터키인의 약 10~15%는 팽만감, 가스, 복통 및 배변 습관 변화를 유발할 수 있는 만성 질환인 과민성 대장 증후군(IBS)을 앓고 있습니다. 이 다섯 가지 음식을 피하면 어느 정도 증상이 완화될 수 있습니다.
- 1. 우유
우유와 치즈, 아이스크림 등 유당이 함유된 기타 식품은 유당 불내증이 있는 사람들에게 가스와 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 전 세계 성인의 70%는 우유의 설탕을 분해하는 데 도움이 되는 장내 효소인 락타아제를 충분한 양으로 생산하지 못합니다. 소장에서 유당이 흡수되지 않아 박테리아가 소화되지 않은 유당을 발효시켜 가스를 발생시키는 것으로 알려져 있습니다.
- 2. 과당 함량이 높은 식품
청량 음료 및 상업적으로 준비된 디저트와 같은 가공 식품은 종종 비난을 받는 반면 (주성분은 고과당 옥수수 시럽임) 유일한 문제는
사과, 배, 말린 과일과 같은 매우 건강에 좋은 일부 식품에는 자연적으로 발생하는 과당 함량이 높아 섭취 시 소화되지 않은 유당과 동일한 부작용을 유발할 수 있다는 것입니다. 이런 경우에는 딸기, 감귤류, 바나나 등 과당이 많이 포함되지 않은 과일을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 3. 탄산음료
소다와 같은 음료의 거품은 위장 시스템에 비슷한 탄산 효과를 줄 수 있으므로 물이나 유당이 없는 우유를 마시는 것이 더 건강할 것입니다. 갈증. 또한, 과당은 과일 기반 음료에서 다량으로 발견되는 경우가 많아 소화 시스템 문제를 증가시킬 수 있습니다.
- 4. 카페인
카페인은 IBS의 또 다른 중요한 증상인 설사를 증가시킬 수 있습니다. 카페인이 많이 함유된 식품으로는 커피, 차, 콜라 음료, 초콜릿 등이 있습니다.
- 5. 무설탕 껌
많은 무설탕 껌은 설사를 유발하는 것으로 알려진 소르비톨, 자일리톨과 같은 인공 감미료로 만들어집니다. 또한, 껌을 씹으면 삼키는 공기가 늘어나 가스가 증가할 수 있습니다.
신드 소화불량을 일으킬 가능성이 있는 다른 음식에는 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콩, 무와 같은 야채뿐만 아니라 영양 및 체중 감량 보충제도 포함됩니다. 일부 IBS 환자의 불편함을 유발하는 주요 원인은 유제품이지만 요구르트는 예외입니다
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