우리는 태어나는 날부터 신체적 감각, 관계, 경험을 이해하고 이를 자신에게 추가하여 인생 모험을 씁니다. 처음에 오랫동안 생각하고 결정을 내리는 동안 우리의 행동은 가속화되고 자동화됩니다. 시간이 지날수록 우리는 습관, 사고, 행동 패턴을 습득하게 되는데..
그렇다면 나이가 들수록 더 나은 결정을 내릴 수 있을까요? 우리의 경험이 우리를 오도하는 일이 일어나지 않습니까? 우리의 사고 패턴은 우리가 생각하는 만큼 정확한 지침을 제공하고 있습니까? 바로 이런 기성 사고방식이 우리의 삶과 인간관계를 파괴하는 것은 아닐까?
운이 없구나.. (라벨링)
여자/남자는 다 똑같아, 우리는 살아간다 이해관계의 세계에서..(일반화)
대출이 승인되지 않으면 망할 것입니다. 이 빚은 평생 갚을 수 없습니다..(파국적)
그들은 내 여동생들을 초대했지만 그들은 나를 초대하지 않았습니다. 그녀는 나를 좋아하지 않습니다. (개인화)
내가 한 작품은 좋아했는데 다른 분들 작품이 별로여서.. (이중 잣대)
이런 생각이나 비슷한 것들을 생각해보면 그것을 믿고 그에 따라 행동을 형성하면 경험이 너무 많아 인지 오류가 포함될 수 있습니다.
인생은 생각-감정-행동의 축으로 형성됩니다. 즉, 생각은 감정, 감정을 드러냅니다. 행동을 드러낸다.
우리의 감정은 우리의 생각에 의해 형성되기 때문에 일반화와 재앙화는 우리를 화나게 한다. 마음 읽기와 개인화는 우리의 삶을 깊은 후회와 죄의식으로 이끌며 이중 잣대가 되는 것은 불가피하다. 우리는 우리 자신에 대한 긍정적인 감정을 가릴 것입니다. 우리는 우리 안에 너무나 많은 강렬하고 부정적인 감정을 품고 있는 반면, 우리의 행동은 자연스럽고 상황에 가깝고 적절할 수 없습니다.
우리의 변화 계획 삶은 종종 우리가 문제가 된다고 생각하는 행동, 즉 야식을 끊고, 담배를 끊고, 좀 더 체계적으로 행동하고, 친구들을 더 자주 만나는 등의 행동에 집중합니다. 그러나 모든 행동은 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 즉, 필요를 충족시킵니다. 행동을 바꾸기 전에 "나는 어떤 감정을 이런 식으로 극복하고 있습니까?", "어떤 감정이 나를 이렇게 만드는가?"라는 질문에 대답하는 것부터 시작할 수 있습니다. 그것이 실망, 후회, 원망 등이라면, “그 순간 우리 마음속에 무슨 생각이 들었을까?”, “이것이 인지상의 오류는 아닐까?”, “이것에 대한 대안적인 생각은 무엇인가?”라는 질문에 우리가 내놓는 대답은 다음과 같습니다. 상황?"이라는 질문은 우리가 행동을 결정하고 행동을 더 쉽게 통제할 수 있는 출발점으로 우리를 데려갈 수 있습니다. .
믿을 수 없거나 과장된 것처럼 들릴지라도 마음을 바꾸면 인생이 달라질 것입니다. 사람이 나쁘다는 것이 아니라 어떤 사람이 좋은 것처럼 어떤 사람은 나쁘다. 실패하는 대신 최선을 다하겠습니다. 비슷한 상황을 겪은 적이 있습니다. 이런 일이 항상 나에게 일어나는 것이 아니라 다른 사람들처럼 나에게도 어떤 불행이 일어날 수 있다고 생각하면 기분이 어떻습니까? 이러한 감정을 느끼는 행동 주기는 그대로 유지되나요?
우리는 먼저 마음 속에서 삶을 구성하고 거기에서 그것을 외부 세계로 가져갑니다. 우리는 우리의 마음 속에 있는 몇 가지 패턴을 확장하여 이야기를 다시 쓸 수 있습니다. 마음..
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