공황발작이나 공황장애는 최근 사회에서 자주 접하게 되는 불안장애이다. 아무런 문제 없이 예기치 않게 발생할 수 있는 이 문제에 대한 불만은 두근거림, 떨림, 발한, 안면 홍조, 메스꺼움, 팔의 마비 등으로 계속됩니다. 우선; 가슴 통증이나 현기증으로 나타납니다. 환자는 언제 이런 발작을 경험했는지 알지 못하기 때문에 끊임없는 불안과 불안 속에서 시간을 보냅니다. 누구나 특정한 시기에 불안감과 공황감을 경험할 수 있습니다. 그러나 공황발작 장애를 겪는 사람에게는 불안, 초조, 공황, 스트레스 등의 감정이 뚜렷한 이유 없이 규칙적으로 그리고 자주 발생합니다. 공황 장애는 공황 발작과 관련된 정신 장애입니다. 공황발작 시 나타나는 증상으로 인해 죽음에 대한 불안이나 해를 입을 것에 대한 불안으로 자연스러운 삶의 흐름에 적응하기 어려운 것으로 관찰할 수 있습니다.
공황발작 시 해야 할 일과 예방하기 위해 스스로 무엇을 할 수 있습니까?
공격에 맞서 싸워서는 안 됩니다. 가능하다면 현재 있는 곳에 머무르십시오. 긍정적이고 평화롭고 편안한 장소에 집중하세요. 공격은 통과될 것임을 기억하세요. 기억하세요. 이것은 당신의 생명에 위협이 되지 않습니다. 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 공황 발작은 마음의 상태라는 점을 인식하고 혼자가 아니라는 사실을 스스로에게 상기시키십시오. 공황발작이 있는 다른 사람들을 만나십시오. 공황발작이 있었던 곳에서 도망치지 마십시오. 공황발작 중에 눈을 감지 말고 한 곳에 집중하십시오. 호흡 속도를 늦추십시오. 운동하고 가장 중요한 것은 수면 패턴에 주의를 기울이는 것입니다. 정기적인 영양 프로그램을 따르십시오. 내일을 생각하지 않고 최선을 다해 하루를 살아가는 데 집중하세요.
인지행동치료의 원리를 바탕으로 한 불안에 대한 자조 서적을 읽을 수 있습니다. 필라테스나 요가 등 건강한 라이프스타일 스포츠 외에 진정 마사지나 아로마 테라피도 이용할 수 있습니다. 증상 완화에 도움이 되는 호흡법을 배울 수 있으며, 스트레스와 긴장을 줄이기 위해 규칙적인 신체 운동을 할 수 있습니다. 단 음식과 음료, 알코올, 카페인, 담배 사용은 발작을 악화시킬 수 있으므로 줄일 수 있습니다. .
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