사회적 환경에서; 우리는 굴욕이나 굴욕에 대한 두려움으로 인해 경험하는 고통이나 회피 행동을 간단히 사회 공포증이라고 부릅니다. 사회 공포증을 겪고 있는 사람에게 이러한 상황은 슬프고 당혹스럽고 종종 극복할 수 없는 문제로 인식됩니다. 그러나 나는 이 문제를 오랫동안 연구해 온 사람으로서 심리치료 연구를 통해 사회공포증이 완전히 회복되는 것을 종종 목격했다고 말할 수 있다.
나는 이 연구의 요점을 요약하고 싶다. 희망을 주는 치료입니다.
현재의 모습 또는 현재의 모습 그대로 존재하는 것부터 시작하는 것이 항상 유리합니다. 그러므로 당신이 수줍음이 많고 평범하거나 잠시 막혀 있다는 사실을 받아들이면 이것이 당신에게 원동력이 될 것입니다. 자신이 매우 편안하거나 강력하다는 느낌, 매 순간 완벽해야 한다는 느낌을 없애야 합니다.
인생과 자신에 대해 판단하는 것이 무엇이든 실현하세요. 사람들은 자신이 판단하는 일을 할 때 당황하고 괴로움을 경험합니다. 예를 들어, 아무 생각 없이 프레젠테이션을 하는 사람이나 흥분해서 프레젠테이션을 하는 사람을 어떻게 판단하는지 알아차린 적이 있습니까? 아니면 카페에 앉아 모르는 사람을 외모로 판단하는 모습을 본 적이 있나요?
인생은 집중하는 대신 순환과 순간으로 구성됩니다. "순간"과 "그 순간 무슨 일이 일어나고 있는지"에 대해 항상 자신의 모습을 살펴 봅니다. 또는 자신의 성과에 집중하고 있음을 깨닫고 이것을 깨달았을 때 "순간", 즉 무엇에 집중하십시오. 당신이해야 할 일, 당신이 이야기해야 할 것. 올바른 호흡, 명상, 마음챙김은 사회 공포증에 매우 유용한 방법입니다. 사회적 환경에서 올바른 호흡과 호흡 방법을 가르치는 것조차 빠른 이완을 가져옵니다. 즉, 다른 사람과 접촉하면서 자신과의 접촉과 호흡을 절대로 끊지 마십시오.
위의 원칙을 소화한 후에는 운동량을 점차 늘려가는 것이 도움이 될 것입니다. 즉, 자신이 할 수 없는 일을 점차적으로 할 수 있게 될 것입니다.
사회공포증에 대한 인식만으로는 충분하지 않다는 점을 기억하세요. 몇 달이 지나면 뇌는 적응하여 편안함과 자신감을 갖기 시작합니다. 즉, 하부 뇌의 부정적 컨디셔닝을 극복하려면 올바른 치료사, 올바른 운동 및 시간이 필요합니다.
많은 분들이 이러한 노력을 하신 것으로 알고 있습니다. 충분한 인식 없이 운동을 하고 실패하거나 정신병에 걸리게 됩니다. 약물 없이 약물을 사용함으로써 부분적으로 혜택을 받은 것으로 추측됩니다. 절대 절망하지 마십시오. 올바른 지도와 치료를 통해 이 문제를 완전히 극복할 가능성이 매우 높다고 말할 수 있습니다.
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