생선 기름과 오메가-3가 건강에 도움이 될까요?

다발성 경화증:

어유는 뇌와 신경계에 대한 보호 효과로 인해 다발성 경화증(MS) 환자에게 도움이 된다고 합니다. 그러나 한 제한된 연구에서는 이점이 없다는 결론도 내렸습니다.

전립선암:

한 연구에서는 어유와 생선 기름이 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 저지방 식단이 전립선암 발병 위험을 줄일 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 또 다른 연구에서는 오메가-3 수치가 높을수록 공격적인 전립선암의 위험이 높아진다고 밝혔습니다.

국립 암 연구소 저널(Journal of the National Cancer Institute)에 발표된 연구에 따르면 생선 기름을 많이 섭취하면 고급 전립선암 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 암 발병률이 71% 감소했으며 모든 전립선암이 43% 증가했다고 주장했습니다.

산후 우울증:

임신 중에 섭취하는 생선 기름은 위험을 줄일 수 있습니다. 임신후 우울증. 연구자들은 오메가 3 함량이 높은 생선을 일주일에 2~3회 섭취하는 것이 유익할 수 있다고 제안합니다. 단백질과 미네랄을 제공하므로 사용이 권장됩니다.

정신 건강상의 이점:

2007년에 실시된 8주간의 파일럿 연구에 따르면 피쉬 오일은 행동 문제가 있는 사람들에게 유익합니다. 젊은 사람들, 특히 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 8~16g(g)의 과일을 섭취한 어린이는 부모와 함께 일하는 정신과 의사의 평가에 따르면 일일 EPA와 DHA는 행동에 상당한 개선을 보였습니다.

기억력 이점:

오메가-3 PLoS One 저널에 발표된 연구에 따르면 지방산 섭취가 건강한 젊은 성인의 작업 기억력 향상에 도움이 될 수 있다고 합니다.

그러나 또 다른 연구에서는 높은 수준의 오메가-3가 노년층의 인지 저하를 예방하지 못하는 것으로 나타났습니다. 여성.

심장 및 심혈관계에 대한 이점:

어유에서 발견되는 오메가-3 지방산은 정신적 스트레스를 받을 때 심장을 보호할 수 있습니다.

미국 생리학 저널(American Journal of Physiology)에 발표된 연구 결과가 나온 지 한 달이 넘었습니다. 연구에 따르면 핼리벗 오일 보충제를 복용하는 사람들은 정신적으로 스트레스가 많은 테스트 중에 심혈관 기능이 더 좋아지는 것으로 나타났습니다. 2012년 연구자들은 어유가 항염증 특성을 통해 죽상동맥경화증 병변을 안정시키는 데 도움이 된다는 점을 지적했습니다.

한편 약 70,000명이 참여한 20개 연구를 검토한 결과, 어유 보충제가 심장마비, 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. , 또는 조기 사망. 설득력 있는 증거는 찾지 못했습니다.

오메가-3 지방산과 두 가지 혈액 희석제와 함께 심장에 스텐트를 삽입한 사람들은 심장 마비 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 생선 기름을 섭취하지 않은 사람들이 생선 기름을 섭취하지 않은 것으로 나타났습니다.

>AHA는 심혈관 질환 위험을 줄이기 위해 생선, 특히 기름기가 많은 생선을 일주일에 최소 두 번 섭취할 것을 권장합니다.

알츠하이머병에 대한 이점:

수년 동안 정기적으로 생선 기름을 섭취하면 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각되어 왔습니다.

그러나 2010년 대규모 연구에 따르면 피쉬 오일은 알츠하이머 예방에 있어서 위약보다 나을 것이 없다는 것이 밝혀졌습니다.

한편, 2007년 Neurology에 발표된 연구에서는 생선, 오메가-3 지방, 과일 및 야채가 풍부한 식단이 알츠하이머병 위험을 감소시킨다고 보고했습니다. 치매와 알츠하이머병.

시력 상실

DHA를 적절하게 섭취하면 노인성 시력 상실로부터 사람들을 보호할 수 있다고 캐나다 연구자들이 Journal of Investigative Ophalmology에 보고했습니다. 및 Visual Sciences.

간질:

Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry에 발표된 2014년 연구에서는 간질 환자가 다음과 같은 경우 발작을 덜 겪을 수 있다고 주장합니다. 매일 저용량의 오메가-3 생선 기름을 섭취하십시오.

정신분열증 및 정신병적 장애

어유에서 발견되는 오메가-3 지방산은 다음과 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신병의 위험.

Nature Communications에 발표된 연구 결과는 오메가-3 보충제에 대한 12주간의 연구를 통해 이루어졌으며 개입이 정신병 장애 발병 위험을 크게 감소시킨다고 설명합니다.

태아의 건강한 발달

오메가-3 섭취 태아의 인지 및 운동 발달을 가속화할 수 있습니다.

2008년 과학자들은 지난 3개월 동안의 오메가-3 섭취가 태아의 감각, 인지 및 운동 발달을 증가시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.

어떤 식품에 지방이 포함되어 있나요?

기름진 생선 필레에는 최대 30%의 지방이 포함되어 있지만 이 수치는 다양합니다. 대구와 같은 흰살 생선에는 간 지방이 많이 함유되어 있지만 전체적으로 지방은 적습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 기름진 생선에는 멸치, 청어, 정어리, 연어, 송어, 고등어가 포함됩니다. 오메가-3 지방산의 다른 동물성 공급원은 계란, 특히 껍질에서 "오메가-3 이상"으로 발견되는 계란입니다.

오메가-3를 얻기 위해 생선 기름을 대체할 야채 기반 제품은 다음과 같습니다.

• 아마

• 대마 씨앗

• 호두

• 들기름

• 스피루리나 해조류

• 치아 씨드

• 무 씨앗, 생 싹이 튼 신선한 바질

• 시금치와 같은 짙은 녹색 잎채소

• 건조 타라곤

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