지방간에 대한 영양 권장 사항

간은 우리 몸에서 가장 큰 기관으로 우리 몸에서 많은 기능을 가지고 있습니다. 이들 중 일부는 신체에서 탄수화물, 단백질 및 지방을 사용하는 데 효과적입니다. 지방간은 간 세포에 지방이 과도하게 축적되는 것을 의미합니다.

지방간은 우리나라 인구 5명 중 1명꼴로 나타납니다. 남성에게 더 흔하기는 하지만, 영양 치료는 이 건강 문제가 있는 모든 사람에게 매우 중요합니다.

일부 연구에 따르면 체중 감량이 지방간 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이들 연구에 따르면, 체중을 3~5%만 줄여도 지방간을 줄일 수 있다고 합니다. 물론 체중 감량에는 영양과 운동이 중요합니다. 식단은 지문과 같아서 개인마다 섭취해야 하는 영양소와 칼로리의 양이 다릅니다. 따라서 특히 영양치료에 있어서는 개인별 영양프로그램이 필요합니다. 지방간 환자는 대개 영양이 부족하고 비만이며 앉아서 생활하는 생활 방식을 가지고 있습니다. 생활 방식을 조금만 바꾸면 이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 지방간을 줄이거나 예방하기 위해 식생활에서 무엇을 바꿀 수 있을까요?

• 우선 위에서 언급했듯이 체중이 이상적인 범위보다 높으면 전문가의 도움을 받아 체중을 감량해야 합니다. 지방간에 대한 영양 권장 사항은 지중해 식단과 유사한 권장 사항을 제공합니다. 지중해 식단과 마찬가지로 이 식단에는 통곡물, 과일, 야채, 건강에 좋은 기름 및 생선이 풍부한 식단이 포함됩니다. 또한 건강에 해로운(포화 및 트랜스) 지방, 나트륨, 설탕, 고지방 육류를 제한합니다.

• 버터, 수지와 같은 동물성 지방; 가공육과 수쥬크, 살라미 소시지, 소시지 같은 내장을 멀리하세요. 크림, 지방이 많은 고기, 마요네즈, 크림 등 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하세요.

• 식사를 조리할 때는 건강한 식생활 방법이 선호되어야 합니다. 튀긴 음식을 선호해서는 안 됩니다.

• 견과류의 과도한 섭취를 피하세요. 무엇이든 과잉은 해롭습니다.

• 과도한 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이세요. 천연 식품을 선택하고 첨가물, 포장 식품, 고형분이 첨가된 정크 푸드를 피하는 것이 중요합니다.

• 야채, 과일 등 섬유질이 많은 식품의 섭취를 늘려야 하며, 특히 아티초크는 좋은 선택이 될 것입니다.

• 루이보스 차는 섭취를 줄입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치. 섭취하면 안되는 다른 질병이나 질환이 있는 경우를 제외하고는 낮에 섭취해도 됩니다.

• 커피는 하루 1잔 정도 섭취하시면 됩니다. 일부 연구에서는 카페인이 지방간에 좋다고 보고했습니다. 연구에 따르면 매일 커피를 마시는 사람들은 커피를 마시지 않는 사람들보다 지방간 질환을 덜 겪는 것으로 나타났습니다.

• 음주 섭취를 제한하세요.

• 의사와 상의 없이 약을 사용하지 마세요.

• 오메가3 보충제는 의사와 상담하여 사용할 수 있습니다. 오메가3가 지방간을 감소시키는 것으로 보고되었습니다.

• 규칙적인 운동도 도움이 됩니다.

작은 변화 식습관의 변화는 건강을 위해 취해야 할 큰 조치를 의미합니다. 건강한 삶을 살기 위해서는 이러한 제안을 고려해야 합니다. 행복하고 건강한 하루 보내세요.

 

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