오늘 우리는 많은 질병과 관련하여 면역체계의 개념을 듣습니다. 또한 면역력이 강한 사람이 질병에 더 잘 대처할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 모든 것은 "우리의 면역체계를 어떻게 강화할 수 있는가?"라는 질문을 떠올리게 합니다. 이 글에서는 기본적으로 면역 체계가 하는 일과 이를 강화할 수 있는 방법에 대해 이야기했습니다.
면역 체계는 어떤 역할을 하나요?
면역 체계; 우리 몸에 들어오는 바이러스, 박테리아 등의 미생물을 죽이고, 미생물의 유해한 영향으로부터 우리를 보호해줍니다. 또한, 다양한 돌연변이를 거쳐 유해한 암전구세포가 된 우리 몸의 세포를 프로그램된 방식으로 파괴합니다.
면역체계가 감염, 암 등의 문제로부터 우리를 보호하기 위해서는 시스템의 여러 요소가 조화롭게 작동해야 합니다. 면역(면역)체계; 이는 태어날 때 갖고 있는 선천성 면역체계(덜 전문화된 세포로 구성됨)와 다양한 항원을 만난 후 형성되는 보다 전문화된 획득 면역체계의 두 하위 그룹으로 구성됩니다. 건강한 면역 체계를 위해서는 두 그룹의 세포가 같은 그룹의 다른 세포 및 다른 그룹의 세포와 적절하게 상호 작용하는 것이 필요합니다.
면역력을 강화하려면 어떻게 해야 합니까? 시스템?
건강한 생활습관을 확립하는 것은 우리 몸의 모든 시스템은 물론 면역체계에도 중요합니다. 간단한 변화만으로도 면역체계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 변경 사항은 다음과 같습니다.
- 금연: 담배에는 유해한 화학 물질이 많이 포함되어 있어 많은 건강 문제를 야기합니다. 담배 연기는 호흡기에도 부정적인 영향을 미칩니다. 이 모든 것이 면역 체계가 제대로 작동하는 것을 방해합니다. 건강한 삶을 살기 위해서는 흡연을 피해야 합니다. 금연을 원하는 사람은 필요하다면 전문가의 도움을 받아야 한다.
- 규칙적인 운동: 운동은 나이와 능력에 맞게 하면 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 혈압, 당뇨병 환자의 경우, 통제하는 데 도움이 됩니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이고 이미 아픈 사람들의 질병 관련 장애 및 사망율을 낮춥니다. 또한, 규칙적인 운동이 감염 위험을 감소시킨다는 연구 결과도 있습니다.
- 체중 조절: 나이, 키, 성별 등의 변수에 따라 적절한 체중을 유지하는 것은 강한 면역 체계를 위해 매우 중요합니다. 또한, 정상 체중 범위 내에 있으면 당뇨병과 같은 일부 질병을 예방하고 이러한 질병과 관련된 문제를 예방할 수도 있습니다.
- 알코올 사용 제한: 과도한 알코올 섭취는 면역체계가 조화롭게 작동하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 감염에 대한 민감성을 유발할 수 있습니다. 이 점에서 알코올 소비를 특정 한도 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
- 적절한 수면: 성인의 경우 최소 7시간, 어린이의 경우 최소 8~10시간의 수면이 매우 중요합니다. 건강한 면역 체계. 유아의 경우 이 기간이 더 길어질 수 있습니다. 수면 시간 외에도 수면의 질도 충분해야 합니다. 휴대폰 등 전자기기를 멀리하고 어둠 속에서 잠을 자는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 스트레스 수준 낮추기: 오늘날 사람들은 직장과 사회 생활 모두에서 많은 스트레스 요인에 직면해 있습니다. 안타깝게도 이러한 일상의 스트레스를 완전히 없애는 것은 불가능해 보입니다. 그러나 스트레스 수준을 줄이는 것은 완전히는 아니지만 면역 체계에 도움이 됩니다. 장기간의 스트레스가 면역체계 세포의 기능을 손상시킨다는 연구 결과가 있습니다. 명상, 요가, 운동과 같은 활동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요한 장비를 갖춘 전문가와 치료사로부터 지원을 받을 수 있습니다.
- 건강한 식단: 하루 동안 섭취하는 음식은 모든 식품군을 포괄하고 신체에 필요한 영양소를 포함해야 합니다.
- 균일한 식단 면역 체계를 강화하는 식품 중 적절한 과일과 채소 섭취는 매우 중요합니다. 자유 산소 라디칼은 세포를 손상시키고 염증을 일으키는 분자입니다. 야채와 과일에 풍부한 항산화 분자는 활성 산소 라디칼의 유해한 영향을 제거하는 데 도움이 됩니다. 따라서 신선한 야채와 과일을 섭취하면 산소 라디칼로 인한 산화 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 또한 야채와 과일에 함유된 섬유질 함량이 높아 소화기관의 기능을 촉진하고 장내 유익균이 살기에 적합한 환경을 조성합니다. 소화 기관의 유익한 박테리아는 장 내부 표면에 있는 병원성(질병을 유발하는) 미생물을 보호하는 역할을 합니다. 장의 안쪽 표면은 유익균으로 덮여 있기 때문에 유해균이 이 장벽을 넘어 세포에 도달하기 어렵습니다. 이러한 방식으로 우리가 먹는 음식에 포함된 박테리아에 감염될 위험이 줄어듭니다.
- 면역 체계를 강화하는 기타 음식: 지중해 국가와 일본은 대부분 매년 장수하는 국가 목록에서 선두를 달리고 있습니다. . 올리브 오일, 생선, 제철 신선한 채소, 과일, 소량의 알코올(와인), 발효식품(치즈, 피클, 간장 등), 마늘, 양파, 저지방 붉은 고기의 섭취가 많은 것으로 생각됩니다. 이에 있어 가장 중요한 요소이다. 생으로 먹느냐, 찌느냐, 삶느냐의 선택도 중요하게 여겨진다. 이 외에도 크레타에서는 염소치즈가 많이 섭취되고 있으며, 장수한 백인 수렵육과 쿠미스, 요구르트 등의 발효식품의 섭취량이 많은 것으로 알려져 있다.
- 건강에 좋은 지방 섭취 : 건강한 올리브 오일, 생선 기름과 같은 지방; 우리 몸에 항염증 효과가 있습니다. 충분한 양의 염증을 갖는 것은 우리 몸이 병원균과 싸우는 데 사용하는 무기 중 하나입니다. 염증으로 인해 손상된 부위로의 혈류가 증가하고 혈액에 운반되는 다양한 분자가 면역체계 요소를 이 부위로 끌어당깁니다. 이러한 요소는 손상을 일으키는 이물질을 청소하고 해당 부위의 치유를 시작하는 데 도움이 됩니다. 염증의 또 다른 특징은 감염되거나 손상된 부위의 확대를 방지하고 이 부위를 제한하는 것입니다. 필수 d 표면의 염증은 우리 몸에 이롭지만, 염증이 지속되거나 염증이 필요 이상으로 활성화되면 부정적인 결과가 나타날 수 있습니다. 우리가 건강한 지방이라고 부르는 올리브 오일이나 생선 기름과 같은 오일은 항염증 특성 덕분에 염증 과정이 너무 많이 활성화되는 것을 방지합니다. 이러한 지방은 면역체계를 조절하는 것 외에도 당뇨병 및 만성 심장병과 같은 질병의 위험을 줄여줍니다.
- 발효 식품 섭취: 요구르트, 케피어와 같은 발효 식품을 섭취하면 소화 시스템의 기능이 조절됩니다. . 그들은 프로바이오틱스 효과를 보여주고 소화 시스템에서 유익한 박테리아의 발달을 지원합니다. 매일 식단에서 발효식품을 충분히 섭취하지 않는다면 프로바이오틱 보충제를 섭취할 수 있습니다.
- 정제 설탕 줄이기: 정제 설탕을 너무 많이 섭취하는 것은 비만과 당뇨병의 중요한 위험 요소입니다. 비만과 당뇨병 모두 신체 저항력을 감소시키고 감염에 대한 민감성을 증가시킵니다. 감염 위험은 이러한 질병의 유일한 부정적인 영향이 아닙니다. 심혈관 질환, 혈압, 신부전 등 다양한 질환을 유발할 수 있습니다. 정제된 설탕이 함유된 식품을 멀리하면 면역 체계가 강화되고 중요한 문제를 일으킬 수 있는 일부 질병에 대한 보호 효과가 있습니다. 수분 섭취가 바이러스, 박테리아 등 미생물에 직접적인 영향을 미친다는 데이터는 없지만, 신체에 수분을 공급하면 전반적인 건강이 향상되고 저항력이 높아집니다. 하루에 필요한 수분의 양은 나이, 성별, 일일 활동 수준, 기후 수준에 따라 다르지만 일반적으로 하루에 최소 1.5리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 물은 적절한 수분 섭취를 위한 가장 이상적인 옵션 중 하나입니다. 설탕이 포함되어 있지 않으며 칼로리가 없으며 건강에 매우 유익합니다. 과일 주스나 차와 같은 음료의 액체 요구 사항을 충족하지만 설탕의 양에 주의를 기울여야 합니다. 주스를 섭취할 경우에는 갓 짜서 섭취하는 것이 좋습니다.
- 비타민 C: 항산화 효과와 함께 면역체계에 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 수용성 비타민이므로 보관할 수 없습니다. 매일 충분한 양을 섭취해야 합니다. 일반적으로 오렌지, 레몬 등의 과일에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 이 과일만이 비타민C의 유일한 공급원은 아닙니다. 또한 시금치, 양배추와 같은 잎채소와 딸기와 같은 일부 과일에도 풍부합니다.
- 비타민 E: 매우 강력한 항산화 효과가 있습니다. 감염에 대한 저항력을 제공합니다. 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 해바라기 씨 등 견과류가 풍부합니다. 또한 브로콜리, 시금치 등의 야채에도 비타민E가 풍부합니다. 체내로 섭취된 카로티노이드는 항산화 효과가 있는 비타민 A로 전환됩니다.
- 비타민 D: 붉은 고기, 생선, 우유, 유제품, 시리얼은 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 음식과 함께 외부에서 섭취할 수도 있고, 햇빛의 영향을 받아 인체 내에서 합성될 수도 있습니다. 음식을 통한 비타민 D 흡수는 충분히 효과적이지 않을 수 있습니다. 따라서 신체의 생산이 중요해집니다. 햇빛으로부터 충분한 혜택을 받을 수 없고 비타민 D 생산 능력이 낮은 사람들에게는 보충이 중요해질 수 있습니다. 특히 엽산은 성장발달에 매우 중요한 비타민이므로 성장기 어린이에게는 충분한 비타민D 섭취가 필요합니다.
- 엽산: 곡물 시리얼과 푸른 잎 채소에 엽산이 풍부합니다. 이러한 음식을 많이 섭취하지 않는다면 쌀, 파스타 등 엽산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 닭고기, 칠면조 고기, 붉은 고기와 같은 동물성 식품이 풍부합니다. 브로콜리. 콩과 같은 야채에서도 발견됩니다.
- 셀레늄: 면역체계가 과도하게 활동하는 것을 방지합니다. 마늘, 정어리, 참치는 셀레늄이 풍부합니다.
- 아연: 염증을 제한하는 기능이 있습니다. 붉은 고기, 버섯, 호박씨 등 다양한 식품에서 발견됩니다.
면역체계를 강화하려면 무엇을 먹어야 할까요?
면역체계를 강화하기 위해서는 섭취하는 음식의 균형과 영양소를 함유하는 것이 매우 중요합니다. 필요한 비타민과 미네랄. 일일 칼로리 섭취량은 연령과 성별에 따라 정상 범위 내에 있어야 합니다. 몇 가지 중요한 제안 사항은 다음과 같습니다.
면역 체계를 강화하는 비타민과 미네랄은 무엇입니까?
All vi 건강한 삶을 위해서는 비타민과 미네랄의 적절한 섭취가 필수적입니다. 그러나 면역 체계에 있어서는 일부 비타민과 미네랄이 조금 더 두드러집니다.
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