집에 머무르는 날이 늘어나면서 우리는 현재의 습관을 잊어버리기 시작했습니다.
우리는 식탁 위의 다양한 요리를 찾아보고 다양한 요리법을 시도해 보고 싶었습니다. 냉장고 문이 자주 열리기 시작했고 서랍도 뒤지기 시작했습니다. 더 이상 일찍 일어날 이유가 없어지자 잠자는 시간이 길어지고 밤에 늦게 잠자리에 들기 시작했습니다. 그 후 아침까지 TV 시리즈, 영화, 게임의 주기에 따라 수면 시간이 결정됩니다. 실제로 일상 생활이 중단되면 가장 먼저 바뀌는 것 중 하나가 수면 패턴입니다. 이처럼 신체는 늦게 자고 늦게 일어나는 것에 적응하기 위해 생체리듬을 변화시킵니다. 이 경우 신체는 늦게 자고 늦게 일어나는 것에 적응하기 위해 일주기 리듬을 바꿉니다. 일주기리듬은
24시간 주기의 신체 생리적, 심리적 행동의 총체로 정의됩니다. 신체 내에서 먹고 자는 일주기 리듬은 종종 서로 연계되어 작용합니다. 수면 패턴이 무너지면 식욕이 증가하고 먹고 싶은 욕구가 높아질 수 있습니다.
요즘 같은 어려운 시기에는 뉴스와 소셜 미디어로 인한 스트레스나 집에 앉아 있는 지루함 때문에 먹고 싶은 욕구가 높아질 수 있습니다.
. 특히 스트레스를 받으면 부신에서 분비되는 코르티솔 호르몬이 식욕을 증가시키고, 특히 단 것을 먹고 싶은 욕구를 증가시킨다. 이러한 상황은 실제로 생리학적이 아니라 심리적으로 음식을 섭취하도록 지시합니다. 즐거움을 위해 음식을 섭취하는 것을 쾌락 영양이라고 합니다.
이 과정에서 특히 늦은 밤에 식욕이 증가하는 것을 발견했을 수도 있습니다. 그렇다면 먹고 싶은 욕구는 배고픔 때문일까요, 아니면 심리적인 것일까요? 야식증후군은 밤에 식욕이 증가하고 수면 장애가 발생하는 증상입니다. "밤마다 밥을 먹어요"라고 말하는 사람은 섭식장애가 있는 걸까요? 밤에 먹는다고 해서 야식증후군이 있다는 뜻은 아닙니다. 진단을 내리기 위해서는
다양한 기준을 평가할 필요가 있습니다. 야식증후군에 대해서는 6가지 기준이 정해져 있으며, 이를 통해 진단을 내릴 예정이다. 첫 번째는 저녁과 밤 시간에 음식 섭취가 증가한다는 것입니다. 일일 칼로리의 약 2% 5개는 저녁 식사 후에 섭취합니다
. 매일은 아니더라도 일주일에 적어도 2~3회 밤에 먹는 것도 이 그룹에 포함될 수 있습니다. 두 번째 기준으로, 야식증후군 환자는
아침 식사를 원하지 않으며 대개 아침에 식욕이 매우 나쁩니다. 셋째, 이러한 사람들은 저녁 식사부터 잠들 때까지 끊임없이 무언가를 먹고 싶은 욕구를 가지고 있습니다.
실제로 이러한 욕구는 심지어 잠에서 깨어나게 할 정도로 강합니다.
또한, 고통을 겪습니다. 불면증은 진단 기준 중 하나입니다. 또 다른 기준은 이 증후군이 있는 개인이 잠을 자기 위해 먹어야 한다고 느끼거나 밤에 잠에서 깬 후
다시 잠들어야 한다고 느끼는 것입니다. 동시에
연구에 따르면 이러한 사람들은 불면증으로 인해 특히 저녁 시간에 우울한 기분이 증가하는 것으로 나타났습니다. 개인을 이러한 정신 상태로 이끄는 것은 밤에 증가하는 음식에 대한 갈망, 과민성, 음식 섭취 후에 오는 죄책감과 수치심을 억제할 수 없다는 슬픔입니다. 이러한 모든 진단 기준은 약물이나 물질 중독, 건강 문제 또는 정신 장애와 관계없이 최소 3개월 동안 지속되는 것이 중요합니다.
정상 체중 범위, 약간 과체중 또는 비만. 야간에도 불구하고 섭식증후군은 모든 개인에게 나타날 수 있는 질환으로, 연구에 따르면 비만에 걸리기 쉬운 경우 야식증후군이 발생할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 특히 개인이 빵, 샌드위치, 사탕을 선호한다는 사실은 체중 감량 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.
이 증후군의 또 다른 증상인 불면증은 일주기 리듬을 방해하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 이 증후군은 우울증,
불안 문제 또는 약물 중독이 있는 개인에게 더 흔합니다. 부모님께; 연구에 따르면
야식 증후군이 있는 부모의 자녀는 이 증후군을 가질 가능성이 더 높습니다.
야식 증후군의 약물 치료 외에 행동 치료도 매우 효과적인 방법입니다
. 또한, 개인은 건강한 식습관을 가져야 합니다. n을 얻는 것도
치료 과정의 일부입니다. 한 연구에 따르면 개인에게 적용되는 심리적 치료 외에 영양 치료도 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 음식 섭취 기록을 유지하고 식사를 계획하며 일일 칼로리 섭취를 제한하는 것도 치료에 중요합니다. 따라서 치료 과정에서 영양사와 함께 영양상태에 대한 계획을 세워야 합니다. 칼로리 제한을 점진적으로 실시하고 개인의 낮 시간 칼로리 섭취량을 잘 조절하면 야간 섭취량도 감소합니다. 최근 연구에 따르면 저녁 20시 이후의 음식 섭취와 체질량 지수 증가 사이에는 연관성이 있을 수 있습니다. 영양요법으로 야식증후군을 없애기 위해서는 밤에 자주 섭취하는 음식을 집에 가져가지 않는 것부터 시작하면 된다. 연구에 따르면 이 경우 야식 공격이 몇 주에 걸쳐 점차 감소할 수 있습니다.
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