불안을 해소하는 열쇠는 불안을 완전히 받아들이는 것입니다. 현재에 머물면서
불안을 받아들이면 불안이 사라질 것입니다. 불안에 성공적으로 대처하려면
5단계 전략인 AWARW(인식) 전략을 사용할 수 있습니다. 이
전략 덕분에 불안감이 사라질 때까지 받아들일 수 있게 됩니다.
1. 불안을 받아들이세요!웹스터는 수용을 '받기로 동의하는 것'으로 정의합니다.
불안을 받아들이도록 자신을 설득하세요. 그를 환영합니다. 그것이 나타나면 큰 소리로 '안녕하세요'라고 스스로에게 말하세요. '내 머리 위에 자리가 있습니다.' 이 경험과 함께하는 것을 피하지 마세요.
그와 싸우지 마세요. 거부, 분노, 증오보다 수용을 선택하십시오.
저항함으로써 실제로는 불쾌한 측면을 연장시키는 것입니다. 대신
흐름을 따라가세요. 당신의 생각, 느낌, 행동 방식에 대해
그를 비난하지 마세요.
2. 불안을 조심하세요!좋든 나쁘든 편견 없이 불안에 주의를 기울이세요.
불청객처럼 대하지 마세요. 대신 1부터 10까지 등급을 매기고
추진력을 지켜보세요. 자신을 관찰하고 불안의 최고점과 최저점을 살펴보십시오. 공정하게
. 당신의 불안은 당신을 의미하지 않습니다. 불안한 경험에서
더 많이 벗어날수록 이 경험을 더 많이 지켜볼 수 있습니다.
자신의 생각, 감정, 행동을 마치 친구인 것처럼 살펴보세요. 하지만
알지 마세요. 지나치게 관심이 많으면 마치 청중인 것처럼 시청하세요. 불안으로부터 본질적인 '당신'을 분리하십시오. 요컨대
불안에 빠지되 그것에 이끌리지 마십시오.
3. 불안한 마음으로 움직여라! 상황을 정상화하세요. 불안하지 않은 것처럼 행동하세요
. 그것으로 기능하도록 노력하십시오. 속도를 줄여야 한다면 속도를 늦추세요.
하지만 절대 멈추지 말고 계속 가세요. 천천히 정상적으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.그 상황에서 벗어나면 불안감은 줄어들지만 이번에는 두려움이 커집니다. 도망가지 않고 머물다 보면 불안감과 두려움이 모두 줄어들 것입니다.
4. 단계를 반복하세요! 합리적인 수준으로 돌아갑니다. 계속해서 (1) 불안을 인정하고, (2) 모니터링하고, (3) 멈출 때까지 함께 움직이십시오. 계속해서 받아들이고, 지켜보고, 행동하면 불안감이 줄어들 것입니다. 이 세 가지
단계를 계속 반복하세요: 수락, 관찰, 이동.
5. 최고를 기대하세요! 당신이 두려워하는 일은 당신에게 거의 일어나지 않습니다. 하지만 다음에 불안감을 느끼더라도 놀라지 마세요.
대신
당신이 그것을 어떻게 처리하는지 스스로 놀라게 하세요. 살아가면서 어느 정도 불안은 있을 것입니다. 불안을 영원히 이겨냈다는 믿음을 버리세요
. 미래의 불안을 예상함으로써, 그것이 도래했을 때
그것에 더 잘 대비할 수 있는 확고한 기반을 마련하게 됩니다.
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