만성 변비는 대장 근육의 수축이 너무 느리거나 불충분하여 발생하는 가장 일반적인 건강 문제 중 하나입니다. 대변의 움직임이 느려지면 더 많은 수분 손실이 발생하여 변비가 발생합니다. 일주일에 3회 이하로 배변을 해야 한다고 느끼는 경우를 변비라고 합니다. 배변 곤란, 불완전한 배변, 고통스러운 배변 및 팽만감과 같은 부정적인 상태를 유발하는 변비는 장 질환에서 흔히 나타납니다. 때로는 방해가 될 수도 있고 때로는 배변의 둔화로 보일 수도 있습니다. 많은 사람들은 배고픔, 여행, 환경 변화, 부상 등의 상황에서 장 활동에 일시적인 변화를 경험할 수 있습니다. 이러한 상황 외에 오래 지속되는 배변 문제를 만성 변비라고 정의합니다.
만성 변비의 원인을 크게 5가지로 정리할 수 있습니다.
1- 부적절한 영양 섭취: 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않고 물을 충분히 마시지 않습니다. 건강한 영양 원칙에 주의를 기울이지 않고 정제되고 가공된 식품을 많이 섭취합니다.
2- 장내 세균총이 교란됩니다. : 항균제나 영양실조, 급격한 기온변화, 여행, 환경오염, 호르몬 사용, 스트레스 등의 요인 외에도 장내 세균총이 악화됩니다. 이 때문에 장내 유익균(프로바이오틱스)의 수와 다양성이 감소하는 반면 유해균의 수가 증가해 장내 미생물총이 악화되는 원인이 된다.
3제 : 모르핀 등 마약성 진통제 , 코데인, 메페리딘 등은 변비를 일으킬 가능성이 매우 높습니다. 또한 일부 연구에서는 이부프로펜, 아스피린 등의 약물을 장기간 사용하는 사람에게서 변비의 위험이 훨씬 더 높다는 사실이 관찰되었습니다.
4-갑상선 기능 저하증: 갑상선 기능 저하.
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5-자가면역 질환: 하시모토병. 당뇨병, 다발성 경화증, 그레이브스 증후군과 같은 질병.
장은 신체의 기본적인 '해독' 기관 중 하나이자 가장 중요한 기관입니다. 이는 소화 폐기물일 수도 있고 매일 외부 소스에서 얻는 폐기물일 수도 있습니다. 우리 몸에서 생성된 독소를 대변을 통해 배출해야 합니다. 이 과정이 중단되면, 즉 하루에 한 번 이상 대변을 볼 수 없게 되면 배설해야 할 독성 물질이 장 표면에 오랫동안 접촉하여 장 표면을 손상시킵니다. 배설되지 못하는 이들 독소는 장에서 재흡수되어 혈액에 섞이기 때문에 만성 중독 상황이 발생한다. 장기적으로는 장암으로 이어질 수 있는 기반을 만들 수 있다.
변비를 없애기 위해서는 먼저 이런 상태를 일으키는 원인을 찾아 제거하는 것이 필요하다. 근본적인 대사 문제가 없다면 잘못된 식습관을 바꾸고 올바른 영양 섭취를 하면 변비 문제는 약물 치료 없이 영구적으로 제거될 수 있습니다.
Özg ür 다이어트권장사항:
아침에 일어나자마자 먼저 얇게 썬 감자 1조각을 넣어주세요. 실온에 레몬을 넣어서 정수된 물 한 잔을 마십니다. 이렇게 하면 위장 운동이 자극되어 배변이 시작됩니다. 그런 다음 섬유질 함량이 높은 과일로 하루를 시작하세요.
아침 식사 전에 살구, 배, 무화과, k. 자두, 오렌지, 귤 등 섬유질이 많은 과일을 섭취하고 물을 한 잔 더 마십니다. 카페인에 민감하지 않다면, 섭취 후 블랙 커피를 소량 마셔 장 주변 근육을 자극하는 것도 도움이 됩니다.
물을 충분히 마셔보세요. 적절한 물의 양을 결정하려면 체중에 0.034를 곱하세요. 결과를 보면 하루에 몇 리터의 물을 마셔야 하는지 알 수 있습니다.
장 내용물을 부드럽게 하고 대변 내용물을 윤활하게 하기 위해 하루에 최소 2잔의 잘 우려낸 린든차를 섭취하세요.
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