우울한 사람은 우울함을 느끼고 이전에 하던 일에 대한 관심과 의욕을 잃습니다. 사람의 마음 속에는 부정적인 생각이 자주 자리잡고 있으며, 이러한 상황이 그 사람의 행동에 영향을 미치고, 예전에 즐겁게 하던 일을 하지 않게 되면서 악순환이 시작되는 것입니다. 사람은 즐거움으로 하던 일을 그만둘수록 불행하고 불행한 기분을 느끼게 되고, 불행하고 불행하다고 느끼면서 자연스럽게 행동을 취하는 것이 무의미하다는 것을 깨닫게 되고, 즐겁지 않고 행복하지 않을 것이라는 생각이 강화됩니다. . 이러한 생각이 마음에 자주 떠오르면 그 사람은 자동으로 활동하지 않게 됩니다. 이러한 우울증 상태는 업무를 수행하고 예전처럼 삶을 즐기는 것을 어렵게 만듭니다. 당신의 취미와 친구는 이전만큼 당신에게 관심이 없습니다. 끊임없이 우울한 상태를 경험하게 되고, 하루를 마치기도 힘들 정도로 하루가 지루하게 느껴지기 시작합니다.
연구에 따르면 우울증 발병률이 매우 높습니다. 이는 가장 흔한 정신질환 중 하나이며 평생 발생률은 20%입니다. 2020년에는 우울증이 두 번째로 흔한 정신 질환이 될 것으로 추정됩니다.
DSM-5에 따르면
A. 주요 우울 장애
우울한 기분, 즉 불쾌감은 거의 매일 대부분의 시간 동안 존재하며, 이러한 상황은 본인이 보고하거나 다른 사람이 관찰합니다.
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모든 또는 거의 모든 활동에 대한 관심이나 즐거움이 하루 중 대부분, 매일 나타납니다.
3. 체중이 많이 늘거나 줄어든다(한 달에 5% 이상의 체중 변화). 먹고 싶은 욕구가 감소하거나 증가합니다.
거의 매일 불면증 또는 너무 많은 수면을 취합니다.
거의 매일 정신운동 자극( 동요) 또는 속도 저하(다른 사람이 관찰할 수 있어야 함, 즉 주관적인 평온함 또는 속도 저하가 아님)
거의 매일 지치고 내면의 힘이 부족함
거의 매일 무가치한 느낌
거의 매일 생각하거나 집중하는 데 어려움이 있거나 우유부단함
죽음에 대한 반복되는 생각, 구체적인 실천 계획 갑자기 자살하려는 생각이나 자살을 시도하거나 자살을 위한 구체적인 행동을 계획합니다.
여기서 기준을 보면 우울한 사람이 불행하고, 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 활력과 활동 면에서 대부분의 일을 즐기지 못하고 집중할 수 없습니다. 우리는 그에게 문제가 있고, 피곤함을 느끼고, 수면 패턴이 방해받고, 식욕이 떨어지고 움직임이 느려지는 것을 볼 수 있습니다.
B.지속적인 우울증 장애(기분 저하)
En 개인이 보고하거나 관찰한 바에 따르면 하루 종일 우울하거나 불행한 기분이 있습니다. 기타, 최소 2년 동안.
다음 중 2가지 이상이 존재함:
의욕이 증가하거나 감소함 식사
불면증 또는 과도한 수면
에너지 수준 감소
자존감 감소
집중력 상실 또는 결정 장애
절망감
우울한 사람의 감정과 생각은 다음과 같습니다.
그는 자신이 무가치하다고 느낄 수도 있고 자존감이 낮을 수도 있습니다. 그는 자신의 성취를 과소평가할 수도 있습니다.
그는 자신을 신뢰하지 않는다고 말할 수도 있습니다.
그는 자신이 경험하는 모든 사건의 부정적 측면과 나쁜 측면에 집중할 수도 있습니다.
'아무것도 잘 안 된다' 같은 지나친 일반화를 할 수도 있습니다.
아무도 자신을 도와줄 수 없다고 믿을 수도 있습니다.
공허함을 느낄 수도 있습니다
아마도 자살에 대해 생각해 보세요.
이러한 증상은 어느 누구에게서나 어느 정도나 관찰할 수 있지만, 우울증의 경우 이러한 증상은 갑자기 나타났다가 사라지는 것이 아니라 지속적이고 강렬하며 수년 동안 지속되었을 수 있습니다. 우울증은 사람의 사회적 관계(예를 들어, 친구를 만나지 못하거나, 영화를 즐겨 보던 사람이 더 이상 영화를 보는 것을 즐기지 않음)에 영향을 미치고 일부 정신신체 장애를 일으키고 심지어 자살로 이어질 수도 있습니다.
에서 우울증, 당신은 욕망의 마비를 경험합니다. 우리는 활동에 참여하고 싶지 않습니다. 이것이 우울증의 본질입니다. 우울하지 않을 때는 무엇을 하시나요? 우울할 때 무엇을 하지 않습니까? 이것을 종이 위에 올려 놓으세요. 이들 중 일부 시간을 갖고 조금씩 만들어 보세요. 우울증에 도움이 될 것입니다. 요청이 오기를 기다리면 요청이 영원히 오지 않을 수도 있고 우리가 원하는 것에 직접 영향을 미칠 수는 없지만, 우리는 귀하의 행동에 영향을 미칠 수 있고 귀하는 이에 개입할 수 있습니다. 예를 들어, 공부하고 싶지 않을 때, 행동을 취하고, 작은 일을 하고, 20분 동안 공부하고 수업에서 일어나려는 욕구가 올 때까지 기다리지 마십시오. 하기 싫더라도 친구를 보고, 하기 싫더라도 영화를 보고, 하기 전에 얼마나 즐거웠는지 기록하고, 하고 나서 얼마나 즐거웠는지 기록하고 둘을 비교해 보세요. 어느 날 당신이 기분이 좋지 않을 때 친구들이 당신을 초대하고, 당신이 원하지 않더라도 가서 가기 전에 얼마나 즐거웠는지 적고, 집에 돌아와서 얼마나 즐거웠는지 기록하고 비교해 보세요. 2점. 당신이 학생이고 학교에서 기분이 좋지 않아 울면서 집에 가고 싶다고 가정해 봅시다. 집에 들어오지 말고 15분만 더 학교에 있으니 시간을 좀 갖고 그래도 집에 가고 싶으면 가되, 집에 가고 싶은 마음이 생기면 바로 집에 가려고 하지 마세요. 우울증의 괴물. 잠시 후 집에 가고 싶은 욕구가 줄어들 수 있습니다. 따라서 시간이 지남에 따라 귀하의 행동 변화는 귀하를 더욱 의욕적으로 만들 것입니다.
일반적으로 사람들은 무언가를 하고 싶어합니다. 요청이 있으면 그는 가서 수행하지만 우울할 때는 그 반대를 수행합니다. 먼저 조치를 취한 다음 요청이 올 때까지 기다립니다. 그래서 우리는 역논리를 사용하고 있습니다. 우울증에 걸리고 싶지 않은 것은 매우 자연스러운 일이고 우울증 중에 기분이 좋아지고 동기가 높아지는 것은 당신의 힘이 아니기 때문입니다. 따라서 우울증 치료에는 다른 경로가 사용됩니다. 요청이 올 때까지 기다리지 않고 조금 억지로 자신을 강요하고 싶지 않더라도 그 순간 해야 할 일의 작은 부분을 수행하면 기분이 조금 나아질 것입니다. 그 순간에는 피곤하고 의욕이 없어서 할 수 없는 것처럼 보일 수도 있습니다. 예를 들어, 시험이 있다고 가정하고, 모든 과목은 아니더라도 20분 동안 공부하세요. 이렇게 하면 기분이 좋지 않을 수도 있지만 아무것도 하지 않았을 때보다는 기분이 나아질 것입니다. 몸이 전혀 안 좋을 때 이런 작은 행복감을 생각하는 게 무의미하다고 생각할 수도 있지만, 계단은 하나씩 올라갈 수 있다. 2 3 단계를 건너뛰는 것은 불가능할 수도 있고, 어쨌든 이것이 매우 건강하다고 말할 수는 없습니다.
우리는 먼저 조치를 취하고 기분이 좋아질 때까지 기다리라는 모토를 따릅니다. 일반적으로 욕구가 먼저 느껴지고 그 다음에 행동이 취해지기 때문에 우울한 사람은 욕구가 생길 때까지 기다리는 것이 정상입니다. 그러나 앞에서 말했듯이 우울증 중에는 반대 논리를 사용합니다. 우울증 중에는 이것이 매우 어려워 보일 수도 있지만, 하면 할수록 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.
행복한 사람을 관찰하고, 그들이 무엇을 하는지 주의를 기울이십시오. 그가 하는 일을 즐기고 있다는 것을 알 수 있습니다. 이 사람을 불행하게 만들려면 어떻게 해야 할까요? 물론, 그가 사랑하고 즐기는 것들을 빼앗아 그를 불행하게 만들 수도 있습니다. 그렇다면 우리는 여기서 무엇을 이해해야 할까요? 누군가를 불행하게 만들고 싶어하고, 그 사람을 행복하게 만드는 것들을 빼앗아 버리면, 그 사람은 자동적으로 불행해질 것입니다. 그렇다면 인간은 아무것도 하지 않고도 행복할 수 있는 존재가 아니라고 말할 수 있을까? 집에서, 소파에서, 침대에서, TV 앞에서, 아침부터 저녁까지 아무것도 하지 않고 시간을 보내며 행복한 사람이 있을까요? 그런 사람은 없을 것 같아요.
실험해 보세요. 몸이 좋지 않은 날에는 어떤 활동도 하고 아무것도 하고 싶지 않다고 말하고 기분이 어떠했는지 기록해 보세요. 하루가 끝날 때 그리고 당신이 얼마나 강렬한 느낌을 받았는지. 둘째 날, 몸이 좋지 않을 때는 아무것도 하지 말고 하루가 끝날 때 기분이 어떠했는지, 그리고 기분이 얼마나 심각했는지 기록해 두십시오. 결론은 무엇인가요?
보통 우리는 뭔가를 하고 나면 피곤해집니다. 피곤해서 쉬어요. 우울증에서는 그 반대가 사실이며 피곤하지 않고 지치지 않도록 무언가를하고 조치를 취하는 것이 필요합니다. 언뜻 보면 나에게는 움직일 힘도 없기 때문에 이것들이 무의미해 보일 수도 있는데, 어떻게 내가 무엇이든 할 것이라고 기대할 수 있겠습니까? 예, 당신 말이 맞습니다. 당신은 에너지가 없고 무엇이든 하기 어려울 것입니다. 그러나 당신은 자신을 조금 밀어붙이고 작은 일을 할 수 있습니다. 작은 일을 하느니 아무것도 하지 않는 편이 낫다고 생각할 수도 있겠지만, 이것이 우울증을 키우는 괴물이라고 해도 거짓말은 아닐 것입니다. 왜냐하면 작은 일을 할 수 있다는 것은 우울증을 앓는 사람을 더 활력있게 만들어주기 때문이며, 이것이 미래에 그의 에너지를 증가시키는 전제입니다.
당신이 자신을 밀어붙이고 당신은 어떤 일을 했지만 그것을 즐기지 못했습니다. 그런 일이 일어날 가능성이 있나요? 네, 물론 있습니다. 계속해서 이것을 고려하고 아무것도 하지 않는다면, 부정적인 생각이 더 자주 떠오르기 시작할 것입니다. 즐겁지 않더라도 적어도 잠시 동안 무언가를 돌본다는 것은 부정적인 생각이 당신을 한동안 내버려두게 된다는 것을 의미합니다. 그렇다고 해서 이 우울증이 결코 사라지지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 하지만 처음에는 이러한 단계를 통과해야 합니다. 어떤 일을 시작했는데 부정적인 생각이 머리에 몰려들기 시작했고, 할 수 없는 일을 이룰 수 없다는 생각, 혹은 자신이 하는 일이 좋지 않거나 충분하지 않다는 생각이 들기 시작했다고 가정해보자. 이러한 생각과 싸워라. 이러한 생각은 치료를 통해 해결됩니다. 몇 가지 질문에 비추어 치료사와 함께 자신의 생각을 평가합니다.
사람들의 행동을 간단히 두 가지로 나눌 수 있습니다. 성과에 기초하고 행위와 즐거움에 기초한 활동. 이 두 목록의 가중치는 균형을 이루어야 합니다. 예를 들어 성과 중심의 활동을 하고 재미에 시간을 투자하지 않는 등 균형이 맞지 않으면 피곤하고 지치고 불행하고 기분이 좋지 않을 수 있지만, 너무 재미에 초점을 맞춘 프로그램을 만들고 실행한다면 , 당신은 재미있을 수도 있지만 자신을 실패자라고 생각하여 불행하다고 느낄 수도 있습니다. 정리하자면, 성과와 즐거움에 기반한 활동은 모든 개인의 삶에서 균형을 이루어야 합니다.
이 두 가지 범주의 균형을 맞추기 위해서는 활동 프로그램을 만드는 것이 필요하며, 이를 위해 우리는 시간을 계획할 것입니다. . 매일의 활동을 종이에 적으면 해야 할 일이 산처럼 보이지 않고 더 실행 가능해 보이기 때문에 동기 부여가 될 것입니다. 이 작은 프로그램 덕분에 사람의 의욕이 높아집니다.
어디가 잘못된 걸까요? 불행하고 우울하다고 말하는 대신 우울하다고 말하는 것이 얼마나 정확합니까? 여기서는 슬픔과 우울은 같은 것이지만, 우울증은 질병이고 해결책이 있다는 것을 인식하는 문제이다. 불행하게도 우리는 우울증이라는 단어를 잘못 사용하고 있는데, 이는 현재 우리 언어에서 매우 흔한 일입니다. 우울증은 일시적인 슬픔, 불쾌감, 고통이 아닙니다. 그러므로 우울증 치료가 중요하다.
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