날씨가 따뜻해지고 새로운 정상화 과정이 진행되면서 우리가 밖에서 보내는 시간이 늘어나기 시작했습니다. 그렇기 때문에 한 해 동안 결핍을 피하기 위해 비타민 D 저장량을 보충할 필요가 있게 되었습니다.
비타민 D란 무엇입니까? 비타민D 결핍은 왜 발생하는가? 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까? 함께 살펴보시죠.
비타민D는 지용성 성분으로 체내에 저장될 수 있습니다. 비타민D는 체내에 저장될 수 있지만 햇빛에 의해 활성화되기 때문에 인구의 99.1%가 섭취량이 부족합니다. 비타민 D의 식이 공급원; 대구 생선 기름 및 연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선, 우유, 계란, 간, 강화 식품, 마가린, 버터, 계란 노른자. 그러나 음식으로 비타민D의 필요량을 충족시키는 것은 매우 어렵습니다. 비타민 D의 주요 공급원은 태양입니다.
태양 아래서 보내는 시간, 계절, 햇빛의 입사각 등의 요인이 비타민 D의 체내 흡수에 영향을 미칩니다.
우리나라에서는 11월부터 4월까지가 태양광선이 비스듬하게 되는 달로 다른 달에 비해 일광욕의 효과가 적습니다. 태양이 수직인 여름철에 10시에서 16시 사이에 일광욕을 하면 피부암 위험이 높아집니다. 그래서 사람들은 자외선 차단제를 사용합니다. 자외선 차단제를 사용한 피부에서는 비타민 D 형성이 감소합니다.
또한 유리는 태양광선을 굴절시키기 때문에 집에서 유리 뒤에서 일광욕을 하면 비타민D의 생성을 예방할 수 있습니다. 밀폐된 공간에서 일하고 낮에 외출하지 않는 사람들의 경우에도 비타민 D 형성이 감소합니다. 밝은 피부를 가진 사람들에 비해 어두운 피부를 가진 사람들의 경우; 햇빛 노출로 인한 비타민 D 형성은 젊은 사람보다 노인에게서 적습니다.
그렇다면 비타민D는 어떻게 체내로 섭취되어야 할까요? 터키의 여름철에는 화창한 날씨에 팔과 다리를 벌린 채 15~30분 동안 일광욕을 하면 체내에 충분한 비타민 D가 형성됩니다.
적어도 1년에 한 번씩 혈액검사를 통해 비타민D 수치를 확인하는 것을 잊지 마세요. 부족할 경우에는 꼭 보충제로 보충해주세요.
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