개인은 평생 동안; 기쁨, 행복, 즐거움과 같은 감정 외에도 스트레스, 불안, 분노도 느낍니다. 그러나 하루 동안 경험하는 긍정적인 감정뿐만 아니라 부정적인 감정도 모두 정상적이며 이 모든 감정은 개인을 안전하게 지키기 위한 다양한 메시지를 전달하는 역할을 합니다. 따라서 이러한 상황이 삶의 어려움에 직면했을 때 적절한 감정 조절 능력이 동반되지 않을 때, 정상적이고 유익한 것으로 표현되는 스트레스, 불안, 분노와 같은 감정은 개인을 실제보다 더 강렬하게 경험함으로써 개인을 지치게 하고 소비하기 시작합니다.
이러한 어려움은 스트레스에 적절히 대처할 수 있으며, 치료 방법으로 해결되지 않을 경우 기분 장애라는 이름으로 심리적 장애로 나타날 수도 있습니다. 물론 모든 스트레스 요인이 정서 장애로 변한다는 과학적 데이터는 없습니다. 그러나 개인이 생활 속에서 경험하는 정서적 어려움이 심리적 문제로 이어지지 않거나 적절한 대처 방법으로 해결되더라도 여전히 삶의 만족도와 의욕을 저하시킬 수 있으며, 휴식, 여행, 활동 등의 선택을 선호한다. 좋아하는 활동. 이러한 옵션은 스트레스의 유해한 영향을 짧은 시간 동안 줄이는 데 도움이 되지만, 이러한 모든 것의 이완 효과는 오래 지속되지 않을 수 있으므로 일상 생활에 적응할 필요가 있습니다.
호흡 및 이완 운동이란 무엇입니까? 어떤 용도로 사용되나요?
호흡 및 이완 운동은 몸과 마음의 정서적 긴장을 점차적으로 없애는 데 도움이 되는 과학적으로 입증된 대안입니다. 호흡 및 이완 운동은 우울증, 불안 장애, 공포증과 같은 많은 심리적 어려움이 있는 경우 치료를 통해 얻을 수 있는 이점을 높이기 위해 치료 세션과 가정 운동 모두에서 사용됩니다.
호흡 및 이완 운동도 매일 하는데, 삶의 흐름 속에서 일어나는 스트레스, 불안, 분노, 두려움 등의 감정의 결과로 몸과 마음에 변화가 생긴다. 이는 긴장을 줄이고 긴장을 해소하기 위해 모든 개인이 적용할 수 있는 기술이며 과학적 연구 결과로 얻은 정보가 알려졌습니다.
이러한 운동은 휴식과 같은 이점을 제공합니다. 바르는 즉시 휴식과 휴식을 취할 수 있으며, 꾸준히 꾸준히 바르면 정신적, 육체적 건강에 더 많은 이점이 있습니다. 이러한 이점은 다음과 같습니다. 신청 당시의 단기적인 혜택과 정기적인 신청을 통해 얻는 장기적인 혜택으로 나눌 수 있습니다.
호흡 및 이완 운동의 단기 혜택
호흡과 이완운동이 올바르게 이루어지면 몸을 둘로 나누어 몸을 진정시키고 정상적인 리듬으로 되돌릴 수 있습니다. 따라서 도포 전의 극도로 증가된 불안, 스트레스, 공포, 분노, 흥분은 심계항진, 잦은 호흡, 땀, 몸의 떨림 등의 증상을 감소시키는 데 효과적인 역할을 함을 알 수 있으며, 속도를 늦춰야 합니다. 이런 방식으로 마음도 신체가 진정되고 느려지는 데 적응해야 한다는 메시지를 받습니다. 이러한 조율의 결과로 불안, 두려움, 스트레스와 같은 감정은 평화, 자신감, 편안함과 같은 긍정적인 감정으로 대체됩니다. 관찰하는 법을 배우면 자신의 감정이 신체에 반영되는 것을 깨달을 수 있습니다.
호흡 및 이완 운동의 장기적 이점
호흡 및 이완 운동을 정기적으로 사용하면 장기적으로 감정 조절 기술을 습득하는 동시에 기존 기술을 강화하는 것이 가능합니다. 간단히 말해서, 강렬한 감정이 촉발되면 호흡과 이완 운동을 정기적으로 반복하면 시간이 지남에 따라 개인의 진정 능력이 향상됩니다. 이러한 증가는 실제로 뇌와 신경계가 강화된 결과로 발생합니다. 강화된 신경계는 또한 부정적인 상황에 직면했을 때 긴장이 줄어들고 더 많은 것을 의미합니다. 이를 통해 스트레스를 덜 경험하고 기존 스트레스 증상에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 이 모든 결과로 개인이 자신을 진정시키는 시간은 시간이 지남에 따라 점점 짧아집니다.
호흡 및 이완 운동은 신체 감각이나 외부 자극에 초점을 맞추는 데 기반을 두고 있으며 연습 중 주의를 산만하게 하는 자극은 무시합니다. 이런 방식으로 정신 기능을 신체, 호흡, 꿈 또는 목표 외부 자극에 집중하는 동시에 주의력과 집중 능력도 지원됩니다. 매일 또는 일주일에 며칠 동안 정기적으로 적용되는 호흡 및 이완 운동은 시간이 지남에 따라 주의력과 집중 능력을 강화합니다. 주의력과 집중력이 강화된 결과, 환경 자극에 대한 개인의 충동적인 반응을 더 잘 통제하는 마음의 능력이 증가합니다.
호흡 및 이완 운동을 정기적으로 계속하면 유해한 화학 물질이 스트레스 호르몬에 의해 체내에서 분비되는 호르몬도 감소합니다. 이렇게 하면 신체의 저항력이 증가하고 질병에 걸릴 확률이 감소합니다.
호흡 및 이완 운동은 언제 연습해야 합니까?
호흡 및 이완 운동을 적용하여 감정에 대처할 수 있습니다. 부정적인 삶의 사건으로 인한 긴장뿐만 아니라 강렬하게도 문제에 직면하지 않고 일상 운동으로 적용할 수도 있습니다.
실제로 호흡 및 이완 운동; 이는 신경계를 개선하고, 주의력과 집중도를 높이고, 현재에 집중하고, 외부 요인에 의존하지 않고 자신을 진정시키고, 신체적, 정신적 상황에 더 잘 대처하고 싶은 사람이라면 누구나 적용할 수 있는 건강한 방법입니다. 일일 스트레스 요인에 의해 반영되는 균주. 호흡 및 이완 운동의 사용은 대부분의 심리적 문제에 대처하는 데 매우 유용하고 중요합니다.
호흡 및 이완 운동을 사용할 수 있는 심리적 문제
▪ 우울증,
▪ 외상 후 스트레스 장애,
▪ 사회 공포증,
▪ 범불안 장애,
▪ 주의력 결핍 과잉 행동 장애,
▪ 특정 공포증,
▪ 시험 및 수행 불안,
▪ 분리 불안,
▪ 공황 장애,
▪ 섭식 장애,
▪ 이인화 및 현실감 상실,
▪ 해리,
▪ 신체화 장애,
일상에서 가장 많이 사용되는 호흡 생활운동은?
호흡; 인간 아들이 지구상에서 존재를 시작함으로써 생존할 수 있게 하는 것은 생명 에너지원의 맨 처음에 있는 생리적 힘입니다. 생명에너지원의 정점에 있는 이유는 사람이 숨을 쉬지 않으면 생존할 수 없기 때문이다. 호흡은 모든 세포에 필요한 산소를 운반하고 정신과 신체의 건강한 기능을 보장합니다. 그렇기 때문에 건강하고 올바른 호흡은 생활에너지, 체력, 심리적 지구력을 키워줍니다.
올바른 호흡의 힘은 일상생활의 여러 부분과 과학 분야에서 활용되고 있습니다. 예를 들어, 스포츠 분야에서 운동선수는 자신의 주의력과 신체 능력을 최고 수준으로 사용하기 위해 올바르게 호흡해야 합니다. 또한, 통증에 대한 회복력을 높이기 위해 가장 먼저 하는 말은 “심호흡”이다. 문장이다. 예를 들어, 정상적으로 출산한 산모에게는 규칙적이고 건강한 호흡이 제공됩니다. 따라서 올바른 호흡운동으로 산모의 통증과 통증 역치를 높이도록 돕는 동시에, 산모가 스트레스를 관리하고 출산 과정에서 해야 할 행동에만 집중할 수 있도록 돕는 것이 목표입니다.
더 환경에 매우 지루하고 압도당하는 사람에게 주어지는 가장 일반적인 조언은 "나가서 숨을 쉬어라"입니다. 로 알려진. 이러한 예는 인간의 삶에서 건강한 호흡과 이완이 가장 흔한 영역 중 일부에 불과합니다.
과학적 연구에 따르면 호흡을 올바르게 사용하면 정신적 이완과 육체적 이완이 모두 제공된다는 많은 증거가 밝혀졌습니다. 이러한 이유로 스포츠, 건강, 교육, 예술, 음악 등 다양한 과학 분야에서 유익한 것으로 입증된 다양한 기술의 호흡 운동이 적용됩니다. 한편, 심리학 분야 전문가들이 가장 추천하고 적용하기 쉬운 호흡 운동에 대해 이야기하면서 이 글을 이어가겠습니다.
횡격막 호흡 운동
횡격막 호흡 운동은 천천히 정확하게 호흡하는 것으로, 휴식을 제공하는 이완 운동입니다. 이다. 이러한 이유로 운동이 올바르게 수행되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 이 운동을 올바르게 수행하려면 필요한 지침을 따라야 합니다. 올바른 횡경막 호흡 운동을 위해서는
등을 곧게 펴고 편안한 자세로 앉거나 등을 대고 누운 자세가 필요합니다.
호흡 여부를 조절하기 위해서는 횡격막 쪽으로 가며 한 손은 배 위에, 한 손은 횡격막 위에 위치하며, 가슴 위에 얹는 것이 좋습니다.
3초 동안 코를 통해 천천히 가볍게 숨을 들이마십니다. 이 호흡을 하는 동안 복부가 크게 팽창되어야 합니다. 유방이 약간 부풀어오르거나 전혀 부풀어오르지 않을 수 있습니다. 여기서 중요한 기준은 호흡이 복부를 복부로 점점 더 부풀려준다는 점이다.
들이마신 숨은 복부에 3초간 유지, 즉 참아야 한다.
마지막으로 복부에 숨을 3초 동안 입을 통해 천천히 부드럽게 불어넣어야 합니다..
운동을 하면서 호흡에 온전히 주의를 기울여야 합니다. 주의가 다른 방향으로 흩어지면 다시 호흡에 집중해 보세요.
이 운동은 몸과 마음이 이완되고 이완될 때까지 계속되어야 합니다. 따라서 최소 10~20분 정도 운동을 지속하는 것이 좋으며, 정신적인 휴식을 주는 운동의 일종이다. 이러한 운동은 특히 불안, 스트레스, 두려움, 분노, 슬픔 등의 감정으로 인한 통증과 신체의 비자발적인 심리적 수축에 긍정적인 결과를 얻기 위해 도움이 될 수 있습니다.
다양한 의학적 장애가 있는 경우 신체 여러 부위의 근육과 관절 구조 이 운동을 하기 전에 담당 의사와 상담해야 합니다. 점진적인 근육이완운동을 올바르게 실천하는 것이 중요합니다. 점진적인 근육 이완 운동의 단계는 다음과 같습니다.
편안한 옷을 입고 편안한 자세를 취해야 합니다. 반듯이 누워 있거나 편안하게 앉아 있는 것이 신체 자세로 선호될 수 있습니다. 근육의 수축과 이완을 시작하기 전에 주의를 집중하고 긴장을 풀기 위해 횡경막으로 몇 차례 숨을 들이마시는 것이 도움이 됩니다.
점진적 근육 이완 운동을 시작하기 전에는 발부터 시작하세요.
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