영양 및 다이어트 전문가 Nilşah Karakurt는 여름 방학 동안 집에서 만든 식사와 영양에 익숙해진 아이들이 학교에서 균형 잡힌 식단을 지속하기 위한 중요성을 설명하면서 완전한 식단을 준비하는 중요한 요점을 공유했습니다. 어린이를 위한 도시락.
낮 동안의 균형 잡힌 식단, 특히 아침 식사는 어린이의 건강과 학교 성공에 영향을 미치는 황금 식사임을 강조하며, 영양 및 다이어트 전문가 Nilşah Karakurt는 다음과 같은 권장 사항을 제시했습니다.
1- 아침 식사 습관 만들기
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사인데도 아이들은 일찍 먹는 경우가 많아 아침에 일어나면 식욕이 없어 아침 식사를 건너뜁니다. 이런 경우, 집에서 배가 고프거나 아침 식사를 거르는 것을 방지하기 위해 아이들에게 아몬드, 호두, 헤이즐넛 등의 견과류, 말린 살구, 대추 등의 말린 과일, 우유 한 잔을 마시도록 권유할 수 있습니다. 아이의 취향에 따라 과일과 케피어의 일부를 선택할 수도 있습니다. 하지만 아침 습관이 정상으로 돌아오면 계란과 치즈가 포함된 단백질이 풍부한 아침 식사를 해야 합니다. 아이가 늘 똑같은 음식을 먹어도 질리지 않도록 영양가득한 해시브라운도 준비해보세요.
실용적인 어린이 감자튀김 레시피
재료
계란 1개,
잘게 썬 애호박 1개,
다진 파슬리와 딜,
통밀가루 두 스푼
눈으로 우유
준비
팬에 가열된 냅킨을 바르세요. 각 팬케이크에 혼합물 한 스푼을 붓고 뒤집어서 익혀주세요.
2- 내용물이 듬뿍 담긴 도시락을 준비하세요
발달 연령에는 하루 동안 모든 영양소가 필요하므로 적당량을 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 이유로 완전한 도시락에는 견과류와 말린 과일, 요구르트, 아이란, 케피어와 같은 칼슘 함유 유제품이 반드시 포함되어야 합니다. 이러한 기본적인 음식 외에도 집에서 만든 케이크, 통밀가루 페이스트리, 치즈와 쇠비름 또는 구운 미트볼로 자녀의 도시락을 채워줄 수 있으며 이는 만족스럽고 즐겁습니다. 샌드위치, 베이글, 치즈 등 다양한 옵션으로 풍성하게 즐길 수 있습니다.
3- 포장 음식 대신 천연 디저트를 선호하세요
대부분의 아이들은 단 것을 좋아하고 단 음식을 아주 좋아합니다. 집에서 간단하고 맛있는 요리법을 만들어 아이들이 천연 성분이 포함되지 않은 포장 식품에서 벗어날 수 있도록 도와주세요. 예를 들어, 말린 코코아 가루나 살구, 다크 초콜릿, 따뜻한 우유에 코코아나 캐롭 당밀을 첨가하여 만든 별미로 아이들의 설탕 갈망을 억제할 수 있습니다.
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