초콜릿 한 조각을 먹지 않으면 기절할 것 같은 생각이 들 때가 있나요? 그렇다면 당신은 설탕에 중독된 것 같나요? 끊는 게 어때요?
제 글을 읽으신 후, 설탕을 끊는 사람들의 동아리에 당신도 포함될 수 있었으면 좋겠습니다.
당장 단 것을 먹고 싶은 사람들이 많습니다. 식사(특히 저녁). 일주일에 한두 번이면 괜찮지만, 이것을 일상으로, 심지어 습관으로 삼으면 위험 신호가 울립니다. 위기의 순간에 먹는 단 음식은 신체가 과도한 양의 설탕에 노출되게 하기 때문입니다. 보너스로, 설탕 섭취가 충치, 피부 악화, 허리 및 엉덩이 둘레 증가, 제2형 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중 및 치매 등 심각한 건강 문제와 연관되어 있음을 보여주는 많은 연구들이 있습니다.
설탕은 얼마나 많이 함유되어 있나요?
미국 심장 협회의 권장 사항에 따르면; 여성은 하루 최대 6티스푼, 남성은 하루 최대 9티스푼의 설탕을 섭취할 수 있는 것으로 보고되었습니다. 세계보건기구(WHO)가 최근 발표한 선언에 따르면 일일 설탕 섭취량은 개인 일일 칼로리의 10%를 초과해서는 안 됩니다. 이상적인 섭취량은 일일 칼로리의 5%, 즉 25g이라고 생각하시면 됩니다. 330ml의 콜라에는 37.5g의 설탕이 포함되어 있다는 점을 고려하면 우리가 섭취하는 음식과 음료에 추가되는 설탕의 양에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 케첩부터 아침식사용 시리얼, 잼, 꿀, 시럽, 과일 주스, 과일 요구르트, 샐러드 드레싱, 인스턴트 수프, 심지어 통조림 식품까지 많은 제품에 설탕이 첨가되어 있으므로 라벨을 읽어야 합니다. 과일, 야채, 우유에서 자연적으로 발견되는 설탕은 정제 설탕군, 즉 해로운 설탕에 포함되지 않습니다.
설탕 중독을 이해하는 방법은 무엇인가요?
설탕은 뇌에서 약물 역할을 하는데, 비슷한 효과를 갖고 중독을 일으킨다는 연구 결과도 있습니다. 일단 설탕의 선을 넘으면 멈추기가 매우 어려워집니다. 설탕을 과도하게 섭취하면 중독은 물론 비만도 유발됩니다. 단 음식은 뇌의 보상 센터를 활성화하고 단 것에 대한 욕구를 증가시킵니다. 고려해야 할 점은 과자뿐만 아니라, 그 자체로는 달지 않음에도 불구하고 설탕이 숨어 있는 음식들입니다. 케첩, 샐러드드레싱 등 흰 밀가루로 만든 파스타, 빵 등 전분질이 많은 음식을 섭취하는 것이기도 하다.
설탕 중독자는 4가지 유형이 있다.
- 계속 피곤함을 느끼고 돌아서는 사람 에너지를 얻기 위해 설탕에 의존하는 사람들
- 빠른 간식을 위해 설탕에 의존하는 사람들
- 계속 작고 달콤한 것을 갈망하는 사람들
- 호르몬 불균형으로 인해 설탕에 의존하는 사람들 기분을 좋게 만드는 설탕
설탕 중독 모든 종류에서 설탕이 없을 때 느끼는 느낌과 나타나는 증상이 결정적입니다. 어떤 종류의 중독인지 알아보고 치료하는 것이 필요합니다. 우선, 호르몬 불균형에 대해 의문을 제기해야 합니다. 이를 위해 혈당, 인슐린 및 HOMA-IR 값을 측정하는 것이 좋습니다. 에너지를 얻기 위해 또는 단 것을 먹기 위해 지속적으로 설탕을 섭취한다면, 단순히 중독을 치료하기 위해 더 많은 물을 마시고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 단 음료와 탄산 음료를 멀리하고, 더 많이(8시간을 초과하지 않음) 잠을 자십시오. 일부 중독은 스트레스에 의해 촉발될 수 있으므로 스트레스의 원인을 찾아서 제거하는 것도 중요합니다.
설탕을 끊으면 인생에 어떤 변화가 있을까요?
우선 매우 활력이 넘치는 강한> 느낌을 받게 될 것입니다. 혈당의 지속적인 변동을 경험하지 않기 때문에 밤에 잠자리에 들 때 피곤하거나 지치지 않습니다.
체중이 감소합니다. 나는 그것이 바로 당신이 듣고 싶어하는 것임을 압니다. 물론, 체중이 감소하고 설탕을 끊은 첫 주부터 체중의 변화를 보게 될 것입니다.
먹고 마시는 것의 진정한 맛을 즐기기 시작할 것입니다.
강하다>. 마시는 차/커피에 설탕을 넣으면 미안한데 아직 차와 커피의 진짜 맛도 모르고 계시네요.피부가 좋아질 거예요 , 청소년기처럼 여드름을 치료할 필요가 없습니다. 아름다움은 내면에서 나오기 때문에 당신의 머리카락이 빛나고 손톱이 부러지지 않은 것을 보고 놀랄 것입니다. 내부적으로 영양을 더 잘 섭취할수록 외부적으로도 더 좋아 보일 것입니다.
삶의 질이 높아졌다고 느낄 것이며, 건강도 좋아질 것입니다. 운동에 더 많은 시간을 할애하게 될 것입니다.
오늘부터 시작하세요! 월요일, 생일이 지나기를 기다리거나 디저트를 조금 더 먹으며 축하하기를 기다리지 마십시오.
설탕 중독 스트레스를 해소하고 싶은 사람들에게 동기를 부여해 줄 영화 추천. 그 Sugar Film은 YouTube에서 시청하실 수 있습니다.
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