*물을 정기적으로 섭취하세요(40cc/kg). 70kg인 사람은 2800ml의 물을 마셔야 한다. 액체는 식사 전 절반과 식사 후 1시간 동안 섭취하면 안 됩니다. 차, 커피 및 기성 음료는 탈수를 유발합니다. 허브티와 버터밀크는 액상으로 쉽게 섭취할 수 있습니다.
*운동은 일주일에 최소 3시간은 해야 합니다. 수영, 필라테스, 달리기, 걷기는 양질의 스포츠 중 하나입니다. 운동 전 1시간, 운동 후 2시간에는 아무것도 먹지 마세요.
*특히 밤에는 휴대폰, TV 등 전자기장을 피해야 합니다. *규칙적인 수면습관을 습득해야 합니다. 수면시간은 6~8시간이 적당합니다. 가장 소중한 잠 : 23시에서 3시 사이의 잠.
*활동적인 생활 습관을 가져야 합니다. 한 장소에 30분 이상 가만히 있으면 안 됩니다. *요가/태극기/기공/자연산책 등 영혼을 진정시키는 호흡운동이나 활동에 주의를 기울여야 합니다. 호흡 운동은 하루에 3번, 매회 5분씩 실시해야 합니다. 예를 들어 2초: 숨을 들이쉬고, 4초: 숨을 참으며, 8초: 숨을 내쉽니다. *스트레스를 줄이고 긍정적으로 생각하는 법을 배우세요. 작업을 가장 큰 것부터 작은 것 순으로 정리하고 나열하세요. *주변 사람들, 특히 자신을 위한 시간을 만드세요. 당신이 좋아하는 취미를 가지세요.
*의사가 따로 말하지 않는 한, '알칼리성 영양'/'에게해식 영양' 습관을 몸에 익혀야 합니다. 먹지 않고 먹어서는 안 된다. 천천히 먹어야 하고, 적어도 20번(30~40번) 정도 씹어 먹어야 합니다. 식사 30분 전, 식사 후 1시간 동안은 물을 포함한 어떤 것도 섭취해서는 안 됩니다. *우유 소비를 줄여야 합니다.
*술과 담배를 줄여야 합니다. 또한, 배를 채우거나 다량으로 섭취한 과일은 장에서 알코올로 변한다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. *고기/사골육수를 자주 섭취해야 합니다.
*식사에는 동물성 지방(정제버터버터)을 사용하고, 샐러드에는 냉압착 올리브유를 사용해야 합니다. 재정적인. 기름과 마가린은 섭취하면 안 됩니다.
*포장음식은 최대한 피하세요.
*정제설탕, 소금, (백)밀가루, 감미료 등은 피하세요. 통밀가루, 감자, 불가르, 꿀, 암염 등을 섭취할 수 있습니다.
*제철 과일과 채소는 껍질과 함께 섭취해야 합니다. 흐르는 물에 세척해야 합니다. 자연적으로 익은 현지 과일을 선택해야 합니다.
*견과류를 생으로 공복에 섭취할 때는 주의해야 합니다.
*식사에는 한 종류의 메인 코스만 있어야 합니다.
*요구르트, 케피르, 순무는 프리/프로바이오틱스 지원 측면에서 피클, 피클, 콤부차의 섭취를 늘려야 합니다. 우리는 식사 중 한 끼를 요구르트와 샐러드로 남겨야 합니다.
*저녁식사는 가볍게 해야 합니다. 운동 후에는 최소한의 운동을 해야 하며, 잠자리에 들기 4시간 전에는 아무것도 먹지 말아야 합니다.
*구강 및 치아 건강에 유의해야 합니다.
*약물은 반드시 섭취해야 합니다. 꼭 필요한 경우가 아니면 피하세요. 예를 들어 두통이 시작되면 물 2잔과 함께 마그네슘을 마셔야 합니다.
*건강 단식/디톡스는 매주 또는 매월 이루어져야 합니다.
*일주일에 2시간 동안 자연 지역에 머무르세요. 들판, 숲, 물가, 해변, 넓은 공원.
*우리를 포함해 모든 면에서 우리 신체의 건강 능력을 강화하는 동안; 규칙적인 운동을 통해 아이가 조금이라도 회복할 수 있도록 해야 합니다.
건강-균형-의식 영양:
오늘날은 소비의 시대입니다. 이러한 소비 열풍에 우리 자신을 내맡기면 결국 건강을 잃게 될 것은 자명합니다. 우리의 내면과 외면의 아름다움에 없어서는 안될 부분은 바로 영양입니다. 예를 들어, 무거운 식사를 할 경우에는 꼭꼭 씹어서 식사와 함께 섬유질 음식을 충분히 섭취하고, 식사 후에는 가벼운 움직임/운동을 해야 합니다. 식사를 거르더라도 1~2시간 뒤에 본격적인 운동을 할 수 있어야 한다. 특히 단백질 식품(예: 고기)을 섭취할 때는 녹색 채소를 많이 섭취하고 물도 마시지 말아야 합니다. 우리 사회에서도 흔히 볼 수 있는 음식으로 저녁 식사 후에 먹습니다(종종 무거운 식사). 식품, 과자, 스낵, 물/탄산음료, 과일 등을 단념하고 공복에 섭취하는 습관을 들여야 합니다. 우리는 일상 업무 중에 충분한 물을 마시고 운동하는 것을 포함할 수 있어야 합니다. 그러므로 우리는 건강한 식습관을 배우고 이를 우리 삶에 적용해야 합니다. 탄탄하고 날씬하며 무엇보다 건강한 몸을 가지세요. 그것을 잊지 말자; 우리에게 가장 중요한 자산은 바로 우리 몸입니다. 그리고 우리가 그것을 잘 돌보는 한 그것은 우리를 실망시키지 않을 것입니다.
'너희에게 오는 모든 좋은 것은 알라로부터 오는 것이며 너희에게 오는 모든 악은 너희 자신의 욕망을 따르는 데서 오는 것입니다... ' (니사;79)
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