소비하는 에너지가 섭취하는 에너지보다 많으면 체중이 감량되기 시작합니다.
- 그렇다면 이러한 체중 감량은 얼마나 건강한가요?
- 당신은 정말 올바른 다이어트를 하고 있나요?
- 건강한 체중 감량을 위해 무엇을 해야 할까요?
건강한 체중 감량과 속도 향상을 위해 무엇을 해야 할까요? 신진대사;
• 식사를 거르지 않고 식사하세요. 매일 3번의 주요 식사와 3번의 간식을 섭취하십시오. 규칙적으로 간식을 먹으면 포만감을 느끼게 됩니다. 특히 간식으로는 말린 과일, 생 헤이즐넛, 생 아몬드 또는 빵집 스타일의 스낵을 선택할 수 있습니다. • 식사 간격이 3시간을 넘지 않도록 주의하세요. 이렇게 하면 혈당이 균형을 이루고 신진대사가 촉진됩니다. • 매일 30분씩 빠르게 걷기를 하세요. 따라서 순수 근육량을 늘려 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. • 아침 식사 없이 하루를 시작하지 마세요. 건강한 체중 감량을 위해 가장 중요한 식사는 아침 식사입니다. 다양한 아침 식사는 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 매일 아침 식사를 바꿔보세요 • 단순 탄수화물을 주로 섭취하고 단백질 섭취를 줄이면 신진대사가 느려집니다. 매 끼니마다 단백질 공급원(우유, 요거트, 계란, 고기, 닭고기, 생선 등)을 섭취하면 신진대사를 촉진할 수 있습니다. • 하루에 다량으로 섭취하는 차, 커피, 산성 음료는 물을 대체하지 않습니다. 또한 수분 손실도 증가합니다. 그러므로 하루에 2~2.5리터의 물을 섭취하도록 주의하세요.
• 하루 2잔의 녹차를 섭취하는 것도 건강하게 체중 감량에 도움이 됩니다.
건강한 방법으로 한달에 4~5kg만 빼면 충분합니다. 빠른 체중 감량은 감량한 체중을 빠르게 회복한다는 것을 기억하세요.
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