체중 증가 과정 및 체중 증가 다이어트

우리 사회에는 체중 감량을 원하는 사람도 있고, 살을 찌고 싶은 사람도 있으며, 체중 증가에 대한 수요의 대부분은 젊은 층입니다. 실제로 가장 흥미로운 부분은 이전에 비만으로 고생했던 사람들이 영양사와 상담하여 체중을 늘릴 수 있다는 것입니다. 실제로 비만과 체중 증가 불능의 주요 문제는 신진대사의 균형을 방해하는 것입니다.

질병통제예방센터(CDC)는 사람들에게 체질량지수(BMI)를 사용하여 과체중, 정상 체중, 과체중인지 여부를 계산할 것을 권장합니다. BMI를 사용하면 체중과 키를 비교하기 때문에 개인의 체중을 측정하는 좋은 방법으로 간주됩니다. 예를 들어, 170파운드의 사람이 키가 너무 크면 과체중이 아닐 수 있지만, 너무 작으면 과체중일 수 있습니다.

사람은 자신의 체질량 지수를 쉽게 계산할 수 있습니다. 이를 예를 들어 설명하겠습니다. 키 160cm, 몸무게 78kg인 개인의 체질량지수를 계산하려면

1. 먼저 길이를 미터로 변환합니다. 160cm = 1.6미터

2. 찾은 값에 1.6 x 1.6 = 2.56제곱미터를 곱합니다.

3. 그런 다음 발견된 값을 킬로로 나눕니다: 78 / 2.56 = 30.4

이 값이 다음 범위에 속하면 무게가 그에 따라 해석됩니다. 우리가 예로 제시한 개인은 비만 계층에 속합니다.

• 저체중: 18.5 미만

• 정상/건강체중: 18.5~24.9

• 과체중: 25.0 - 29.9

• 비만: 30 이상

저체중은 건강 문제를 일으킬 수 있음 , 과체중과 같습니다. 저체중이라고 해서 모두가 저체중으로 인한 부정적인 부작용이나 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 그러나 일부 사람들은 저체중과 관련하여 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

골다공증: 2016년 연구에 따르면 저체중은 여성의 골다공증 위험을 증가시킵니다.

피부, 머리카락, 치아 문제: 일상 식단에서 충분한 영양분을 섭취하지 못하면 피부가 얇아지고 탈모, 건조함 등 신체적 증상이 나타납니다. 피부가 나빠지거나 치아 건강이 나빠질 수 있습니다.

잦은 질병:  건강한 체중을 유지하기 위해 식단에서 충분한 에너지를 얻지 못하면 감염과 싸울 만큼 충분한 영양분을 섭취하지 못할 수 있습니다. 결과적으로 그 사람은 더 자주 아프게 될 수 있으며 감기와 같은 일반적인 질병에서 회복하는 데 평소보다 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

항상 피곤함을 느끼는 경우: 칼로리는 측정값입니다. 특정 음식이 사람에게 제공할 수 있는 에너지의 양. 건강한 체중을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 피곤함을 느낄 수 있습니다.

빈혈: 저체중 사람은 빈혈로 알려진 낮은 혈구 수치를 경험할 수 있으며, 이는 현기증, 두통을 유발합니다. , 피로 등이 있을 가능성이 더 높습니다.

불규칙한 월경: 저체중 여성의 경우 월경이 규칙적이지 않거나, 월경이 일시 중지되거나, 십대의 첫 번째 월경이 있을 수도 있고 그럴 수도 있습니다. 지체하지 마십시오. 불규칙하거나 월경이 없는 출혈은 불임의 원인이 될 수 있습니다.

조산: 국제 산부인과 저널(International Journal of Obstetrics and Gynecology)에 발표된 연구에 따르면, 임신 중이고 저체중인 여성은 조산을 경험할 수 있습니다. 출생 전 출생.

성장과 발달이 느리거나 지연됨: 젊은 사람들은 건강한 뼈를 만들고 발달시키기 위해 영양분이 필요합니다. 저체중이고 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 사람이 예상한 대로 발달하지 못할 수 있음을 의미할 수 있습니다. 의사들은 이것을 '성장 실패'라고 부릅니다.

체중 증가에 어려움을 겪는 이유는 무엇인가요?

    사실 이러한 상황에는 한 가지 이상의 이유가 있을 수 있습니다. 원인을 알 수 없는 체중 문제를 치료하기 위한 영양 프로그램을 준비하는 것은 어렵습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 소화기 계통 문제

• 갑상선 기능항진증과 같이 빠른 신진대사를 특징으로 하는 호르몬 질환

• 장 기생충

• 흡수 장애

• 얻는 것에 대한 두려움을 특징으로 하는 거식증 및 폭식증 질환 체중

• 심리적 원인 및 그에 따른 식욕 문제

• 섭식 장애

• 일부 질병 사용

• 암 등 심각한 만성 질환

• 불규칙한 식습관과 장기간의 급격한 다이어트(굶주림, 파업 등)가 포함됩니다.

체중을 늘리는 것은 체중 감량보다 조금 더 어려울 수 있으며 일반적으로 영양사의 도움을 받는 것이 필요합니다. 이 과정에는 많은 인내와 적응, 노력이 필요합니다. 처음에는 의사의 도움을 받아 필요한 검사를 시행하고, 기존 질환에 따른 약물치료와 영양치료를 동시에 시작합니다.

건강한 체중을 얻으려면 어떻게 해야 할까요?

식사 패턴은 매우 중요합니다. 작지만 칼로리가 높은 음식을 섭취해야 합니다. 식욕 감퇴는 일반적으로 체중이 증가하지 않는 개인에게서 관찰됩니다. 이러한 이유로 작은 부분의 칼로리를 늘려야 합니다. 예를 들어 우유에 꿀을 첨가해 양을 늘리지 않고 아침 식사 때 마실 수도 있고, 올리브 오일을 냉햄 접시에 뿌릴 수도 있습니다.

위 부풀림 식사 전에 액체를 섭취하여 예방해야 합니다. 수프, 청량음료 등의 액체 식품은 식사 전이나 식사 중에 섭취해서는 안 됩니다. 기호에 따라 식사 후에 드셔도 좋습니다.

간식으로는 호두, 헤이즐넛, 땅콩 등의 견과류와 과일을 곁들인 스무디가 선호될 수 있습니다.

>때때로 식사 시 샐러드 대신 과일 설탕에 절인 과일을 선호할 수 있습니다.

영양의 질을 개선하는 것이 매우 중요합니다. 파스타를 요리할 때 다진 고기를 추가하거나 야채 요리에 고기/닭고기/생선을 추가하는 것이 올바른 선택일 수 있습니다.

전지방 우유와 요구르트 그룹이 선호될 수 있습니다. 요리에는 양고기, 양고기 등 약간 지방이 많은 고기를 선호할 수 있습니다.

지방을 태우는 매우 격렬한 운동보다는 근육 구조를 강화하고 증가시키는 운동을 선호하고 상담을 받아야 합니다. 이 주제에 대해서는 지원이 필요합니다

달콤한 소비는 일정 한도를 유지해야 합니다. 단 음식은 일부 호르몬의 분비를 증가/감소시켜 식욕 부진을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

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