겨울철 가장 흔한 질병인 감기와 독감을 피하고 싶다면, 면역 체계를 강화하는 것이 필요합니다. 강력한 면역 체계는 질병에 걸릴 위험은 물론 질병의 지속 기간과 중증도를 줄여줍니다. 유전적, 환경적 요인과 생활방식이 면역체계에 영향을 미칩니다. 앉아서 생활하는 생활, 스트레스, 부적절하고 불균형한 영양 섭취, 장기간의 단식, 흡연, 음주, 수면 장애 등은 면역 체계를 약화시키는 요인 중 일부입니다.
규칙적인 걷기는 뼈와 근육 건강에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 면역체계를 강화시켜 수면의 질을 향상시키고 활력을 주며 혈액순환을 조절하는데 도움을 줍니다.
음식은 스트레스 해소에 큰 역할을 합니다. 특히 마그네슘은 신경과 근육을 이완시키는 역할을 하기 때문에 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘이 풍부한 음식에는 고기, 우유, 생선, 아몬드, 계란, 콩과 식물, 곡물 식품, 초콜릿, 콩 등이 있습니다. 낮 동안 우유 1잔과 아몬드 10개를 간식으로 섭취하면 스트레스 요인을 줄이는 데 도움이 됩니다.
면역력 강화는 물론 일상생활의 모든 순간에 적절하고 균형잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 매일 신체에 필요한 것보다 더 적거나 더 많은 탄수화물, 단백질, 지방 및 에너지를 섭취하면 면역 체계에 부정적인 영향을 미칩니다. 영양소 외에도 비타민과 미네랄 섭취가 적으면 동일한 부정적인 효과가 발생합니다. 하루 종일 3번의 주요 식사와 2~3번의 간식을 적절하고 균형 잡힌 배분으로 섭취하면 신진대사와 면역 체계가 모두 가속화됩니다.
장기적인 단식은 몸을 지치게 하고 면역 체계를 약화시킵니다.
최근 많은 연구에서 생선의 오메가 3 함량을 조사했습니다. 오일, 아마씨, 호두는 면역 체계를 매우 중요한 방식으로 강화시키는 것으로 나타났습니다. 오메가3는 항산화 효과가 높습니다. 생선과 호두는 개인의 식단에 포함되어야 하는 식품 중 하나입니다. 오메가 3가 가장 풍부한 생선은 정어리와 참치입니다. 생선, 고등어, 연어, 멸치. 강력한 면역 체계를 위해서는 일주일에 2~3회 생선을 섭취하고 하루에 호두 2개를 섭취하세요.
독감과 감기에 대한 허브차의 역할은 수년간 알려져 왔습니다. 특히 생강, 린든, 에키네시아, 세이지가 가장 선호되는 것들 중 하나입니다. 항산화 성분이 풍부한 생강은 면역 체계를 강화하고 혈액 순환을 조절하며 발열을 줄이고 염증을 감소시킵니다. 린든은 생강과 마찬가지로 다량의 항산화제를 함유하고 있습니다. 점액 조절제이며 발열을 줄이는 데 도움이 됩니다. 바이러스성 또는 세균성 인후 감염 치료에 사용됩니다. 항산화제가 풍부한 또 다른 허브차는 세이지입니다. 세이지는 린든과 마찬가지로 점액 조절 및 거담 효과가 있습니다. 또한 땀을 흘리면 열을 내리고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 린든과 같은 진정 효과가 있습니다. 저녁에 섭취하면 잠들기가 쉬워지고 수면의 질이 향상됩니다. 매일 저녁 뜨거운 물 한 컵에 린든과 세이지 한 꼬집을 넣고 껍질을 벗긴 생강 작은 조각과 레몬 조각을 넣어 마신다.
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