'나는 다이어트 중인데 절대 살이 안빠지는데, 같은 리스트로 친구가 더 빨리빠지는데, 물을 마시면 도움이 된다'라는 생각이 든다면 대사율을 생각해보세요! 독특한 기초 대사율이 있으며 그 속도는 다양합니다. 신진대사 속도를 높일 수 있는 몇 가지 팁을 제공합니다.
급격한 다이어트를 피하세요: 단시간에 빠른 체중 감량은 대사율을 저하시킬 수 있으므로 반드시 전문가의 도움을 받아 특별한 영양 프로그램을 따르시기 바랍니다.
아침 식사를 규칙적으로 하세요:기상 후 1시간 이내에 아침 식사를 하면 신진대사율이 높아집니다.
규칙적인 운동에 주의하세요:규칙적인 운동은 지방 연소를 가속화하고 신진대사율도 증가시킵니다.
공복에 운동하지 마세요:배고픈 상태로 체육관에 가기 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 이로 인해 신진대사가 느려집니다.
체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 것을 목표로 하세요. 날씬하다 조직이 많을수록, 즉 근육량이 많을수록 신진대사가 더 빨리 진행됩니다.
충분한 카페인 섭취:특히 녹차 , 함유된 카테킨 및 테아닌 화합물과 카페인으로 열원을 증가시켜 대사율을 높입니다.
충분한 물 섭취:몸이 충분한 물을 섭취하지 못하면 신진대사 속도가 느려지므로 하루에 최소 2~2.5리터를 하루에 나누어 섭취하세요. 물을 섭취하세요.
단백질 균형 유지:부족한 단백질 섭취는 근육량을 감소시키고 신진대사를 느리게 합니다.
식사에 풍미를 더하세요:연구에 따르면 특히 고춧가루는 신진대사를 촉진하는 동시에 계피, 겨자, 통후추는 신진대사를 촉진하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
우유 섭취 및 유제품을 규칙적으로 섭취하세요.적절한 칼슘 섭취는 대사율도 높여줍니다.
규칙적인 수면:기상 및 취침 시간 대사. 규칙적인 수면을 취하여 최소 7시간의 수면을 취하세요.
섬유질을 충분히 섭취하세요:야채, 과일, 가공되지 않은 곡물에는 섬유질 함량이 높습니다. 섬유질 섭취는 도움이 됩니다. 오랫동안 포만감을 유지하고 지방을 줄여줍니다. 흡수를 줄이고 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
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