환경의 빛과 어둠이 멜라토닌 분비에 영향을 미치는 주요 요인입니다. 즉, 멜라토닌은 밤에 분비되는 호르몬이지만 밝고 밝은 환경에서는 밤에도 분비되지 않을 수도 있다. 그러므로 당신이 자는 방은 어두우도록 해야 한다. 또한, 멜라토닌 호르몬도 전자파의 영향을 받기 때문에 잠자는 환경에 휴대폰, 텔레비전 등 전자 기기가 있고 켜져 있는 경우 멜라토닌 분비가 감소할 수 있습니다. 또한 스트레스, 자기 전 포만감, 술, 담배, 과도한 커피 섭취 및 일부 약물도 멜라토닌 분비를 억제할 수 있습니다. 나이가 들수록 멜라토닌 분비가 감소한다.
트립토판은 외부에서 우리 몸 안으로 꼭 섭취해야 하는 아미노산이다. 즉, 단백질의 구성 요소입니다. 멜라토닌 분비를 늘리려면 트립토판이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 고기, 생선, 치즈, 바나나, 딸기, 사과, 오렌지, 후추 Rtlen, 땅콩, 호두, 피스타치오, 아몬드, 밤, 가지, 시금치, 브로콜리, 완두콩, 양배추, 양파, 토마토, 버섯, 콜리플라워, 감자와 오이, 말린 콩, 강낭콩, 병아리콩, 호박, 호로파, 참깨, 아마씨 해바라기씨에는 아미노산 트립토판이 함유되어 있습니다. 이밖에 회향, 아니스, 세인트존스워트 등도 멜라토닌 분비를 증가시킨다.
멜라토닌 호르몬 분비는 특히 밤 23시에서 05시 사이에 최고조에 달하며 혈중 농도는 3~3배 증가한다. 10번. 저녁 21시~22시부터 증가하기 시작해 멜라토닌 분비가 가장 높은 시간은 02시~04시이다. 오전 05:00~07:00에 감소하기 시작하여 07:00 이후에는 기초 수준으로 떨어집니다. 밤 중 이 시간은 수면이 가장 효율적이고 자연적으로 멜라토닌 분비가 가장 높은 시간입니다.
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