저는 고객에게 마음챙김 접근 방식을 설명할 때 '바쁜 길'의 예를 자주 사용합니다. 길이 당신의 '마음'이라고 가정한다면, 우리는 당신이 눈을 가린 채 또는 얽매이지 않은 채 이 길가에 앉아 있는 것을 상상할 수 있습니다. 명상은 당신의 마음에 밝은 빛을 비추어 길을 밝혀 주어 당신이 더 잘 볼 수 있게 해줍니다. 이 밝은 빛이 자각입니다.
의식적인 자각은 목적이 있고 편견이 없으며 구체적인 방식으로 현재 순간에 주의를 집중시키는 것을 포함합니다.
편견 없는 인식. 그것은 생각과 감정을 인식하는 것뿐만 아니라 '이건 정말 불쾌하다', '이것을 파괴하세요!'와 같은 도피를 조장하는 본성을 포함합니다. 이는 불쾌한 감정을 없애기 위해 우리 마음이 지시하는 회피 행동에 참여하지 않도록 격려합니다. 편견 없는 인식을 개발하면 우리의 모든 감정과 생각을 좋은지 나쁜 것으로 분류하지 않고 있는 그대로 관찰하는 것이 더 쉬워집니다. 호기심 많은 태도를 개발합니다. 그것은 의식적 인식의 또 다른 중요한 부분입니다. 불쾌한 일에서 가능한 한 빨리 도망가는 대신, 그것에 관심을 갖고 접근하고 호기심을 갖도록 격려합니다. 신체의 감각이나 생각을 조사/검토하다; '흠, 이건 어때? 그것은 우리가 말할 수 있게 해준다.
예를 들어, 우리의 주제가 불안감이라고 할 때. 불안은 뭔가를 하고, 없애버리고 --> 불안한 생각의 행동연쇄반응에 갇혀 --> 불안은 계속 커진다.
뇌는 습관 형성을 중심으로 구성되어 있습니다. 문제는 우리가 이 습관 주기의 일부로 만들어내는 행동입니다. 불안이나 불쾌한 감정을 몰아내기 위해 뭔가를 하는 것보다, 우리의 불안한 감정에 접근하고 접근하는 것이 더 유리한 대안을 제공합니다. 궁금한; 그것은 그것에 세심한 주의를 기울이고, 그것으로 향하고, 그것으로 향한다는 것을 의미합니다. 우리의 감정과 생각에 대해 호기심 많은 태도를 키우고 특정한 방식으로 그것들과 함께 머무르는 것은 우리가 생각하는 것만큼 나쁘지 않습니다. 의식적인 자각 실천을 통해 우리는 종종 감정과 생각에 자동으로 반응하는 대신 이러한 감정과 생각과 다른 관계를 구축합니다. 우리는 다르게 경험하는 법을 배울 수 있습니다.
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