인간이 생존하려면 생물학적, 생리적, 심리적 요구가 충족되어야 합니다. 그 중 하나가 바로 수면입니다. 수면 시간과 질은 기억력, 학습 능력, 대사 시스템 등 다양한 조건에 영향을 미칩니다. 또한, 수면 시간의 감소는 호르몬 균형에 영향을 미치는 것으로 확인되었습니다. 수행된 연구에서; 6시간 이하로 자는 사람과 8시간 이상 자는 사람의 경우 사망 위험이 상당히 높은 것으로 알려져 있습니다. 국립수면연맹에서 권장하는 수면 시간은 다음과 같습니다;
0~3개월의 경우 14~17시간,
4~11개월의 경우 12~15시간,
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1~2세 11~14시간,
3~5세 10~13시간,
6~13세 9~11시간,
14~17세 - 8~10시간,
18~64세 - 7~9시간,
65세 이상 , 7~8시간
수면시간 감소에는 여러 요인이 있는데, 요인이 있습니다. 이러한 요인은 일반적으로 인공 조명(백색광, 카페인 사용, 밤에 자기 전 화면 보기, 자녀에 대한 부모의 태도, 과도하고 과도한 음식 섭취, 초콜릿, 콜라, 차, 커피 및 부족한 단백질 섭취 등)으로 나열될 수 있습니다. 우리나라에서 진행된 연구에 따르면 성인의 47.6%가 7시간 이하로 수면을 취하고 있으며, 여성의 26.3%, 남성의 17%가 수면의 질이 좋지 않은 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 어린이와 청소년의 수면 시간 감소는 체지방과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 유년기에 발생하는 수면 문제는 나중에 발생할 수 있는 비만에도 장기적인 영향을 미친다고 할 수 있습니다. 수면 부족이 비만을 유발하는 기전은 아직 완전히 규명되지 않았지만, 불규칙적인 음식 섭취, 낮은 야채 섭취, 더 많은 식사 시간과 기회, 일부 정신 질환, 각성 시간을 연장하기 위해 더 많은 에너지를 소비하는 경향 등이 비만을 유발합니다. 비만의 기초.. 체중을 감량하면 수면 시간이 단축되고, 체중이 증가하면 수면 시간이 길어집니다. 또한 불충분한 수면과 더 많은 쾌락적 요인이 음식 선택에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.
잠이 들면 마음이 우리 몸에 처음으로 들어오는 성분은 일반적으로 "트립토판"입니다. 불면증이나 수면 장애가 있는 경우에는 트립토판 결핍을 유발할 수 있는 습관이 있는지 살펴보아야 합니다. 트립토판은 성인의 질소 균형 유지, 유아 및 어린이의 성장 등 많은 기능을 가진 단백질입니다. 이 단백질은 니아신(비타민 B3), 멜라토닌 및 세로토닌 생산에 관여합니다. 멜라토닌은 송과선에서 분비되는 호르몬이다. 세로토닌은 뇌에서 합성되는 호르몬으로 행복호르몬이라고도 불린다. 일부 유형의 음식 섭취는 트립토판의 가용성에 영향을 미치며 세로토닌과 멜라토닌의 합성을 통해 수면에 도움이 됩니다. 이러한 상황과 관련하여 다량 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)의 섭취량도 수면에 영향을 미칩니다. 수행된 연구에서; 지방 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮은 아침 식사를 섭취하는 사람은 지방 함량이 낮고 탄수화물 함량이 높은 아침 식사를 섭취하는 사람보다 잠을 더 많이 자는 경향이 있다고 합니다. 수행된 연구 결과, 의사의 감독하에 섭취하는 단백질, 특히 트립토판 보충제가 수면을 지원하는 최고의 영양소라고 말할 수 있습니다. 트립토판이 풍부한 식품 중 일부는 다음과 같습니다. 캐슈, 호두, 땅콩, 아몬드, 참깨, 해바라기 씨, 쌀, 옥수수, 아몬드, 콩, 귤, 바나나, 코코아, 참깨. 이러한 음식을 섭취하면 체내 트립토판 양이 증가할 수 있습니다. 트립토판의 양을 늘리면 세로토닌의 양도 증가합니다. 그러나 체내 세로토닌의 양이 증가한다고 해서 뇌 조직에서도 세로토닌의 양이 증가한다는 의미는 아닙니다. 혈액뇌관문을 통과하지 못하는 경우가 있을 수 있기 때문이다.
비타민 B와 미네랄 결핍도 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 비타민 B12는 수면 중에 분비되는 멜라토닌 호르몬의 분비에 영향을 미칩니다. 마그네슘 미네랄과 수면의 관계를 조사한 임상 연구는 거의 없습니다. 두 가지 개별 연구에서 혈청 마그네슘 수치가 낮은 개인에게 경구용 마그네슘 보충제를 투여했을 때 수면의 질과 총 수면 시간이 개선되는 것으로 관찰되었습니다. 개인이 긴장감을 느끼고 불행하고 불안한 기분을 느끼면 끊임없이 음식을 섭취하여 긴장을 풀려고 노력합니다. 발열과 수면 장애가 있는 경우 세로토닌 수치가 부족한 것으로 볼 수 있습니다. 수면 패턴, 식습관, 에너지 섭취량 사이에는 다양한 연관성이 있으며, 비만 연구에서 수면 상태를 무시해서는 안 됩니다. 식사 시간, 음식 섭취 빈도, 이전 식사를 섭취한 시간 및 섭취량도 수면과 연관될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 수면 시간이 짧은 사람은 정상적인 수면 시간을 가진 사람에 비해 아침 식사를 거르는 경향이 더 컸습니다. 본 연구에서도 수면 시간이 짧은 사람은 저녁 늦게 또는 밤에 식사를 하여 아침에 잠에서 깨어나거나, 간식으로 아침 식사를 거르거나, 식사를 거르게 되는 것으로 나타났습니다. 연구 결과에 따르면 잠들기 전 체리를 섭취하면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 수면의 질을 향상시키기 위해 린든차, 카모마일차와 같은 허브차를 사용하는 것이 널리 보급되었습니다. 잠자리에 들기 전에 섭취하는 고단백 음식에는 트립토판이 함유되어 있어 잠들기가 더 쉬워집니다.
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