모유수유를 하면서 체중을 줄이는 것은 많은 엄마들의 꿈입니다. 하지만 몇 가지 우려사항도 있습니다. 이 기사에서는 다음과 같은 내용을 제공합니다. 태어날 때 늘어난 체중 감량이 가능한가요? 우유 품질이 떨어지나요? 우리 아기의 필요를 충족시킬 수 있나요? ' 등의 질문에 답변해 드리겠습니다.
모유의 성분은 무엇입니까?
여기서 초보 엄마들에게 조금이나마 위안을 드리고 싶습니다. 사랑하는 어머니 여러분, 저는 이렇게 말씀드릴 수 있습니다. 귀하의 우유에는 아기의 발달에 도움이 되는 훌륭한 성분이 들어 있습니다. 이 콘텐츠의 품질을 높이는 것은 아기에게 매우 중요합니다.
처음 6개월 동안 엄마는 하루에 750-800ml의 우유를 생산합니다. 또한 이 양은 산모의 키, 몸무게, 체지방률에 영향을 받지 않습니다. 다만, 6개월이 지나면 이 금액은 산모와 아기의 관계에 따라 달라질 수 있습니다.
또한, 모유; 영양성분도 풍부할 뿐만 아니라, 아기의 면역력 강화에 필요한 비타민과 미네랄도 많이 들어있습니다.
출산 후 다이어트는 언제 시작하나요?
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물론 아이를 갖는 것은 세상에서 가장 아름다운 일입니다. 그런데 산후우울증이라는 게 있어요. 출산 전 아름다운 몸매를 갖고 있던 여성들은 갑자기 붓기와 부종, 과체중이 생기면 어떻게 해야 할지 모르겠다. 호르몬이 추가되면 상황은 불가분의 상황으로 바뀔 수 있습니다. 그렇기 때문에 당장 다이어트를 시작하고 싶은 마음이 들기도 합니다. 이 모든 일이 진행되는 동안 그들은 아기에게 가장 중요한 필요 사항인 모유가 감소하는 것을 원하지 않습니다.
사랑하는 어머니 여러분, 최근 연구에 따르면 다음과 같습니다. 임신 중에 정상 체중이 늘었다면, 모유수유 첫 6개월 동안 이 체중을 모두 감량하는 것이 가능합니다. 이를 위해 모유수유 기간에 맞게 먹이는 것이 귀하의 임무입니다.
수유모는 하루 평균 6~7잔의 우유를 분비하며, 약 500~700칼로리를 분비합니다. 이것을 위해 소비되었습니다. . 즉, 모유수유 기간 중 평균 1시간 정도의 적당한 운동이 고려된다는 뜻이다.
다이어트를 하기 위한 적절한 시기는 다음과 같다. 약 6개월 후 이름입니다. 6개월 이전에는 경과된 시간을 잘 평가할 필요가 있다. 과자, 초콜릿, 정크푸드를 멀리하면 저절로 많은 파운드가 빠지게 됩니다.
한 달에 몇 킬로를 감량해야 할까요?
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많은 연구에 따르면 체중을 감량한 산모는 젖의 양과 질이 빠르게 감소하는 것으로 나타났습니다. 물론, 이것의 주된 이유는 대개 엄마의 저칼로리 식단 때문입니다. 부적절한 음식 조합으로 저칼로리 음식 섭취가 뒷받침되면 그러한 바람직하지 않은 상황이 발생할 수 있습니다.
건강한 체중 감량을 위해서는 한 달에 3~5kg을 목표로 삼는 것이 이상적입니다. 그러나 이러한 목표는 체중에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 월간 체중 감량은 80kg으로 높지만, 이 감량은 월 60kg으로 월 3kg이 될 수 있습니다. 따라서 이러한 손실은 체중에 정비례합니다.
엄격한 다이어트는 우유의 양을 줄이지는 못하지만 우유의 품질과 영양가는 확실히 떨어뜨린다는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다. 우유 품질이 떨어지면 아기의 체중 증가에 영향을 미치고 아기에게 필요한 영양분의 혜택을 누리지 못하게 됩니다.
체중을 늘리지 않고 우유를 늘리는 방법
일반적인 오해를 버리세요. 예를 들어, 단 음식과 음료는 모유 수유량을 늘리지 않습니다! 그러므로 산욕기 샤베트, 과일 주스, 달콤한 설탕에 절인 과일, 과자, 할바를 멀리하세요.
우유량을 늘리는 가장 중요한 것은 물입니다. 그러므로 평균 10~12잔의 물을 마시도록 노력하십시오.
수분 함량이 높은 야채와 과일은 우유 제조원입니다. 매 식사에 샐러드를 듬뿍 추가할 수 있습니다. 단, 샐러드 드레싱을 넣지 않도록 주의하세요. 수분이 풍부한 야채를 충분히 섭취하세요. 이 야채는; 시금치, 근대, 콜라드 그린, 녹두와 같은 야채. 이러한 야채의 영양가를 높이려면 요리 중에 계란이나 고기를 추가하거나 미트볼과 함께 조합하는 것이 매우 유용할 것입니다.
갓 짜낸 과일 주스, 미네랄 물, 아이란, 무설탕 허브티도 좋은 옵션 중 하나입니다.
지방이 많은 음식에 관해서는 또한 배경에 머물러 있습니다. 해야한다. 모든 종류의 베이커리 제품, 감자튀김, 칩, 쿠키 등. 칼로리와 지방이 모두 높은 음식. 소량 섭취해도 빠른 체중 증가를 제공합니다.
사람의 몸은 밤에 먹은 것을 저장하는 경향이 있으므로 야식을 먹지 마세요.
수유기는 체중 감량에 좋은 기회입니다. 특히 우유 생산에 소비되는 에너지는 처음 2개월 동안 상당히 높습니다. 그렇기 때문에 올바른 음식을 섭취하고 조금씩 움직임을 늘리면 일주일에 1~1.5kg 정도 감량할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 고려해야 할 사항 우유를 줄이지 않고?
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일어나면 물 1~2잔을 마시세요.
매일 2~3개의 말린 대추를 섭취하세요. 대추는 단 음식에 대한 욕구를 충족시키는 동시에 우유 양을 늘리는 데에도 도움이 됩니다.
아침 식사로 고단백 식품을 선택하세요. 치즈, 계란 등의 음식들이죠.
아침에는 빵 1~2조각을 섭취하면 되지만, 점심, 저녁에는 빵 대신 수프 한 그릇을 섭취하는 경우도 늘어납니다. 우유 분비.
주 식사에는 반드시 고기류의 음식을 선택하세요. 남은 식사에는 야채나 콩류가 선호될 수 있습니다. 고기는 우유를 늘리는 효과가 있습니다.
주 식사 때 요구르트 1그릇을 섭취하세요. 특히 집에서 만든 요구르트. 우유 품질을 높이는 것 외에도 높은 단백질 섭취량을 제공하고 배변을 촉진합니다. 이는 신진대사를 가속화하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
하루 최대 3리터의 물을 섭취하세요. 모유수유 중에는 체내 수분 손실이 자주 발생합니다. 이 손실을 대체하는 것이 중요합니다. 따라서 우유 생산은 중단 없이 계속될 것입니다. 또한 수분 섭취는 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하며 체중 감량에 도움이 됩니다.
간식 시간에 호두 2~3개를 섭취하면 좋습니다. 건강에 좋은 지방이 우유의 품질을 높여줍니다.
칼로리 연소를 돕기 위해 최대 1시간 동안 걸어보세요.
모유수유 과정에서 가스를 발생시키는 음식에 대해 알아두세요
가스를 발생시키는 음식을 섭취하는 것은 아기에게 불편함을 주기도 하므로 주의가 필요합니다 이 기간 동안의 음식. 해서는 안 됩니다. 여기에 여러분을 위해 그 음식들을 정리했습니다;
말린 콩, 완두콩, 누에콩 등
콜리플라워, 양배추, 부추, 브로콜리 등
통곡물
양파
살구, 레몬, 오렌지 등
초콜릿
지방이 많고 매운 음식
우유와 그 음식 제품
헤이즐넛, 피스타치오 등 견과류
카페인 함유 음료
탄산음료
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차
사랑하는 어머니들, 행복하세요..
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