독감과 감기를 예방하려면 우리 몸의 면역체계를 강화해야 합니다. 면역체계는 우리 몸의 방어체계이다. 외부에서 우리 몸에 들어오는 유해한 미생물과 싸우며 많은 질병으로부터 우리를 보호합니다. 그러나 어떤 경우에는 우리의 지원도 필요합니다. 면역력을 강화하면 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
이를 위해서는 어떻게 해야 할까요?
한 가지, 한 가지만 필요한 것은 아닙니다. 복잡한 구조를 가진 우리의 면역체계를 보호하기 위해서는 영양소가 거의 없기 때문에 기적적인 방법은 없습니다. 영양사로서 우리는 왜 항상 적절하고 균형잡힌 영양을 말하는가? 우리가 각 식품군에서 섭취하는 비타민-미네랄-단백질-탄수화물-지방은 신체의 면역 체계는 물론이고 모든 시스템이 원활하게 기능할 수 있도록 충분하고 균형을 이루어야 하기 때문입니다.
1. 적절하고 균형 잡힌 영양:
충분한 비타민이나 미네랄을 섭취하는 것만으로는 면역 체계를 강화하는 데 충분하지 않습니다. 일부 비타민과 미네랄은 과도하게 섭취하거나 무의식적으로 섭취할 경우 독성 효과를 유발할 수도 있습니다. 즉, 의사가 권장하지 않는 한 비타민, 미네랄 보충제를 복용하는 것은 적절하지 않습니다. 일일 영양 프로그램에는 비타민과 미네랄 외에도 충분한 단백질, 탄수화물, 지방(특히 필수 지방산)이 필요합니다. 예를 들어 충분한 단백질이 섭취되지 않으면 항체에 대한 신체의 방어 메커니즘이 약해집니다. 이러한 맥락에서 적절하고 균형잡힌 영양은 우리의 면역체계를 강화하는 기초를 형성합니다.
2. 적절한 수분 및 물 소비
단시간에 우리 몸에서 독소와 미생물을 제거하려면 적절한 물을 섭취해야 합니다. 특히 독감에 동반된 고열과 설사의 경우 높은 체액 손실을 피하기 위해 매일 충분한 물을 마시도록 하십시오. 개인에 따라 하루에 섭취해야 하는 물의 양은 kg * 30cc, 즉 kg당 30cc로 계산할 수 있습니다.
예를 들면, 70kg의 개인은 매일 70*30=2100cc의 물을 섭취해야 합니다.
3.비타민 및 미네랄
비타민 미네랄 균형 잡힌 식단의 중요한 부분 이다. 특히 항산화제 공급원인 비타민(비타민 C 및 E)이 구성 요소를 구성합니다. 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 감귤, 자몽, 키위, 시금치, 피망, 방울양배추 등의 겨울 과일이 있습니다.
비타민 E의 공급원은 다음과 같습니다. 아몬드, 땅콩, 해바라기 씨, 헤이즐넛.
비타민 C와 E 외에도 비타민 A, 비타민 D, 기타 B군 비타민, 셀레늄, 아연, 철분과 같은 미네랄도 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
4. 프로바이오틱스 보충제
우리가 프로바이오틱스, 즉 유익한 박테리아라고 부르는 이러한 지원물은 면역 체계와 소화 시스템에 매우 중요합니다. 프로바이오틱스는 자연 발효 식품 및 음료에서 발견되지만 보충제(정제 또는 분말)로도 사용할 수 있습니다. 천연 프로바이오틱스 원료 식품인 요구르트, 케피르, 사우어크라우트를 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.
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