스트레스는 나이, 성별, 직업에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있기 때문에 아마도 우리 시대의 가장 흔한 사회 문제일 것입니다. 우리 모두는 스트레스를 경험하며 이를 예방할 수 없습니다. 우리는 매일 스트레스에 직면하기 때문에 스트레스가 무엇인지, 스트레스가 신체적, 정신적 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 막연하게 알고 있습니다.
스트레스는 스트레스를 받을 때 개인의 신체나 뇌에서 일어나는 반응입니다. 그는 자신의 정서적 또는 신체적 상태에 대한 위협 가능성을 감지합니다. 스트레스의 효과와 결과에 대해 이야기한다면;
개인적 영향: 안절부절 못함, 공격성, 무관심, 우울증, 피로, 과민성, 죄책감과 수치심, 과민성, 비관주의, 낮은 자존감, 외로움, 위협 및 긴장.
행동 효과: 사고 경향, 약물 사용, 정서적 폭발, 과식 또는 미각 상실, 과도한 알코올 사용, 흡연, 흥분, 도발적인 행동, 말의 감소, 신경질적인 웃음, 가만히 있을 수 없음, 떨림 .
심리적 영향: 혈액 및 소변 내 카테콜아민 및 코르티코스테로이드 수치가 높음, 혈당 증가, 혈압 및 심박수 증가, 구강 건조, 발한, 동공 확장, 호흡 곤란, 온냉 발작, 부종
의학적 효과: 천식, 무월경, 가슴과 허리 통증, 관상 동맥 심장 질환, 설사, 현기증과 허약, 소화 불량, 빈뇨, 편두통, 두통 , 악몽, 불면증, 신경증, 정신병, 심신 장애, 당뇨병, 피부 반점, 궤양, 성적 거부감 및 허약함.
조직 관련 영향: 직무 부재, 낮은 노사 관계 및 비효율성, 높은 업무 사고 및 낮은 취업률, 열악한 업무 환경, 자신의 직업에 대한 불만, 증오의 환경.
(Cox 1978)
위 표에서 스트레스의 해로움에 대해 이야기하고 있는 동안 , 자신이 경험하는 증상을 메모하여 도움을 요청할 수 있으며, 나머지 기사에서는 스트레스에 대처하는 방법도 경험할 수 있습니다. 몇 가지 방법을 경험할 수 있습니다.
개인은 방법을 배워야 합니다. 개인적인 스트레스의 간접적 또는 직접적인 원인이 되는 신념과 가정을 인식하고 이를 다루는 방법. 간단히 대처하자면 적용 가능한 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
방법:
차례로 신체의 여러 부분에 주의를 집중하는 것부터 시작하세요. 집중할 수 없다면 먼저 눈을 감고 편안한 곳에 앉아 코로 깊게 숨을 쉬고 입으로 숨을 내쉬세요. 이 애플리케이션을 3분간 적용해 보세요. 이제 주의를 집중할 준비가 되었다면 이제 말한 대로 할 수 있습니다.
깊은 호흡을 계속하면서 손가락으로 시작하여 긴장을 풀고 거기에서 손목, 어깨, 머리 및 등의 긴장을 풀어줍니다. 눈꺼풀과 턱을 확인하면서 긴장을 풀어주세요. 그런 다음 몸의 긴장감을 확인하십시오. 10분 동안 이 적용을 계속하세요.
물론, 적용 가능한 모든 방법에는 단기간에 스트레스에 대처할 수 있는 즉각적인 반응이 나타나더라도 장기적인 적용이 필요합니다. 이 방법을 꼭 1개월 동안 적용해 보세요. 스스로 솔루션을 만들 때 확실히 단점이 있다는 점을 기억하세요.
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