시험 불안은 시험 중에 학습한 정보가 효과적으로 사용되지 못하고 성공률이 저하될 수 있는 극심한 불안 상태입니다. 시험 불안은 본질적으로 정상적이고 필요한 것입니다. 시험을 준비하는 동기를 부여하고 시험에 성공하기를 열망하게 만들기 때문입니다. 그러나 모든 문제에서 그렇듯, 지나치게 염려하는 것은 해롭습니다. 문제를 일으킬 정도에 달하는 불안은 개인의 의사결정 과정을 방해하고 시험 준비와 지식을 효율적으로 활용하는 데 방해가 되기 때문입니다.
시험 불안의 증상은 세 가지 그룹으로 나누어 논의할 수 있습니다. : 신체적, 정신적, 정서적 증상. 신체 증상에는 심장 박동 증가, 발한, 심계항진, 떨림, 경련, 메스꺼움, 설사 및 변비와 같은 불만이 포함됩니다. 정신 증상에는 주의력 및 집중 문제, 읽은 내용을 이해하는 데 어려움, 생각을 정리하고 기억하는 데 어려움, 시험과 그 결과에 끊임없이 몰두하는 것 등이 포함됩니다. 정서적 증상은 공황, 과민성, 절망, 불안감, 무력감, 불안 및 두려움과 같은 불만으로 나타납니다. 결과적으로 이러한 모든 증상에 대처할 수 없는 사람은 회피 행동을 보일 수 있습니다. 시험을 준비하지 못하는 다양한 이유를 떠올리거나 불안을 억제하기 위해 과도한 게임, 음주, 약물 남용, 지속적인 수면 등 역기능적인 행동을 보일 수도 있습니다.
시험불안의 원인은 무엇이며, 어떻게 치료하나요?
사람이 시험을 본다는 생각조차 그토록 두려운 이유에는 어떤 사고방식이 깔려 있습니다. 이러한 사고방식에는 시험 결과를 파멸시키는 것, 부정적인 평가에 대한 두려움, 과정보다는 시험 결과에 집중하는 것, 시험에 관한 자신의 지식과 기술 및 이를 반영하는 능력에 대한 자신감 부족, 지식이 아닌 인격을 평가한다는 생각, 완벽주의. 예를 들면, 시험에 떨어지면 아무것도 아닌 존재가 되고, 주변 사람들에게 멸시를 받고, 인생이 망가진다고 생각하고 믿을 수도 있다.
이 외에도 다른 불안 장애와 마찬가지로 사람은 자신이 인지하는 위험이 크다고 느끼고 자신의 삶이 망가질 것입니다. 그는 정상에 오를 수 있는 자신의 능력을 과소평가합니다. 즉, 시험 과정과 결과에 대한 통제력이 부족하다는 느낌을 경험합니다. 열심히 노력해도 처음부터 소용없다고 스스로 확신한다.
인지행동치료는 시험불안 치료에 사용되는 효과가 검증된 치료방법이다. 앞서 말했듯이, 시험에 대한 지나친 불안의 근거는 다음과 같습니다. 우리 자신, 시험 자체 및 그 결과에 귀속되는 비현실적이고 부적절한 의미와 사고 방식에 있습니다. 그리고 이러한 사고방식은 문제의 치료방법에 따라 쉽게 바뀔 수 있으며 보다 적절한 생각으로 대체될 수 있습니다.
시험불안은 어떻게 대처할 수 있나요?
우선, 시험불안을 잘 분석하는 데 필요하다. 그것이 그 사람의 지식 부족, 시간 관리 능력 부족, 완벽주의 때문인지, 그에 부여된 의미 때문인지 이해하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 결정을 내린 후에는 도움을 받고 스스로 돕는 것이 더 쉬울 것입니다. 예를 들어, 그 사람의 불안이 현실적인 이유에서 비롯된 경우, 즉 그 사람이 적절하게 계획된 방식으로 일하지 않는 경우 먼저 여기에서 문제를 해결해야 합니다.
또는 전혀 흥분하지 않는 등 비현실적이고 완벽주의적인 관점에서는 불안과 흥분이 자연스러운 것임을 기억하도록 노력해야 합니다.
지원 없이 시험과 그 결과에 부여된 의미를 사람이 바꾸는 것은 어렵거나 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 불가능하지는 않습니다. 생각은 단지 생각일 뿐이라는 사실을 받아들이고 그 타당성에 의문을 제기하는 것부터 시작할 수 있습니다.
마지막으로 불안을 다루는 효과적인 방법 중 하나는 이완과 호흡 운동입니다. 사람은 이러한 운동을 배워 일상 생활과 불안하고 스트레스를 받는 시간의 일부로 만들 수 있습니다.
규칙적인 수면, 규칙적인 영양 섭취, 규칙적인 공부는 더 잘 준비하는 데 도움이 되는 다른 중요한 요소입니다. 시험을 준비하고 시험 불안에 대처하세요.
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