영양사의 통제 없이 체중 감량을 시도하는 경우: 영양사가 귀하의 생활 상태, 혈액 검사, 신체 분석 결과를 보고 귀하에게 가장 적합한 프로그램을 준비합니다.
전문가의 도움을 받으세요.
아침 식사 거르기: 일부 사람들이 아침 식사를 거르는 이유는 하루 동안의 에너지를 줄이고 싶기 때문입니다
. 하지만 아침을 먹지 않으면 오히려 신진대사율이 떨어져 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다.
목표 없이 다이어트 시작하기: 목표 없이 다이어트를 시작하면 성공과는 거리가 멉니다. 현실적인 주간 또는 월간 목표를 설정하면 성공하는 것이 어렵지 않을 것입니다.
대중적인 다이어트하기: 이러한 다이어트를 하면 사람은 체중이 감량되고 있다고 생각하지만 대부분의 경우 줄어든 체중은 물과 근육입니다.
. 이후에는 감량된 체중과 대사 저항성을 회복할 위험이 있습니다.
지속적으로 동일한 식단 따르기: 지속적으로 동일한 식단을 따르면 일정 시간이 지나면 체중 감량 과정이 중단됩니다.
. 이것이 바로 때가 되면 영양사가 프로그램을 재정비하는 이유입니다.빠른 체중 감량: 많은 사람들이 즉시 체중을 감량하기를 원합니다. 생각해보면 갑자기 이렇게 살이 찐 게 아니다
그러면 갑자기 살이 뺄 거라고 어떻게 예상하냐? 약간의 인내심을 보여 건강한 방법으로 영구적으로 체중을 감량하는 것을 목표로 하세요. 빠르게 빠진 체중은 같은 속도로 회복되기 때문이다.
매일 체중 측정 : 매일 체중을 잰다면 다이어트 동기 측면에서 해를 끼칠 것이다. 낮에도 변화를 볼 수 있기 때문입니다. 부종과 변비가 증가하면 전체 체중에 영향을 줄 수 있기 때문에 체중을 측정할 때 체중이 늘어난 것처럼 느껴질 수도 있습니다.
가능하면 영양사의 감독 하에 일주일에 한 번씩 체중을 측정해야 합니다.
물을 마시지 마세요: 물을 마시는 것은 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 대사 노폐물을 제거하고 음식을 소화하는 데 매우 중요합니다.
하루에 2~2.5리터의 물을 마셔야 합니다. 차, 커피,
아이란 같은 음료는 물을 대체할 수 없습니다.
빠른 체중 감량: 많은 사람들이 즉시 체중을 감량하고 싶어합니다. 생각해보면 이 살이 단번에 늘어난 것도 아닌데 어떻게 갑자기 없어질 거라고 예상하시나요? 조금만 인내심을 가지면 건강하게 지낼 수 있습니다
영구적으로 체중을 줄이는 것을 목표로 하세요. 빨리 빠진 체중도 빨리 회복되니까
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