분노는 사건, 상황 또는 사람에 대한 감정적, 지적, 신체적, 생리적 반응입니다.
분노는 세 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
부정적인 기분(그때 우리 삶에 대한 축적) 시간, 바람직하지 않은 사건).
상대방의 용납할 수 없는 행동.
환경적 요인(업무, 교통, 시험, 프레젠테이션 등).
간단히 말하면, 우리의 원인은 분노는 우리 자신과 우리에 대한 부정적인 상황 및/또는 사건이 상대방의 용납할 수 없는 말 및/또는 행동이거나 위에서 언급한 환경(외부) 요인일 수 있습니다. 때때로 우리의 삶은 순조롭게 진행되고 있고, 영적으로 기분이 좋으며, 용납할 수 없는 행동에 직면했을 때 우리의 관용과 인내가 끝이 없는 것처럼 보입니다. 때때로 일이 잘 풀리지 않아 우리는 불안하고 긴장감을 느낍니다. 이러한 상황과 유사한 상황에서 우리는 약간의 부정적 반응에도 화를 내고 매우 빠르게 반응합니다.
분노를 해소하기 위해 가장 일반적으로 사용되는 방법은 소리를 지르거나 공격적으로 행동하는 것입니다. 문을 쾅 닫거나, 손에 물건을 던지거나, 머리를 잡아당기거나, 뺨을 때리는 등의 행위는 상대방에게 겁을 줄 뿐만 아니라 상대방을 화나게 하고 관계를 망칠 수도 있습니다. 반대로 화를 내면에 담아두고, 겉으로 드러내지 않으려고 노력하고, 인내심을 갖는 것은 별 쓸모가 없습니다. 분노는 축적된 에너지와 같아서 예상치 못한 장소, 시간, 방식으로 나타나기 때문입니다. 제 시간에 표현되지 않으면 작은 바람직하지 않은 행동에도 화산처럼 폭발합니다. 그러다 보니 상대방은 걱정하고 두려워하는 반면 우리는 후회하고 죄책감을 느낀다.
분노와 분노는 감당하기 어려운 감정이다. 그것들은 그 자체로 나쁘거나, 건강에 해롭거나, 위험한 감정이 아닙니다. 분노를 문제로 만드는 것은 상황이나 사건 자체가 아닙니다. 표면적으로는 이유처럼 보일지 모르지만, 진짜 문제는 사건이나 상황을 인식하고 해석하는 방식, 그때 우리 마음을 스쳐가는 생각, 그리고 그것을 표현하는 방식, 즉 행동에 있다.
나를 가장 화나게 하는 것은 무엇인가요?
배우자, 자녀, 가족, 주변 환경에 대해 가장 화가 나는 것은 무엇입니까?
내 마음속에는 무엇이 스며들고 있나요? 그리고 화가 났을 때 나는 어떤 기분이 드는가?
화가 나면 어떻게 해야 할까?
스스로에게 이러한 질문을 함으로써 자신이 분노를 경험하고 표현하는 방식을 결정할 수 있습니다. 아시죠…
분노의 순간에 우리가 무엇을 생각하고, 행하고, 할 수 있는지를 알고 이를 미리 예측하는 것은 매우 유용합니다. 이런 식으로 우리는 자신을 통제할 수 있고 행동과 사용하는 말에 훨씬 더 주의를 기울일 수 있습니다. 이처럼 우리 자신(우리의 분노)을 파괴적이고 해로운 방식으로 표현하여 원치 않는 사건을 일으키는 것이 아니라, 우리 자신을 미리 알고 예방 조치를 취한다면 우리 자신과 상대방, 그리고 우리 관계를 모두 보호할 수 있을 것입니다.
원망과 분노의 감정, 대부분은 불안, 두려움, 무력감 등의 감정과 공존하기도 합니다. 대부분 우리는 실망, 슬픔, 불안, 불안, 두려움, 질투 등의 감정을 가장 빈번하고 가장 쉽게 분노로 표현합니다. 그러나 종종 우리는 자신을 보호하기 위해, 불안과 두려움으로 인한 무력감에 대처하기 위해 분노를 표출합니다. 우리는 우리가 경험하는 무력감과 무가치함의 감정에 대해 공격성과 폭력을 보여줌으로써 자신을 방어하려고 노력합니다. 때로는 우리의 취약성, 실망, 슬픔을 억누르고 이를 분노로 바꾸는 것이 일시적으로 강력하고 좋은 느낌을 줍니다. 하지만 우리가 정말로 해야 할 일은 분노와 분노의 감정 이면에 숨어 있는 실제 감정을 이해하는 것입니다.
Dr. 고든은 분노를 빙산으로 본다. 빙산은 물 표면에 떠다니는 얼음 덩어리입니다. 빙산은 물 속에 남아 있는 부분이 바다 표면에 떠다니는 부분보다 훨씬 큽니다. 토마스 고든(Thomas Gordon)은 물 속에 있는 빙산의 부분을 "기본 감정"이라고 부르고, 물 위에서 얼어붙은 부분을 "분노"라고 부릅니다.
분노; 호기심, 외로움, 슬픔, 불안 등 여러 가지 기본적 감정이 굳어지고 얼어붙어 형태가 변한(분노로 변한) 상태를 말합니다. 우리가 근본적인 감정을 표현하거나 표현할 수 없을 때, 그것을 억압할 때 이러한 감정은 표면으로 형태를 바꾸고 분노로 나타납니다. 박사. 고든은 분노가 계속해서 반복되기 때문에 "감기"로 간주합니다. “우리는 그것을 좋아하지 않지만 피할 수는 없습니다. "우리는 그것을 알고 있지만, 그것이 발생하는 것을 막을 수는 없습니다." 실제로 우리는 화가 났을 때 말하고 싶지 않은 말을 하고, 자신에게 기대하지 않는 방식으로 행동합니다. 하지만, 그 우리는 소리를 지르지 않고, 폭력을 사용하지 않고, 자신이나 다른 사람을 해치지 않고, 의사소통과 관계를 해치지 않고 분노를 표현할 수 있습니다. 중요한 것은 분노를 표현하고, 말로 표현하며, 동시에 관계와 의사소통을 유지하고 유지하는 것입니다.
어린 시절의 경험은 우리가 경험하는 방식에 중요하고 결정적인 영향을 미칩니다. 분노, 분노에 직면하여 느끼는 감정, 분노를 표현하는 방식.
어렸을 때 누군가가 당신에게 화를 내거나 화를 내는 것을 보면 어떤 일이 일어날 것 같나요?
당신은 어떻게 생각하시나요?
당신은 무엇을 느끼겠습니까?
당신은 무엇을 하시겠습니까?
당신은 어린 시절 분노와 원한을 어떻게 경험하겠습니까?
당신은 그것을 어떻게 표현하겠습니까?
당신은 어떻게 하시겠습니까? 표현해?
화가 나면 어떻게 하시겠습니까?
생각해 보세요...
우리는 어린 시절 가족 시스템에서 분노를 모델로 삼아 분노를 표출하는 방법을 배웁니다. . 만약 아이가 가정에서 분노, 폭력, 억압을 목격한다면, 시간이 지남에 따라 아이는 같은 행동을 보고 채택하게 될 것입니다. 그는 자신의 분노와 좌절감을 파괴적이고 공격적인 방식으로 표현하는 법을 배웁니다. 어떤 경우에는 아이 자신이 폭력, 분노, 공격적인 행동에 노출되어 자신이 경험하는 두려움, 불안, 슬픔을 내면에 간직하고 자신을 철회합니다... 이 두 상황 모두 아이들에게 상당히 지치고 파괴적입니다. 즉, 분노를 통제할 수 없을 정도로 표현하면 심각한 관계 문제가 발생하고, 반대로 분노를 억누르고 표현하지 않으면 우울증에 걸릴 수 있습니다.
분노를 건전한 방식으로 경험하고 표현할 수 없을 때 우리 몸은 다음과 같은 반응을 보입니다.
호흡 및 심장 박동이 빨라지고, 혈압이 증가하고, 근육 긴장이 증가하고, 땀이 나고, 떨리고, 안면 홍조가 납니다. , 황변, 두통, 현기증, 위장 장애; 통증, 메스꺼움 및 화상, 면역 체계 약화, 병에 걸릴 위험 증가, 기억력 및 사고 과정 약화, 수면 문제, 성적 문제, 생산성 및 효율성 감소, 만성 피로 및 거부감...
우리는 각자 다른 방식으로 분노를 경험합니다. , 표현합니다... 우리 중 일부는 차분하고 혼자만 알고 있는 반면, 일부는 언제든지 폭발할 준비가 되어 있는 폭탄입니다. 어떤 사람은 말로 분노를 다른 대상에게 돌리면서 분노를 경험하기도 하고, 어떤 사람은 소리를 지르기도 하고, 어떤 사람은 쇼핑하러 가고, 어떤 사람은 밥 먹으러 나가기도 합니다.
요약하면, 우리 각자는 분노를 다양한 방식으로 경험합니다. 중요한 것은 분노를 올바르게 표현하는 것입니다. 자신이나 상대방에게 해를 끼치거나 피해를 주지 않고 자신을 표현할 수 있는 것입니다.
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