경제 악화, 전쟁, 이주, 공격, 정치적 불균형이 증가하는 세상에서 정신 건강을 보호하는 것은 점점 더 어려워지고 있습니다.
정신 건강을 보호하는 첫 번째이자 가장 중요한 방법은 다음과 같습니다. 건강한 관계. 건강한 관계를 가질 때 우리의 뇌는 우리 자신을 조절하는 데 도움이 되는 많은 호르몬을 생성하지만 가장 중요한 것은 옥시토신입니다.
이 옥시토신 호르몬의 역할은 무엇인가요?
옥시토신에는 수많은 이점이 있습니다. 첫째, 안정감을 줍니다. 경제적 불일치로 인해 전 세계적으로 위험에 처해 있으며, 인종차별과 정치적 불일치가 확산되고 있습니다. 사람들은 미래에 대해 점점 더 걱정하고 있습니다. 옥시토신 호르몬이 분비되면서 우리 뇌는 의지할 수 있는 사람이 몇 명 있다는 것을 경험하면서 안전함을 느끼고, 적어도 불합리한 걱정은 지울 수 있다. 건강한 잠은 우리의 뇌가 나쁜 감정을 제거할 수 있게 해준다. 옥시토신 호르몬은 사람이 안전하다고 느끼도록 해주기 때문에 수면으로의 전환을 촉진합니다.
강렬한 부정적인 감정을 경험할 때 감정 뇌라고 불리는 편도체가 통제권을 쥐고 해결책을 만들어내는 부분을 무력화시킵니다. 이런 일이 발생하면 우리는 현재 상황에서 벗어나기 위한 조치를 취할 수 없게 됩니다. 우리가 경험하는 트라우마가 우리에게 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 외로움, 배제, 무력감과 같은 부정적인 감정을 더 쉽게 처리할 수 있습니다. 깊은 유대 관계를 맺고 있는 사람이 몇 명 있으면 그 사람에게 일어나는 나쁜 일로 인해 영향을 받는 비율이 줄어듭니다.
호르몬 옥시토신의 또 다른 효과는 우리를 육체적으로 강화시킵니다. 우리 몸의 상처는 더 쉽게 치유됩니다. 외로운 사람은 육체적으로나 정신적으로 더 빨리 아프게 됩니다.
건강한 관계를 구축하려면 의사소통 능력을 향상해야 합니다. 의사소통은 단지 말만 하는 것이 아닙니다. 미묘함이 있습니다. 건강한 정신구조를 가진 사람은 대화를 하면서 방해하거나, 장난하거나, 주의를 산만하게 하거나, 주제에 대해 이야기하거나, 자신을 해치거나, 상대방을 침범하거나 공격하지 않습니다. 우리의 영적 구조를 강화하려면 의사소통 능력을 강화해야 합니다.
정신 건강을 보호하는 두 번째 방법은 해결책을 찾는 것입니다. 집중하라는 것입니다. 우리에게 일어나는 사건의 원인과 결과를 분석하는 것이 필요합니다. 하지만 몇 번 분석한 후에 해결책을 찾고 조치를 취하는 것이 좋습니다. 너무 많은 분석은 사건의 의미를 망치고 우리가 책임을 지지 못하게 만듭니다. 해결책을 제시한 후 시간이 지나 그것을 실현하기 위한 조치를 취한다면 우리는 영적으로 발전할 것입니다. 우리 둘 다 책임감을 갖고 더 많은 자유를 느끼는 능력을 키우게 됩니다.
관계에서 우리는 때로는 주기도 하고 때로는 받기도 합니다. 받는 능력과 주는 능력을 모두 갖춘 사람은 정신적으로 건강한 사람입니다. 취할 줄만 아는 사람은 자라지 못하고 어린아이의 입장에 머물렀다. 아이는 자신의 삶의 위치 때문에 어른이 필요하기 때문에 어른에게서 오는 것은 무엇이든 취합니다. 부모는 주고, 아이들은 받습니다. 어른 두 명이 관계를 맺는 것은 우리의 정신 건강을 강화시킨다.
또한 어렸을 때 목소리를 내지 못했고, 부모에 의해 권위가 억압당했고, 경계가 존중되지 않았던 아이들은 어른이 되어 아니라고 말할 수 없다. 이 어른들은 아이디어를 거부하는 것과 사람을 거부하는 것의 차이를 모릅니다. 그는 아니오라는 단어로 떠나는 것을 인식합니다. 건강한 영적 구조를 위해서는 사람들에게 거절할 수 있는 능력을 키워야 합니다. 이것은 상호적입니다. 마찬가지로, 그는 사람들에게 자신에게 거절할 권리를 주어야 합니다. 자신의 경계를 지키지 못해 타인의 경계를 무시하는 사람들은 어릴 때 겪었던 악순환을 어른이 되어서도 반복하는 사람들이다. 그들 사이의 연결고리를 찾아 분석하는 것이 유용할 것입니다.
우리의 주요 관심사 중 하나는 버림받고 혼자가 되는 것입니다. 퍼스트맨 이후로 우리는 그룹으로 활동함으로써 생존할 수 있었습니다. 우리가 야생에서 살아남으려면 이것이 필요했습니다. 우리의 원시 두뇌는 버림받는 것을 죽음과 동일시합니다. 우리가 지역 사회를 벗어나면 위험 종소리가 울립니다. 그러므로 버림받는 것에 대한 두려움이 촉발되면 감정 뇌인 편도체가 이성 뇌를 꺼버리고 건강한 결정을 내릴 수 없게 됩니다. 그러나 현대에는 늑대가 무리를 떠날 때 그것을 잡지 않습니다. 우리는 죽지 않습니다. 이 정보를 업데이트하는 것이 필요합니다.
또한, 아이가 생존하려면 부모의 보살핌이 필요하다는 것도 알고 있습니다. 이 기간 동안의 부모 보호는 조건부입니다. 보살핌이라면, 아이가 착한 아이일 때 보살핌을 받고, 부모의 기대 이상으로 행동하여 보살핌이 중단된다면, 버림받은 감정이 아주 빨리 촉발되는 어른으로 변하게 된다. 버림받는 것을 피하기 위해 해로운 관계를 유지할 수도 있습니다. 나눌 수 없는. 우리는 때때로 사람들을 떠날 수 있는 능력, 사람들에게 우리를 떠날 권리를 줄 수 있는 능력이 필요합니다. 이것이 우리를 영적으로 향상시킬 것입니다.
이 시대에는 모든 일이 매우 빠르게 일어납니다. 그러므로 우리는 매 순간 좋든 나쁘든 많은 감정을 교환합니다. 지평선을 바라보는 것은 우리의 뇌가 우리가 갖고 있는 모든 감정을 처리하는 데 도움이 됩니다. 감정에 작용하는 우리 뇌의 능력은 두 가지 경우에 증가합니다. 한 사람은 아무것도 하지 않는 동안(말 그대로 휴대전화도 없고, 책도 읽지 않고, 아무것도 하지 않습니다), 다른 사람은 잠을 자고 있습니다. 매일 중간에 지평선을 바라보는 연습을 하면 부정적인 감정을 조절하고 긍정적인 감정과 문제 해결 능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 이것은 정신 건강을 정상으로 유지하는 또 다른 방법입니다.
마지막으로 정신 건강에 있어 운동의 중요성을 강조하고 싶습니다. 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 운동은 우리 뇌와 기억과 학습을 담당하는 뇌 부분의 기분을 향상시키는 화학 물질을 자극합니다.
생쥐와 인간을 대상으로 한 여러 연구에서 심혈관 운동이 새로운 뇌 세포를 생성하고 전반적인 뇌 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그뿐만 아니라, 기억과 학습을 담당하는 뇌의 부분인 해마를 강화하여 인지 저하와 기억력 상실을 예방합니다.
운동은 우울증과 불안에도 도움이 됩니다. 어떻게? 엔돌핀 호르몬은 기분 좋은 호르몬이라고 불립니다. 신체 활동을 하면 많이 증가합니다. 일주일 내내 적당한 운동을 하더라도 우울증과 불안을 줄이고 행복감과 열정을 느낄 수 있을 만큼 충분히 운동합니다.
그래도 몸 상태가 좋지 않다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
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