식사 전에 물 2잔을 마시는 것도
식욕 조절에 중요한 효과가 있습니다. 마찬가지로 식사 전에 수프를 마시면
일일 칼로리 섭취량이 최대 100칼로리까지 줄어들고 배고픔을 억제하는 데 상당한 효과가 있는 것으로 관찰되었습니다.
빨리 먹기, 텔레비전을 보거나 전화를 하면서 식사하기 자신도 모르게
너무 많이 섭취하게 될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 먹는 것에만 집중하면 포만감을 느낄 수 있습니다.
다크 초콜릿으로 기분을 풀어보세요. 다크 초콜릿의 쓴맛이 달콤한 갈망을 억제한다고 생각됩니다. 또한 연구자들은 다크 초콜릿에 들어 있는 스테아르산이 식욕을 억제한다고 믿고 있습니다. 흥미롭게도 냄새만 맡아도 동일한 효과를 경험할 수 있습니다.
생강에는 많은 이점이 있습니다. 여기에는 메스꺼움, 근육통, 염증 및 혈당 조절이 포함됩니다. 최근에는 식욕을 억제하는 효과가 있는지 조사되고 있습니다.
고추에 들어있는 캡사이신과 단고추에 들어있는 캡시아트도 식욕을 억제하고 포만감을 주는 것으로 생각됩니다.
작은 접시에 담아 먹습니다. 이는 특히 양을 조절하고 접시를 채울 수 없는 개인에게 가장 중요한 점입니다.
큰 포크를 사용하세요. “이게 무슨 상관이 있나요?”라고 말하는 것이 거의 들리네요. 연구원들은 작은 포크를 사용하는 사람들은 식욕을 억제하는 데 문제가 있을 수 있으며 더 많이 먹게 만들 수 있다고 말했습니다. 운동. 유산소 운동과 저항 운동 모두 식욕 억제 호르몬의 방출을 증가시키고 하루 동안 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있게 해줍니다.
최소 7시간은 자세요. 양질의 수면을 취하는 것도 체중 유지에 도움이 됩니다.
스트레스를 줄이면 포만감을 높이고 우울증과 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산이 함유된 음식을 섭취하세요. 특히 생선과 해조류에서 발견되는 지방은
포만감 호르몬인 렙틴 수치를 높입니다.
간식을 먹을 예정이라면 단백질 함량이 높은 음식 섭취에 주의하세요.
먹는다고 상상해 보세요. 네, 잘 들었습니다. . 한 연구에 따르면 좋아하는 음식을 상상하면 덜 먹게 되는 것으로 나타났습니다.
이제 이 기사를 마쳤습니다. 체중 감량 노력이 필요한 과정이라는 것을 알고 있으므로 항상 의욕을 높게 유지하세요. 하루아침에 늘어난 체중이 늘지 않았다는 점을 기억하세요. 인내심을 가지고 프로그램을 계속하십시오. 그리고 그 결과를 우리와 공유해 보세요.
감사합니다
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