계절 변화는 개인의 영양과 생활방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가을이 시작되면서 우리는 종종 피곤하고 약해지고 꺼려지는 느낌을 받을 수 있습니다. 여름이 끝나면 해가 그치고 비가 내리고 긴 낮이 짧아지고 밤이 길어지며 이동 지역이 제한되어 우리 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 겨울을 준비하는 과정에서 면역력이 약화되면서 질병이 출현하게 되면서 집에 머무르는 시간이 늘어나게 된다. 결과적으로 과식의 공격이 더 자주 발생합니다.
가을이 우리에게 일으키는 문제는 몇 가지 간단한 방법으로 극복할 수 있습니다.
적절하고 균형 잡힌 영양: 날이 짧아지면 여름 저녁도 거르고 먹는 습관도 버려야 합니다. 가을이 찾아오는 피로와 허약함을 극복하려면 조금씩 자주 먹는 것이 가장 중요한 요소이다. 불규칙한 영양섭취와 배고픔으로 혈당이 급격하게 오르거나 떨어지면 피로를 유발할 수 있기 때문이다. 그렇다면 적절하고 균형 잡힌 영양을 확보하는 방법은 무엇입니까? 접시를 네 부분으로 나누세요. 각 섹션에 육류 및 콩과 식물 그룹, 유제품 그룹, 야채 및 과일 그룹, 빵 및 대용 식품 그룹을 배치하십시오. 이렇게 하면 적절하고 균형 잡힌 영양이 공급될 것입니다.
물 마시는 습관: 우리의 뇌는 배고픔과 갈증을 구별하지 못합니다. 그러므로 배가 고프면 먼저 물을 마셔야 합니다. 동시에 기온이 낮아지면 물을 마실 필요성도 줄어듭니다. 감소로 인해 우리 몸에 독소가 증가하고 부종이 발생합니다. 이를 몸에서 제거하려면 매일 최소 8~12잔의 물을 섭취해야 합니다.
천연 및 계절 영양: 제철 야채와 과일 섭취에 주의하세요. 첨가물이 포함된 포장 제품을 피하세요.
비타민 C: 이 기간 동안 우리 몸의 비타민 C 필요량이 증가합니다. 충분한 양을 섭취하지 않으면 계절 변화의 영향이 더욱 강렬하게 느껴집니다. 비타민 C의 가장 중요한 공급원은 다음과 같습니다. 피망, 파슬리, 귤, 오렌지, 키위, 레몬. 특히 흡연자의 비타민 C 필요량은 2배 더 높습니다.
신체 활동 ite: 이 기간 동안 체중이 늘고 싶지 않다면 야외에서 산책을 하면 기분이 좋아지고 에너지가 소모됩니다.
수면: 수면 패턴이 부족하면 욕구가 증가합니다. 밤 늦게 먹는 것이 늘어날 수 있습니다. 이러한 유형의 영양은 아침 식사를 꺼릴 수 있습니다. 이 때문에 식사 패턴의 변화가 관찰된다.
카페인: 날씨가 추워지고 밤이 길어질수록 따뜻한 음료 섭취가 늘어난다. 피로를 풀기 위해 카페인이 함유된 음료 섭취가 늘어나는데, 카페인이 너무 많으면 심장이 두근거리고 몸에서 탈수 증상이 나타난다.
술: 가을철에는 음주를 자제해야 한다. 가벼운 알코올을 선호하며 1~2잔으로 제한합니다. 이후에는 물을 많이 마셔 몸을 정화해야 합니다.
이러한 제안을 적용하면 겨울로의 전환이 더 쉬워질 수 있습니다.
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