크리스마스 이후의 영양(신체 재생의 시간)

당신이 꿈꿔 왔던 호화로운 새해 식탁이 악몽이 되도록 두지 마세요! 몇 가지 간단한 조치만 취하면 새해 이후에도 몸매를 유지할 수 있습니다.

• 소화 기관을 정화합니다.

섬유질이 풍부한 콜리플라워, 부추, 호박, 양배추 등 항산화 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있습니다.

야채는 소화 및 배설 시스템이 원활하게 기능하도록 도와주므로 신체 정화에 도움이 됩니다.

• 수분을 공급하세요. 몸

날씨가 차가워지면 신체의 물 필요량도 감소합니다. 그러나 하루에 최소 1.5-2리터의 물을 섭취하면 느려지기 시작한 신진대사를 촉진하고 소화 시스템을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 물을 충분히 섭취하는 데 어려움이 있다면 저당 설탕에 절인 과일, 갓 짜낸 과일 주스, 버터밀크, 무가당 허브차로 수분 섭취량을 보충할 수 있습니다.

• 간을 사랑하세요.

간은 신체의 자연적인 해독 시스템의 일부입니다. 알코올, 카페인,

정제 설탕, 포화지방, 약물 등이 간을 손상시키더라도 아티초크, 셀러리, 당근 등 간에 친화적인 음식을 섭취하면 간을 더욱 건강하게 유지할 수 있습니다.

• 몸에 필요한 것에 귀를 기울이세요

식사를 시작하기 전에 몇 초간 잠시 멈춰서 "이 음식이 정말 필요한가요?"라고 물어보세요. 이렇게 생각하면

아마도 당신이 저지를 수 있는 큰 실수를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 좋아하는 음식을 먹기 전 스스로에게 물어봐야 할 가장 중요한 질문은 "나의 배고픔과 포만감은 어느 정도인가?"이다. 해야한다. 이렇게 하면 다음 몇 달 동안 과체중으로 고생할 필요가 없습니다.

• 심호흡을 하세요

산소는 세포를 청소하고 영양을 공급하는 가장 중요한 공급원입니다. 몸을 정화하기 위해 하루에 여러 번 심호흡을 하세요. 신체의 산소공급은 신체적 상태뿐만 아니라 정신적 상태에도 눈에 띄는 변화를 가져옵니다. 긴장을 풀어주고, 내면과 외면의 평화를 보장하며

피곤함을 예방해 줍니다.

• 긴장을 풀어주세요

정신 건강은 전반적인 건강과 직접적인 관련이 있습니다. 상태. 그렇기 때문에 가족의 스트레스 수준을 낮게 유지하는 것은 자녀와 함께 게임을 하고, 포옹하고, 요가를 하는 것입니다.

운동, 명상 등 신체 활동은 스트레스 수준을 최소화하고 더 젊고 역동적인 몸을 만드는 데 도움이 됩니다.

• 건강에 해로운 체중 감량 방법을 멀리하세요.

연휴가 쉬면서 섭취하는 음식이 증가하여 체중이 증가할 수 있습니다.

유행 다이어트나 체중 감량 제품으로 새해 이후의 과체중을 빨리 줄이려고 하지 마세요. 시장에서 판매됩니다.

. 빠르게 감량한 모든 체중은 동일한 속도로 회복되기 때문입니다. 영양사의 지도 하에 의식적으로 준비된 '건강한 영양 프로그램'을 통해 어려움 없이 이상적인 체중에 도달할 수 있습니다.

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• 하루 계획을 세우세요

낮이 짧아지기 시작하면 식사 패턴이 흐트러질 수 있습니다. 여름 습관으로 인해 저녁 식사가 늦은 시간으로 바뀌거나 배가 고파서 한 끼에 더 많이 먹고 싶을 수도 있습니다. 장기간 단식을 하면 혈당이 불규칙해지고 대사율이 감소할 수 있습니다. 이 시기에는 식사를 조금씩 자주 하는 것도 매우 중요합니다.

하루 6끼를 꼭 챙겨먹고, 4시간 이상 배고프지 않도록 해야 합니다.

정화메뉴

• 아침 식사 옵션

• 저지방 우유 1컵, 귀리겨 2테이블스푼 + 계란 1개 + 1

신선한 과일 일부

• 과일 퓌레 ½컵 반탈지 우유 1컵 + 통곡물 2조각

빵 + 저지방 치즈 1조각

• 1 녹차 한 잔 + 계란 1개로 만든 치즈 오믈렛 + 신선한 빵 1인분

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과일 + 호밀빵 1조각

• 요거트 1그릇과 통곡물 아침용 시리얼 + 신선한 과일 1개 + 2-3개

호두 또는 아몬드 7-8개

• 스낵 옵션

• 시리얼 바 1개

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• 신선한 과일 1인분

• 저지방 요거트 1잔

• 말린 살구 4~5개/자두 5~6개

• 과일 샐러드 1그릇

• 헤이즐넛/아몬드 7-8개

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• 야채 주스 1잔

• 점심/ 저녁 식사 옵션

• 호두, 요거트를 곁들인 호박 또는 쇠비름 샐러드 1인분 + 통곡물 빵 1조각

• 올리브 1인분 고지방 야채 요리 + 통밀빵 1조각 + 저지방 1/2그릇

요구르트

• 수프 1그릇 + 고기 야채 요리 1인분 + 버터밀크 1잔

• 야채를 곁들인 파스타 1인분 + 계절 채소로 만든 저지방 샐러드 + 1/2

요구르트 한 그릇

• 칠면조 가슴살 1인분 + 통밀 쌀 필라프 3~4스푼 + 샐러드

• 다이어트 참치 80g을 곁들인 계절 샐러드 + 통곡물 빵 1조각

• 1인분 생선 구이 또는 찐 생선 + 구운 저지방 감자와 채소

샐러드

• 구운 미트볼 1인분 + 불가르 필라프 3~4테이블스푼 + 짜치키

에너지 저장: 야채 수프

재료

• 올리브 오일 2테이블스푼

• 중간 크기로 잘게 다진 양파 2개

• 3개 마늘 한 쪽

• 강황 가루 1티스푼

• 익힌 병아리콩 1.5그릇 또는 통조림 병아리콩 1캔

• 야채 국물 2그릇, 1그릇 닭고기 국물

• 시금치 250g

• 잘게 썬 신선한 고수 잎 1 ½ 그릇

• 신선한 딜 2테이블스푼

• 소금, 후추

준비

잘게 썬 양파와 마늘을 팬에 볶아줍니다. 마늘이 갈색으로 변하기 전에 강황과 병아리콩을 넣고 야채육수를 넣고 끓입니다. 시금치를 넣고 다시 끓입니다

. 끓기 시작하면 불을 줄여 3분간 더 끓인다.

그 위에 고수 잎과 딜을 추가합니다. 향신료로 간을 하고 서빙하세요.

Dyt. 아이셰굴 ÖZTÜRK

 

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