우리는 하루 종일 모든 식품군에서 충분하고 균형 잡힌 음식을 섭취할 때 건강합니다. 영양의 기본 원리는 누구에게나 동일하며, 모든 연령층이 건강한 식습관을 습관화해야 합니다. 자녀에게 물려주는 식문화로 높은 지능, 강한 면역력을 갖춘 건강하고 견고한 미래를 만들어가세요. 건강하고 성공적인 세대를 위해;
가족이 함께 식사하세요. 가족은 건강한 식습관에 큰 영향을 미치며, 그 기초는 어릴 때부터 형성됩니다. 특히 어릴 때부터 가족과 함께 저녁에 먹던 식사 형태가 우리의 식습관을 형성합니다. 또한, 온 가족이 함께 모여 식사를 하는 것은 체중 관리에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 다양한 시간대에 불규칙하게 식사를 하는 사람들은 자신이 먹는 음식의 양에 신경을 쓰지 않고 끊임없이 간식을 먹는 경향이 있습니다. 이러한 겉보기에 작은 탈출구가 쌓이면 체중 조절이 매우 어려워집니다. 가족과 함께 식사하며 하루에 대한 이야기를 나누면 기분이 좋아지지만, 포만감을 느끼는 데 필요한 20분의 시간은 천천히 먹으며 보낸다. 또한, 연구에 따르면 일주일에 3일 이상 가족 식탁에 앉아 있는 아이들은 외식을 하는 아이들에 비해 유해 물질을 사용하거나 연기를 피우는 경향이 거의 없는 것으로 관찰되었습니다. 가족 식탁에서 식사하는 아이들이 선택한 친구 그룹은 물질을 사용하지 않거나 술을 마시지 않는 아이들로 구성되어 있는 것으로 관찰되었습니다.
빵이 통밀이나 호밀인지 확인하세요. 불편함이 없다면 통밀빵이나 흰빵 대신 통밀빵이나 호밀빵을 선택하세요. 빵은 비타민B군이 풍부하고 섬유질 구조로 포만감을 주는 빵이므로 적당량 섭취에 주의하세요. 썰어서 사서 크기를 조절하세요.
식탁 위에 섬유질이 많은 음식을 놓을 공간을 확보하세요. 여성의 일일 섬유질 요구량은 25g, 남성은 38g입니다. 야채 요리와 샐러드는 섬유질의 주요 공급원입니다. 섬유질 식품은 혈당 균형을 유지하고 장의 기능을 유지합니다. 포만감을 주는 효과도 있습니다. 매일 필요 필요를 충족하지 못한 채 하루를 마무리하지 마세요.
낮에는 단백질 공급원 식품을 섭취하세요. 낮에 단백질 공급원을 먹지 않았다면 반드시 저녁으로 먹어야 합니다. 단백질 공급원 식품은 근육을 형성하고 신체 조직과 기관을 복구하는 역할을 합니다. 붉은 고기, 닭고기, 생선, 계란, 치즈는 육류군 단백질 공급원입니다.
칼슘 공급원이 지방 연소 대사를 담당한다는 사실을 잊지 마세요. 체중 감량에 적극적인 역할을 하는 칼슘 공급원인 우유, 요구르트, 케피르 또는 아이란을 식탁에 올려보세요.
과일로 단 맛을 만나보세요. 식사 후 바로 과일을 섭취하면 단 요구를 충족하고 혈당이 갑자기 오르거나 내리는 것을 방지할 수 있습니다. 낮에는 과일을 2~3회 섭취하세요. 과일을 정기적으로 섭취하면 샤베트와 진한 디저트를 멀리하게 될 것입니다.
올바른 조리 기술을 사용하세요. 튀김을 피하세요. 오븐에 조리하거나 굽거나 찐 음식이 더 맛있고 찜 식사를 통해 비타민이 최대한 보존된다는 점을 기억하세요.
개인별 식사를 준비하지 마세요. 특히 집에 편식이 심하거나 체중 감량을 위해 다이어트 중인 사람이 있는 경우, 그 사람을 위해 특별한 식사를 준비할 예정이니 허용하지 마세요. 다이어트 중인 사람은 엄마이기 때문에 자신과 아이들을 위해 따로 식사를 준비해서는 안 됩니다. 다양한 식사를 요리하면 아이들이 매 끼니를 먹기보다는 음식을 선택하게 될 수 있습니다. 다이어트하는 사람이 아버지일 때, 남들이 먹는 음식과 다른 음식을 선택하는 것은 아버지가 아이들에게 권력자이고 그 음식 덕분에 아버지가 이런 모습을 갖게 됐다는 인식을 갖게 할 수 있습니다. 이 모든 것 외에도, 아이가 다이어트 중이고 다른 가족 구성원이 다른 음식을 섭취한다면 아이에게 소외감을 조성하고 다이어트 중에 내성적인 태도를 보일 수 있습니다. 우리가 다이어트라고 부르는 개념은 개인별 영양 계획이지만, 먹는 음식은 모든 사람에게 맞는 건강한 음식으로 구성됩니다.
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