자기 인식 기술에 대해 조금 말씀드리고 싶습니다. 자기 인식 기술은 자신의 삶에서 고통스러운 생각과 감정이 자신에게 미치는 영향을 줄이고 이러한 생각과 감정이 자신의 삶에 영향을 미치는 방식을 통제할 수 있는 심리적 기술을 갖는 개인의 능력입니다. 자존감 기술은 개인이 자신에게 진정으로 중요한 것에 집중할 수 있게 함으로써 자신의 삶의 의미 있는 측면을 드러내는 데 도움이 됩니다. 이런 방식으로 개인은 자신의 삶을 풍요롭게 하는 활동에 참여할 수 있습니다.
사실 이것이 바로 평생 동안 지속 가능한 웰빙이 있는 곳입니다. 내가 말하는 것은 우리가 경험하는 부정적인 삶의 사건에 주의를 기울이지 않고, 무시하고, 억압하려고 노력하고, 무시하는 것입니다. 내가 말하는 것은 개인의 삶에서 부정적인 사건, 생각, 감정 및 행동과의 관계를 변화시키는 것입니다. 실제로 이러한 방향으로 관점을 발전시키는 것은 항상 존재해 왔고 앞으로도 항상 존재할 고통을 받아들이는 것은 고통에도 불구하고 고통과 함께 풍요롭고 충만하며 의미 있는 삶을 구축할 수 있게 해줍니다. 아무리 탈출하려고 노력해도 삶의 중심에는 항상 고통이 있을 것이기 때문입니다.
우리 모두는 실망, 질병, 죽음, 거절, 싫어함, 실패, 상실을 경험합니다. 사실 이것은 생존을 위한 필수 요소이다. 이것들이 충분히 무겁지 않은 것처럼 우리의 마음은 과거의 고통과 미래의 걱정을 끊임없이 상기시킵니다. 그렇다면 우리가 모든 실패, 모든 질병, 모든 손실, 모든 거부로부터 멈추고 기다리고, 억제하려고 노력하고, 도망친다면 인생이 어떨 것이라고 생각하시나요? 그런 삶은 손실로 가득 차 있을 것 같아요. 내가 말하는 이 상실은 우리 자신의 상실, 의미 있는 삶의 상실, 풍요로운 삶의 상실이다. 자, 이렇게 생각해 봅시다. 우리가 경험하는 모든 고통을 받아들이고, 고통이 있더라도 해야 할 일을 할 수 있다면 삶은 어떤 모습일까요? 이에 대한 나의 대답은 바로 이곳이 풍요로운 삶을 누리는 곳이라는 것입니다. 삶에 존재하는 모든 고통에도 불구하고 내가 해야 할 일을 하고, 내 가치관에 맞는 조치를 취하고, 목표를 달성하기 위해 필요한 노력을 계속한다면, 나는 내가 원하는 삶을 살 수 있다.
&nbs 피; 그렇다면 우리는 어떻게 그러한 관점을 얻을 수 있습니까? 이를 수행하는 방법 중 하나는 최근 우리가 자주 듣기 시작한 '마음챙김'을 통해서입니다. 자발성은 실제로 그 순간에 완전히 존재하는 것을 의미합니다. 과거도 미래도 생각하지 않고 '지금'을 놓치지 않는다는 뜻이다. 그리고 현재에 있는 동안 현재에 대해 호기심을 갖고 유연하고 개방적인 태도를 취하는 것이 필요합니다. 생각에 빠져들기보다는 현재 순간에 존재하는 경험에 온전한 주의를 집중하는 것이 필요합니다. 현재에 존재한다는 것은 우리의 의식을 주변 환경 및/또는 우리 자신의 내부 프로세스로 향하게 한다는 것을 의미합니다. 이런 식으로 우리는 과거나 미래에 마음을 산만하게 하는 대신 순간에 집중하고 그 순간으로부터 배웁니다.
고통을 안고 삶을 살고 고통과의 관계를 바꾸는 한 가지 방법은 인지 해리입니다. 인지해리란 우리 마음 속에서 일어나는 일, 마음 속의 이미지와 기억에서 한발 물러나 뒤에서 지켜보는 것을 의미한다. 그것은 마치 교통 속에서 지나가는 자동차를 보는 것과 같습니다. 우리의 생각을 굳게 붙잡는 것은 항상 우리의 생각이 말하는 것과 일치하게 행동하고 그것이 단지 생각일 뿐이라는 것을 깨닫는 것에서 벗어나는 것을 의미합니다. 이런 식으로 당신은 당신이 경험한 실망, '나는 무가치하다'라는 생각, '나는 할 것이다'라는 생각에 관계없이 당신이 해야 할 프레젠테이션, 준비해야 할 숙제, 또는 당신이 해야 할 모든 행동을 할 수 있습니다. 내일은 꼭 실패할 거야' 왜냐하면 이것은 단지 생각일 뿐이기 때문입니다. 생각이 아니라 행동이 미래에 영향을 미칩니다.
아마도 제가 언급한 이러한 관점을 갖기 위해 우리가 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 수용일 것입니다. 수용은 경험에 우리 자신을 여는 것을 의미하며, 그 경험이 고통으로 끝나면 우리는 우리 자신 안에 이 고통을 위한 자리를 만들 수 있습니다. 이는 고통과의 싸움을 멈추고 고통이 존재하도록 허용하는 것을 의미합니다(불행히도 싸움은 고통에 대처할 수 있는 방법이 아니기 때문입니다). 이것은 고통을 사랑하거나 고통을 원한다는 뜻이 아닙니다. 그것은 단지 고통이 삶의 일부임을 받아들이고 고통이 왔다 갔다 하도록 내버려두는 것을 의미합니다. 우리가 억누르려고 하는 생각이 없애려고 하는 기억/경험이라는 것을 알기 때문입니다. 우리 아이들은 더 큰 목소리로 끊임없이 자신을 상기시킵니다. 우리가 탈출하려고 하면 할수록 그들은 더 기꺼이 우리에게 돌아옵니다. 그러나 수용은 우리를 자유롭게 해줍니다.
마지막으로 언급하고 싶은 것은 가치 지향적 행동입니다. 우리의 가치는 실제로 우리가 마음 속 깊이 갖고 싶은 삶입니다. 우리가 세상에 알리고 싶은 생각은 이 짧은 인생에서 우리에게 정말 중요한 것입니다. 고통을 겪으면서 자신의 가치관과 동떨어진 행동을 하는 개인은 오히려 더 큰 고통에 자신을 끌어들이게 된다. 왜냐하면 그것은 당신의 삶을 무의미하고 빈곤하게 만들기 때문입니다. 인생의 가치 영역을 식별하고, 고통스러운 삶의 사건을 받아들이고, 이러한 가치에 따라 행동하는 것은 고통과의 관계를 변화시키는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
이러한 프로세스 중 어느 것도 고통과 독립적이지 않습니다. 서로. 이러한 기술을 개발하고 이를 우리 삶에 적용하면 우리의 자발성과 심리적 유연성이 높아질 것입니다. 언급된 모든 내용을 간략하게 요약하자면; 우리가 온전히 현존하고, 우리의 경험을 개방하고 받아들이며, 우리의 가치에 따라 행동하는 능력이 커질수록 우리의 삶의 질은 높아질 것입니다. 이런 식으로 우리는 삶이 가져오는 피할 수 없는 어려움과 문제를 다룰 때 더욱 효과적인 행동을 보일 것입니다.
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